[...] 495 / 33/ 19,5/ 47 2 posilek 10:30 K / B / T / W 2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w 3 kromki chleba pełnoziarnistego 90k 3b 1,2t, 18w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w 513/ 36/ 21,7/ 22 3 posilek 14;30 K / B / T / W Przedtreningowy 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 100g ryż paraboliczny 355k, 7,8, [...]
Witam. Od początku roku jestem na diecie redukcyjnej układanej za pomocą tabelek VITALMAX, wyczytanej wiedzy z sfd i przekonania że lepsza dieta nieidealna niż jej całkowity brak. Z 91kg zleciałem na 85kg tracąc tygodniowo ok 1-0,5kg co mi całkowicie odpowiadało :). Niestety od tygodnia pojawił się codzienny, wieczorny problem z bólem żołądka - co [...]
[...] 2w 495 / 33/ 19,5/ 47 2 posilek 10:30 K / B / T / W 2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w 3 kromki chleba pełnoziarnistego 90k 3b 1,2t, 18w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w 513/ 36/ 21,7/ 22 3 posilek 14;30 K / B / T / W Przedtreningowy 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 100g ryż paraboliczny 355k, 7,8, 0,9t [...]
[...] posilkow i treningu poniewaz inaczej nie pasuje bo pracuje. waga 60kg, wzrost 175cm 8:30 platki owsiane 70g + 200ml mleka 3,2% 3 jaja kurze (3 miałka, 1 zoltko) owoc 11:30 serek wiejski 200g chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywko dla smaku 14:30 ryz 80g piers z kurczaka 80g oliwa z oliwek 15ml warzywka 17:30 (czym moge zastapic ten posilek) [...]
Witam, prosze o ocene diety na mase, kiedys cwiczylem jak mialem 17 lat ale dlugo nie pociagnalem wiec w zasadzie dopiero zaczynam ;) ogolnie zawsze bylem chudy jak patyk, ale niestety ostatnio z braku ruchu pojawila sie oponka no i stad to moje 87kg ;) zawsze wazylem ok 70kg. Dane Wiek: 23 Waga ciała : 87 Ilość białka na kg masy 2,4 [...]
[...] 15.00 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 200g -porcja warzyw -oliwa z oliwek 40g B-50 ,T-43 , W-77 (nie uwzględniam warzyw) 18.30 -chleb żytni pełnoziarnisty 140g -serek wiejski 160g -masło extra 10g -orzechy włoskie 30g B-32 , T-38 , W-71 21.00 -tuńczyk 130g -olej lniany 28 g B - 27 , T-0 [...]
Witam, o to moja dieta: 07.00 Mleko 450g Płatki kukurydziane 50g B 19 T 8 W 61 Kcal 393 10.30 Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 70g Jabłko 150g B 18 T 8 W 43 Kcal 318 14.30 Ryż biały 120g Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10g B 34 T 12 W 92 Kcal 620 TRENING 16 17.10 Banan 400g Śledź w oleju 120g B 24 T 33 W 87 Kcal 741 20.00 Ryż biały [...]
czesc bawie sie w podnoszenie zelastwa juz jakis czas lecz bez jakis oszalamiajacych efektow dlatego postanowilem wziasc sie za to powaznie i na poczatek ulozylem sobie diety ktorej celem jest nabranie masy miesniowej. Prosze o ewentualne poprawki i czekam na wasze wskazowki 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
[...] w pracy: makaron ciemny (spora porcja) + warzywa + kurczak, ewentualnie wieprzowina Pozostałe posiłki w pracy (2 dziennie): jakiś pomidor + twaróg chudy + orzechy + jakiś serek, jogurt/ ciemne pieczywo, sałata, mięcho, orzechy Posiłek przed treningiem: 0.5l kakao z mlekiem / jogurt lub coś w tym stylu Posiłek po treningu: pierś z [...]
[...] 13:00 2 kanapki 16:00 obiad w chacie tu zależy co zrobione 18:00 100g ryżu + pierś z kurczaka 18:30 xpand energizer 19:00 trening 20:30 3 banany + aminokwasy + coś 22:00 serek wiejski 200g z miodem najlepiej i białko Nie będę jadł żadnych słodyczy, przestanę słodzić herbatę itd. Chcę przybrać na masie. Między posiłkami dorzucę Gainera bo mam. [...]
[...] - 200 karkówka - 300g brokuły, marchew - 30g orzechy włoskie - sos jogurtowo czosnkowy 21.00 - 150g kurczak - sałatka - 10ml oliwa z oliwek - 10g orzechów włoskich 24.00 - serek wiejski 150g - 10ml oliwa z oliwek Z dzisiejszego dnia mi wyszło: Białko : 163g - zwierzęcych , 209- razem = 2,5g/kg Tłuszcze: 2,6g/kg Rozkład kwasów tłuszczowych : [...]
[...] przed treningowy B: 49,6g T:18,7g W: 71,2 657 kcal Posiłek 5 i 6 jest w dni treningowe. W dni beztreningowe do posiłku 5 dodaje oliwe z oliwek a jako 6 posiłek (na noc) serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 22.20 - sen Mój trening wygląda tak: Poniedziałek wyciskanie na ławce prostej 12/12/10/10/8 wyciskanie na skosie 12/12/10/10/8 rozpiętki [...]
[...] przebudzeniu zjadlem 3 kromki cheba razowego szyneczka z kurczaka . pozniej jogurcik . jabuszko . teraz jem zupe warzywna z kawalkami kurczaka . dalej planuje jakis owoc . serek . ryz z piersia kurczaka .albo chlebek z dżemem Dzis mam dzien nie treningowy wiec jutro napisze co bylo na treningu i co jadlem . Chciale kupic sobie za pewien czas [...]
[...] ogórek 100 1 0 2 oliwa z oliwek 12 0 12 0 śliwka suszona 20 0,6 0,2 10,12 jabłko 150 1 1 15 Całość 36,6 16,2 35,12 5 19:30 gram Białko Tłuszcz Węglowodany serek wiejski 200 24 12 5 ogórek 50 0,25 0,05 0,85 Całość 24 12 5 Cały dzień B - 170 T - 84 W - 230 Kurczak - z grilla elektrycznego, warzywa i ryż surowe albo na [...]
[...] 2 tydzien: barki, triceps 3 tydzien: plecy i tak w kolko... W tygodniu: 3 aeroby i 1 silowy Po kazdym treningu aerobowym brzuszki lub nogi. Smniadanie zawsze + kolacja ---> serek wiejski zmieszany z dzemem niskoslodzonym ( po silowym 2 serki). W ciagu dnia 5 posilkow co 3h. Pije duzo wody. Jak wam sie to widzi i czekam na wasze opinie. Co [...]
[...] 15.00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakieś warzywa 30/2.5/79 17.00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakieś warzywa 30/2.5/79 19.30 serek wiejski 200g banan ok. 100g 24/6,5/25 22.00 ser półtłusty 125g 20/4,5/3,5 Wiem że wyszło wszystkiego trochę mniej niż zakładałem: białko 192g miało być 205g [...]
[...] owsianych + garść orzechów + warzywa 2) koktajl proteinowy (100g twarogu, 2 jaja, łyżka miodu, 300ml mleka) 3) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4) 200g piersi (po treningu) 5) tutaj różnie, czasami go nie ma, ale jak jest to 120g tuńczyka + warzywa 6) serek wiejski + garść rodzynek Powiedzcie mi co robię źle, bo już po prostu mam dość.
[...] - 200 karkówka - 300g brokuły, marchew - 30g orzechy włoskie - sos jogurtowo czosnkowy 21.00 - 150g kurczak - sałatka - 10ml oliwa z oliwek - 10g orzechów włoskich 24.00 - serek wiejski 150g - 10ml oliwa z oliwek Z dzisiejszego dnia mi wyszło: Białko : 163g - zwierzęcych , 209- razem = 2,5g/kg Tłuszcze: 2,6g/kg Rozkład kwasów tłuszczowych : [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD na moim blogu/dzienniku założyłem go w nadziei znalezienia tu motywacji do trzymania michy i treningów . Ambicje są przynajmniej do czerwca trzymać dietę na 90% i po pewnym czasie wjechać na inne suple niż tylko żarcie w proszku : D . Ćwiczę w piwnicy więc szału z sprzętem nie ma gryfy + ławeczka + ławeczka do [...]
Siemka pomozecie mi zmienic albo ocenic moja dietke ;) Mam 18 lat , wzrost 176, waga 61kg Cel: początkowo uzyskanie masy ( jezdze motorkiem a potrzebuje masy zeby go okiełznac), po uzyskaniu masy chciałbym zrobic rzezbe ale to w dalszej przyszłosci ;) Pomozcie mi z dieta i jeszcze jak by ktos mogl ocenic odzywki ktore wybralem albo jakies polecic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
