serek

1. ryż z twarogiem, owocami i kakao 2. kanapki z mozarellą i kurakiem 3. serek wiejski z owocami, białko, jaja sadzone /SFD/Images/2015/11/29/d3314607c7c54f98a904ed25c1b9403b.jpg /SFD/Images/2015/11/29/072e97f5a0fb4f499406b3e7c96bbfcc.jpg /SFD/Images/2015/11/29/474db94a33fd4e3d8e1fba2b90a01563.jpg

1. ryż z twarogiem, owocami i kakao 2. kanapki z mozarellą i kurakiem 3. serek wiejski z owocami, białko, jaja sadzone /SFD/Images/2015/11/29/d3314607c7c54f98a904ed25c1b9403b.jpg /SFD/Images/2015/11/29/072e97f5a0fb4f499406b3e7c96bbfcc.jpg /SFD/Images/2015/11/29/474db94a33fd4e3d8e1fba2b90a01563.jpg

Co do mascarpone, serek, kakao, białeczko, ciut słodzika i jak można to rodzynki - mega. A Władka szkoda, mam nadzieje, że zrobi udany rewanż i w sumie może schodzić ze sceny. Szkoda, bo go lubię, ale fajnie wiedzieć kiedy ze sceny zejść, Fedor nie wiedział.

[...] 12kg x 12 10kg x 12 jw jw Dieta : 100g owsianych,jabłko,30g rodzynek,5 jaj, 600g piersi, warzywa, 275g ryzu, 15ml oleju lnianego, 60g masła orzechowego,3 kromki razowego,serek wiejski. Suplementacja : 2g wit c allnutrition , 15g bcaa,10g glutaminy allnutrition, 10g kreatyny,30g izolatu allnutrition, 3x lecytyna,2x ostropest, multi. [...]

[...] dokupić, jak tylko będę miał finansowo taką możliwość... Tylko jeszcze takie pytanie. Napisałeś 'Serki wiejskie do najlepszych źródeł białka nie należą' czemu nie? Jeden serek to 22g białka. Dużo prościej jest zjeść jeden serek zamiast porcji twarogu 10 dag, przynajmniej jak dla mnie... No chyba, że mówiłeś o przyswajalności, bo nie wiem, czy [...]

[...] DT Dieta I. schab, mleko do kawy + warzywa trening II. bataty, fasola czerwona, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, schab, olej kokosowy, serek philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem wiśniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening [...]

[...] poza spacerem :-) DNT - 29.11 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. Omlet - 2 jajka, szpinak, ser pleśniowy 25g 2. placek/omlet: mąka ryżowa, pszenna pełn. 1:1 + serek wiejski 65g + kefir 200g + chia 5g + miód spadziowy 5g 3,4,5 - (całość) Chilli i carne |-) makaron ryżowy 140g, wieprzowina 160g, 2 jajka, fasola czerwona 85g [...]

[...] Drugi obiad 16-17: Mięso/ ziemniaki/surówka + woda + rutinacea complete godz 18- 19 Po drugim obiedzie NAC 2g, AI CYCLE Support(3,1g), EPI RX CL(15mg) Podwieczorek ok 19-20: serek wiejski 500g + chleb słonecznikowy + zielona herbata i pokrzywa Kolacja 30min przed snem: białko z wodą(45g), ZMA, Probiotyk, omega, vitacore Po ostatnim dniu cyklu [...]

[...] 12kg x 12 10kg x 12 jw jw Dieta : 100g owsianych,jabłko,30g rodzynek,5 jaj, 600g piersi, warzywa, 275g ryzu, 15ml oleju lnianego, 60g masła orzechowego,3 kromki razowego,serek wiejski. Suplementacja : 2g wit c , 15g bcaa,10g glutaminy 10g kreatyny,30g , 3x lecytyna,2x ostropest, multi. Podsumowanie : Co do przesunięć w treningu, było dziś [...]

[...] szkoly moim drugiem daniem są kanapki bądź kebab (to drugie pojawia sie dosyc czesto :) ), gdy wracam ze szkoly jestem po 3 posilkach i biore sie za domowy maminy obiad. Przed treningiem weglowodany, po weglowodany+bialko, po jakis 40 min. jajecznica z 3 jajek. Godzine po jajecznicy znowu bialko, a na noc serek wiejski. Tak to wygląda zazwyczaj.

1.12.2015 r. DT Dieta trening I. baton białkowy, serek tutti II. burger, mus czekoladowy, piwo III. whey, płatki owsiane, mleko, dżem wiśniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka) 1. Wyciskanie na płaskiej 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx12/10kgx2/10kgx12 3A. [...]

[...] izotoniki oshee 0 1,99 intermarche 3-9.12: schab BK 11,99 (3-6 grudnia) makrela wędzona 12,99 filet mrożony z mintaja 6,9 tuńczyk kawałki King Oskar przy dwóch 3,5 za szt serek brie PRESIDENT 170g 4,99 (light też) jabłka 1,49 (8 i 9 grudnia) cytryna 4,99 żurawina suszona luz 18,99 mandarynka 3,99 frytki McCain long 750g 5,99 kawa TCHIBO family [...]

[...] izotoniki oshee 0 1,99 intermarche 3-9.12: schab BK 11,99 (3-6 grudnia) makrela wędzona 12,99 filet mrożony z mintaja 6,9 tuńczyk kawałki King Oskar przy dwóch 3,5 za szt serek brie PRESIDENT 170g 4,99 (light też) jabłka 1,49 (8 i 9 grudnia) cytryna 4,99 żurawina suszona luz 18,99 mandarynka 3,99 frytki McCain long 750g 5,99 kawa TCHIBO family [...]

[...] izotoniki oshee 0 1,99 intermarche 3-9.12: schab BK 11,99 (3-6 grudnia) makrela wędzona 12,99 filet mrożony z mintaja 6,9 tuńczyk kawałki King Oskar przy dwóch 3,5 za szt serek brie PRESIDENT 170g 4,99 (light też) jabłka 1,49 (8 i 9 grudnia) cytryna 4,99 żurawina suszona luz 18,99 mandarynka 3,99 frytki McCain long 750g 5,99 kawa TCHIBO family [...]

jadłospis : Dzień 1 Śniadanie godz. 08:30 (325.95 kcal) Bułka Grahamka 75 (189 kcal) Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (151 kcal) 50 (75.5 kcal) Kawa Tchibo Gold Selection Crema 5 (6.25 kcal) Masło o zawartości tłuszczu 60% 10 (55.2 kcal) II Śniadanie godz. 11:10 (199.75 kcal) Maślanka naturalna 200 (94 kcal) Pomarańcza 235 (105.75 kcal) [...]

Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]

[...] na palce stojąc 3 serie po 20 powt wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt. Cardio 25 minut . Dieta : zamotałem ale opisze w podsumowaniu , 275g ryżu, ,600g schabu, serek wiejski,100g owsa,30g rodzynek,jabłko, 3 kromki razowego, warzywa, 30ml oleju lnianego, 30g masła orzechowego . Suplementacja : taka jak wczoraj . ;p Podsumowanie : [...]

[...] na palce stojąc 3 serie po 20 powt wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt. Cardio 25 minut . Dieta : zamotałem ale opisze w podsumowaniu , 275g ryżu, ,600g schabu, serek wiejski,100g owsa,30g rodzynek,jabłko, 3 kromki razowego, warzywa, 30ml oleju lnianego, 30g masła orzechowego . Suplementacja : taka jak wczoraj . ;p Podsumowanie : [...]

[...] się nad podbiciem tłuszczu w DNT ze 120 na 150g. Są źćwiczenia gdzie jest stały progres i spory zapas do przodu, a są gdzie idzie to opornie 12.00 : Śniadanie - 200g serek wiejski lekki + 5 jaj + 150g buraków + 50g chleba domowego + pomidory + 35g orzechów włoskich /SFD/Images/2015/12/2/06a7fad3ed8c4191baac8c5209d24272.jpg 15.00 – 3g BA + [...]

[...] w ostatnim wpada sporo ww + sporo fatu i mało białka. Śniadania podobnie. Nie lepiej śniadanie dać mniej obfite, bazujące na bialku i facie + jakiś owoc. Na noc przesunąć serek? Btw zostanie bez zmian. To też miałem na myśli pisząc ci kilka dni temu o kompozycji posiłków. Btw to nie wszystko. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-02 [...]