[...] postaciami: w musztardzie, podsmażona na patelni itp.) IV posiłek placek z płatków owsianych, jajek, banana itp V posiłek 40g ryżu pierś z kurczaka sos lub 2-3 jajka + serek wiejski VI posiłek twarożek (ser wiejski/ser twarogowy, pomidor, szczypiorek, trochę soli i przeprzu, trochę mleka) Do tego dojdzie jakiś banan po treningu czy w [...]
Witam na samym początku chciałbym Wam napisać , że nie znalazłem tematu podobnego do tego który tworzę i nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Otóż mam 180cm wzrostu 88kg wagi i aż 103 w pasie !! 88kg to nawet dużo ale powiem Wam , że na całym ciele nie mam sadła tylko wyglądam dość umięśnienie biceps twardy zbity , klatka również , [...]
[...] w ciągu dnia. Wróciłem na siłownie i co sie okazuje? Biorę x kg w 4 seriach po 3 razy i tak już stoi 4 treningi. Co może być przyczyną? 2. pytanie. Po treningu jem sobie serek wiejski z biedronki i niezbyt mi smakuje. Dodaje orzechy laskowe i płatki owsiane, ale to nadal nie to. Co jeszcze mogę dodać, żeby to była dobra pożywka dla mięśni w [...]
Witam bede zdawal relacje z cyklu wczoraj porobilem cala sesje fotek na start aby miec punkt odniesienia pod koniec cyklu . Towar : Winko 1 jakosci :) zastrzyki DESMA 100% oryginał Test Prop apteczniak Testolic :) Czas cyklu : 8 tygodni / prop 50mg EOD / desma 50mg EOD Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła Relacji [...]
[...] przede wszystkim to, jednak czasami jest cos innego i tego nie dam rady narazie zmienic 5.Posilek potreningowy (17.30) banan,ryz brazowy 6. Kolacja (19.00) twarog poltlusty/serek wiejski/makrela/tunczyk Prosze o pomoc, narazie zalezy mi po prostu CO JEŚĆ, pozniej pomysle o dokladnych porcjach,wyliczeniach, a jutro wyruszam na zakupy i kupuje [...]
[...] wiem co to za odmiana + surówki do wyboru do koloru. P: największy problem, bo po powrocie z pracy zielonego pojęcia nie mam co jeść..... Szybko, bez gotowania i TANIO? K: serek wiejski? Największy problem u mnie jest, że jestem: zabiegana i leniwa. Często przerywałam dietę z lenistwa, bo nie chciało mi się myśleć nawet ( a co dopiero robić) [...]
Moja kobieta dostala przepis od kolezanki na fajna potrawe i jak sie okazalo wpasowuje sie idealnie w zalozenia LC :) Skladniki: - 0,5kg miesa mielonego - 2x serek topiony (po 100g sztuka) - 2 pory - bulion (ja uzywam bulionetki bo ma dobry sklad) - pieczarki W garnku robimy bulion, jak bedzie gotowy to wrzucamy serki topione i mieszamy az sie [...]
Witam. Znalazłem przykładową dietę na mase dla 70kg.Obecnie waże 71,5kg. Moje zapotrzebowanie przy 5 treningach(w tym 2x w tyg SW) to: 3062 kcal zapotrzebowania BIAŁKO 143g=572kcal TŁUSZCZE 93g=836kcal WEGLOWODANY 413g na kg masy ciala Jaki posiłek zmienić,dodać aby zgadzało sie z moim zapotrzebowaniem? Jestem początkujący w tych sprawach więc [...]
[...] 3 ćwiczenia ( 3 x 20 powtorzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, warzywa, kasze gryczana, makaron Co jako przekąskę : serek wiejski, jogurty naturalne z mrozonymi owocami, Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: zdrowa czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
[...] mniej pieczywa, eliminować słodycze i alkohol, ale nie zawsze mi się to udaje. Na śniadanie najczęściej jem owsiankę z jabłkiem albo bananem, potem w pracy jogurt naturalny/serek wiejski + owoc. Na obiad kasza/ryż/ziemniaki/makaron + mięsko - kurczak, wieprzowina (rzadko jadam wołowinę), czasami ryba (ale nie za często) + warzywa. Na kolację [...]
[...] pieczywa + sok pomarańczowy 10:00 - jedna kromka ciemnego pieczywa z szynką, sałatą i pomidorem 13:00 - ryż gotowany z kurczakiem bądź rybą 16:00 - jogurt z musli 19:00 - serek wiejski Pije tylko wodę niegazowaną. Tyle odnośnie tego jak się od 3.08.2015 dnia odżywiam. Odnośnie treningu codziennie bardzo intensywna jazda rowerem 2h - 2.5h. [...]
[...] wybredny w jedzeniu, dużo rzeczy mi nie smakuje tu też jest wielki problem. Przeczytałem artykuły co jest najlepszym źródłem BWT i wybrałem to co daje radę zjeść: BIAŁKO: -serek wiejski -twaróg -ryby -pierś z kurczaka -wołowina -jaja -odżywki białkowe do uzupełnienia WĘGLOWODANY: -ryż -makaron -owoce -warzywa -pieczywo TŁUSZCZE: -oliwa z oliwek [...]