[...] ok. 3500kcal. Białko liczyłem tylko z jaj, mięsa, nabiału i odżywki. W dni nietreningowe węgle - 100g Oczywiście urozmaicam diete i zamieniam rodzaję mięsa, twaróg na serek wiejski, ryż na makaron itp. Białko: pierś z kurczaka, mięso od szynki wp, tuńczyk, twaróg, serek wiejski , pieczeń wołowa, poledwica z piersi kurczaka, łosoś, jajka, [...]
[...] 180g 2.Drugi posiłek: -4x wafle ryżowe z masłem orzechowym 3.Trzeci posiłek: -banan 200g -jabłko 200g 4.Obiad: -ryż 100g -filet z kurczaka 250g -por 50g -ogórek/ surówka -banan 200g 5. Kolacja: -grahamka z masłem orzechowym -serek wiejski 150g Prócz tego codziennie 1l soku grejpfrutowego i 2x 70g gainera trec mass xxl Z góry dzięki za pomoc :)
[...] ryzowch.Ćwiczę tutaj głównie na skakance i z własnym ciężarem ciała jednak potem mam problem co zjeść,zwykle są to wieczorne treningi które kończę 3,2 h przed snem.Najczęściej mam dostęp do wafli więc wczoraj wieczorem po treningu zjadłem 5 wafli i serek ww.Wiem że wafle są wysoko przetworzone i wysoki indeks,mogę tak robić? Nie zaleje się?
Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]
Witam czy omlet z 3 całych jaj i jednego białka + płatki owsiane i jakiś serek lub owoce na to,to dobry posiłek przed treningowy? Czy warto wrzucać tyle białka przed treningiem? Jeżeli chodzi o tłuszcze to dobrze mi sie z nimi trenuje a płatki wrzucam by mieć jakąś energie. Proszę podsumować czy robie dobrze? Trenuje jakieś 45-1h po zjedzeniu tego
Witam Prosiłbym o ocenę diety na masę. Mój ogólny cel to 80 kg przy 10% tkanki tłuszczowej. Obecnie mam 78 kg i 22% tkanki tłuszczowej, dlatego najpierw chcę przytyć do 85 kg a następnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej (najpierw masa potem rzeźba :) Czy takie podejście jest właściwe? Ankieta płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 [...]
[...] przez godzine? Sama rozgrzewka powinna trwać ok. 20min. A co do nabierania masy to polecam serki wiejskie. W jednym opakowaniu masz ok. 22g białka,a nie kosztuje dużo. Taki serek blendujesz sobie z jakims białeczkiem, dodając troche mleka i bombe proteinową masz gotową. A do jajecznicy polecam dodawac kawałki sera. Zwykla z czasem sie nudzi, a [...]
A co do nabierania masy to polecam serki wiejskie. W jednym opakowaniu masz ok. 22g białka,a nie kosztuje dużo. Taki serek blendujesz sobie z jakims białeczkiem, dodając troche mleka i bombe proteinową masz gotową. A do jajecznicy polecam dodawac kawałki sera. Zwykla z czasem sie nudzi, a kawałki sera dodatkowo podbiją Ci białeczko. Najwiecej [...]