serek

1. Jaja sadzone, pieczarki, camembert, razowiec 2. Zupa krem z ziemniaków 3. Wołowina po ukraińsku 4. Serek wiejski z galaretką bezcukrową, owocami i bakaliami /SFD/Images/2016/2/27/1409e5f993e74cfaaac860eda5fd2210.jpg /SFD/Images/2016/2/27/51d3b9bc0000461889523f38859720d4.jpg /SFD/Images/2016/2/27/95820e82865b402ba9b67c8663064050.jpg [...]

[...] waniliowe) ryż 100g + udko z kurczaka(około 150g mięsa) ryż 100g + pierś z kurczaka (około 150g) około 30g żelków :-P Trening ryż 100g + 150g piersi z kurczaka serek wiejski Suplementacja: rano: 1caps witaminki 30g białka kokosowo waniliowego przed treningiem: 1saszetka kumite po treningu: 50g respawn przed snem: 4caps ZEN (ZMA) 1 [...]

Co to za dieta, litości, rano 400 g owsianych na raz? Na II sniadanie kefir i wafle ryżowe> Ze źródeł białka 200 g mięsa i serek wiejski? Jako tłuszcz masz tylko masło?

Co to za dieta, litości, rano 400 g owsianych na raz? Na II sniadanie kefir i wafle ryżowe> Ze źródeł białka 200 g mięsa i serek wiejski? Jako tłuszcz masz tylko masło? Mała pomyłka w zdjęciach teraz wstawiam ładniejszy przegląd :D /SFD/Images/2016/3/10/3d6d259c99d74ec9afa4cdc126848038.jpg

08.03.2016 DNT Dieta i suplementacja: Okno: 12-22 - 2 bułki + schab pieczony + ser żółty - 2 jabłka - wątróbka kurczaka z jabłkiem, czekolada 90%, - serek homogenizowany + wiórki kokosowe + banan, - bułka + szynka gotowana + ser żółty • tran 10ml, magnez 100mg, wapń+D3 1tab, cynk 1 1tab Suma: [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/14/de28ee52ccf44f709d098422ff73e050.jpg Dieta jak dieta, codziennie praktycznie tak samo: 1.płatki + 3 jajka 2-4 ryż 100g + kurczak 150g/udko z kurczaka 5.serek wiejski Trening fajny, ale ogólnie zauważyłem że przy takiej ilości treningów cardio bardzo się poprawiło, dzisiaj przy treningu chociaż ćwiczyłem z osobą cięższą od [...]

[...] Płatki + jajka danie u chińczyka, ale mniejsza porcja ryż + jakiś kurczak, surówka i sos ryż + kurczak ryż + kurczak serek wiejski /SFD/Images/2016/3/17/ce763910bb50442dbcd094f23a4d2d82.jpg rano: 1caps witaminy przed snem: 1caps witaminy(guard) 4caps ZEN Dzisiaj robiłem badania i już [...]

Na silownie chodze zawsze wieczorami, moj posilek po silowni to banan+serek wiejski :) czasami jakis jogurt wpadnie.

SOBOTA Śniadanie: Kanapeczka razowa z pastą tuńczykową i rzodkiewką II Śniadanie: Serek wiejski z mixem warzyw Obiad: Makaron ryżowy z wieprzowiną, warzywami i sosem słodko – kwaśnym Podwieczorek: Cząstki mandarynek z miksem orzechów Kolacja: Warzywa duszone w pomidorach

Białko gainer 737 3kg kreatyna olimp mega caps 1250 bcaa olimp mega caps 1100 białko biore 70 g x 3 to za dużo? A i jak ułożyć dietę ? Codziennie jem 4 posiłki w tym banan i wiejski serek raz w tyg ryba ogólnie w tyg twaróg owoce pieczywo ciemne z pestkami itd pierś z kurczaka

Zrób sobie pomiary na dniach, zdjęcia przodem, tyłem, bokiem tak żeby było widać całą sylwetkę (będziesz miała później do porównania). Pomiary możesz powtarzać co 2 tygodnie, ale bez spiny. Serek wiejski ok, ale wtedy tego dnia w pozostałych posiłkach zero nabiału. Musisz się nauczyć jeść więcej wartościowych rzeczy, bo to kuleje. I oczywiście [...]

[...] dni treningowe jesz dokładnie tyle ile Ci wychodzi z kalkulatora na utrzymanie wagi, w dni nietreningowe odejmujesz 300kcal 3. Jedzenie: jesz czysto, ryż, wołowinka, jajka, serek. Jajek 5 dziennie. 4. Trening interwałowy - masz za dużo BF więc musisz zmobilizować te kalorie. Robisz HIIT. Jaki chcesz, 3-4 sesje tygodniowo. Tego planu trzymasz [...]

Śniadanie-6 Jajek+Łyżka masła 2 Śniadanie: 3 Bułki kajzerki, około 50g masła, 3 plastry szynki z indyka 3 plastry sera edamskiego. Obiad: 3 Kotlety mielone 200g ziemniaków Podwieczorek: 2 Serki wiejskie, 150g borówek amerykańskich Kolacja: 6 Jajek na twardo + serek wiejski

[...] Zmniejsz ilości jajek i serka wiejskiego jakie pochłaniasz na korzyść mięsa (schab, porcje kurczaka, śledź, makrela, podroby), dowal więcej węglowodanów bo 3 kajzerki czy serek wiejski to nie posiłek masowy to Ci waga pójdzie. Rano płatki na mleku i jaja, potreningowo przykładowo torebka kaszy gryczanej i mięcho, w szkole 2 grahamki czy tam [...]

1. Omlet + batoniki proteinowe sciteca 2. Pieczony comber z królika + biała kasza gryczana 3. Serek wiejski, galaretka, banan, migdały /SFD/Images/2016/4/3/8d7935edbefc4f80a88edc5cc5b4c94b.jpg /SFD/Images/2016/4/3/594c247f9c684a618a9d606f703558e1.jpg /SFD/Images/2016/4/3/55fb7a10702b490c9ee313c98a500404.jpg

Co mogę jeść zamiast twarogu na kolację? Czy serek wiejski jest dobrym źródłem białka? Mogę jeść na kolację? Co zamiast płatków owsianych na śniadanie? Zmieniony przez - fatfat1234 w dniu 2016-04-06 07:40:40

po treningu to ja prawie jak Małysz, 2 banany i serek (węgle i białko) a dopiero jakoś 3h po treningu mam pełen posiłek.

od razu kolejne pytania, jak jest z nabiałem, wyczytałam gdzieś na forum że mozna na kolacje serek biały, Czy do omletu przed-treningowego trzeba dodać węglowodany? czy jest gdzieś post na forum z info co mozna jeść a czego nie na diecie redukcyjnej ( w sensie produktów)? Proszę Was o info co jest źle w mojej diecie.

przepraszam ze tak wysyłam na raty przez pomyłke ok 15-17 trening z weglami 17-kura ryż 19- tunczyk ryż w przerwach pije izolat białka i koktajle warzywne kolacja z regóły to serek makaron ciemny i izolat

1. makaron z twarogiem i owocami + domowy baton proteinowy 2. fasolka po bretońsku 3. pieczone ziemniaki, kurczak w boczku + warzywa 4. serek wiejski z galaretką i bakaliami 5. ciasto białkowe /SFD/Images/2016/4/18/1dd796ed79e94cd39cbc6c926de5b4b2.jpg /SFD/Images/2016/4/18/b992cfe748e949a793339cd0ac8508df.jpg [...]