serek

posiłek 4 bezsensowny albo twaróg albo serek ( skłaniałbym się ku temu 1 ) wystarczy ze dorzucisz orzechów i masz już trochę tłuszczy w 2 brakuje źródła białka, jak to ma być owsianka to albo WPC dać, albo osobno jakieś źródło, bądź zrobienie omleta np. wstaw gdzieś posiłek jeszcze z piersią 200 g, albo dodaj ją właśnie do 2 posiłki zrób [...]

zmniejszyłbym trochę udział kwasów nasyconych :( masło, serek, mleko, sery, jaja ) a zwiększył nieco udział kwasów tłuszczowych jedno- wielonasyconych : - oliwa i orzechy ogólnie ok

Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g Masło 60 % tłuszczu 10 g 3 posiłek 14:30 Ziemniaki 250 g Mintaj 100 g 4 posiłek 16:30 Serek wiejski 200 g Wafle ryżowe Sonko 100 g [...]

[...] mniej więcej wygląda. +Źródła białka to: jaja, pierś(czasem jakiś indyk, wołowina jak będzie promo w sklepie :) ), tuńczyk w wodzie(nie wiem z czym go przygotować), twaróg, serek wiejski, ryby mrożone oraz będę sobie wliczał białko roślinne z ryżu,płatków czy kaszy +Tłuszcze: masło orzechowe, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, pestki dyni, [...]

Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli [...]

[...] 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine [...]

[...] 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine [...]

[...] żytni razowy, twaróg półtłusty, masło orzechowe 13.00- ryż basmati, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- miruna, ziemniaki, olej rzepakowy 19.10- trening 21.30- serek wiejski, banan, masło orzechowe 1 981,5 kcal b: 120,3 g (24,3%) ww: 238,7 g (48,2%) tł: 60,6 g (27,5%) SUPLEMENTACJA - Tran - ZMA - 1 kapsułka przed snem SOBOTA [...]

Witam . waże 67 kg i mam 183 cm wzrostu . kolega ( zawodowy ) kulturysta powiedział mi że jeżeli chce nabrać masy musze strasznie dużo jeść rzeczy typu serek wiejski itp aby zaspokajac potrzebe białka węgli itp dla mojego wzrostu . moje pytanie : jeżeli serki wiejskie i twarogi poprostu mi nie wchodzą . tj. strasznie nie smakują i sie źle po nich [...]

Sama nazwa suplement wskazuje, że jest to tylko dodatek do diety, można nim uzupełniać ewentualne braki. Serek wiejski i twaróg to białko-kazeina (wolnowchłanialne), więc zaleca się jedzenie ich na kolację. Same produkty w sobie nie są za smaczne, ale możesz je urozmaicić swoją wyobraźnią. Mam tu na myśli dodanie jakichś owoców, kakao, jogurtu [...]

[...] Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, gruszka 2. Big mac, frytki 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Chleb żytni 120, serek light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, [...]

[...] Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, gruszka 2. Big mac, frytki 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Chleb żytni 120, serek light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, [...]

Dieta na masę dla ektomorfika . Proszę ocenicie . 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze 10:35 chleb pełnoziarnisty Serek wiejski 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty szynka z indyka 16:00 przed treningowy Ryz brazowy Piers z kurczaka 17:30-18:30 Trening 18:30 po treningowy sok pomarańczowy miód 19:10 Chleb pelnoziarnisty [...]

Czyli zamiast szynki pierś czy np. może być serek wiejski? Wliczać też w diete owoce, które jem na 1/2 śniadanie typu śliwki, brzoskwinie, jagody itp?

Owoce i niektóre warzywa (fasola, kukurydza, itp.) wliczaj. IMO ujdzie ten serek, chociaż lepszym źródłem jest mięso/jaja. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-21 18:50:55

Kabo, czy ten serek light to ziarnisty czy twaróg? I dlaczego light? Czy nie uważasz, że wszystkie produkty "light" to tylko chwyt marketingowy? Czy powodem jest to, że wersje lekkie nie mają tych kilku g tłuszczu?

serek spoko. ale patrzac na ilosc bialka w diecie zwiekszy sie niepotrzebnie jego ilosc

[...] za pomoc. pobódka 7.20 1) śniadanie 8.15 -płatki owsiane i pełnoziarniste z biedy ok 30g -orzechy włoskie ok 12g -suszone morele i rodzynki ok 23g -200 ml mleka 0,5% -serek wiejski lekki 150g razem: 392 kcal, 42,9 węglo, 23,5 białko, 13,6 tłuszcz 2) drugie śniadanie 11.30 -jabłko -jogurt ze zbożem/ owsianka razem: 318 kcal, 55 węglo, 10,1 [...]

Kabo, czy ten serek light to ziarnisty czy twaróg? I dlaczego light? Czy nie uważasz, że wszystkie produkty "light" to tylko chwyt marketingowy? Czy powodem jest to, że wersje lekkie nie mają tych kilku g tłuszczu? Wojtek, z produktów light jem tylko ten serek i piję colę zero. Serek ziarnisty lekki dostałem na rozpisce jak jedną z opcji, inną [...]

Wojtek, z produktów light jem tylko ten serek i piję colę zero. Serek ziarnisty lekki dostałem na rozpisce jak jedną z opcji, inną jest tłusta ryba, a jeszcze inną twaróg chudy. I mimo, że ten produkt jest najgorszy to wybrałem go z premedytacją, ponieważ jest najmniej roboty i jest "mokry" co po całym dniu suchego żarcia robi różnicę. Chudego [...]