serek

[...] się do startu w zawodach rangi międzynarodowej ? Sądze że na wszystkie odpowiedziałeś nie, wiec skończ sobie zaprzatać głowe tym co mówią kulturyści, jedz sobie ten twaróg/serek jak ci smakuje , nie ma co przesadzać i jeśc tylko twaróg ale nie widzę powodu by rezygnować. Nie ma dowodów na to, jest "broscience" że niby twaróg trzyma wodę, [...]

[...] jak to przy low carbie nie jem prawie w ogóle pieczywa, makaronów, kasz itp. Czasami do sałatki z 1/3 saszetki ryżu na obiad sb dodam. Wieczorem oczywiście twaróg lekki bądź serek wiejski. Śniadanie najczęściej sałatka z tuńczyka ewentualnie z indyka wędzonego, obiad to wołowina albo kurczak na parze z warzywami oraz czasami z ryżem tak jak już [...]

Wrzuć to w postaci zrzutu z potreningu.pl Po co tyle węgli od razu ? Jeżeli zanotujesz stagnację, to ile ich dołożysz ? 8g/kg ? Produkty takiej jak tuńczyk z puszki, serek wiejski czy makrela nie powinny pojawiać się codziennie. Chcesz dokładać mięsa praktycznie go nie jedząc ?

[...] Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Miska czysta wg. złożeń LC, ale niezgodna z założeniami Ladies. W zupie hiszpańskiej, którą robiłam w przepisie jest serek topiony. Właściwie to szkoda, bo lepszej zupy chyba nie jadłam (choć bardzo ją lubimy, nie robię jej z tego powodu częściej niż raz do roku). Te upały mnie zabiją [...]

[...] omlet 2 posilki nalesnik(2sztuki) ze szpinakiem i kurczakiem naleśnik z twarogiem i migdalami (Naleśniki z mąki razowej zytniej i zwykłej pszennej) Dzisiaj: omlet serek wiejski z ciabatta mielone z indyka z bułka z ziarnem dyni mielone z indyka z chlebem pszennym i leczo. Generalnie dziś byłam w podróży wiec nie jest idealnie, ale [...]

po którym trening? 1? 2? nie ma opcji zamienić serek z 1 na jakieś mięso/jajka? na chwile obecna imo z posilku nr 3 - przerzuc jakies zrodlo bialka do 4. z kolei z 4 do 3 albo rodzynki albo orzechy. to juz zalezy od ciebie co i jak jak Ty to jesz rybę z jajkami i serkiem? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-29 15:10:42

Miksuje w blenderze %-) A tak serio to nie jem wszystkiego na raz jem np rybe a za pol h serek itd. Po ktorym trening? Silownie mam o 15 a jem o 13 czyli po pierwszym, ale to na ten tydzien tylko tak dziko no jak mowilem jade z miasta.

Okej to z posiłku nr 3 przerzucę serek wiejski do 4, a reszta zostanie i po tygodniu jak wrócę napiszę jak się z ta dietą czuje i czy coś mi spadło i potem będziemy myśleć co zmieniać okej? BO ogólnie jedzenie może być tylko kolejność taka sobie?

Dieta do niczego Za mało białka. tłuszczy Za dużo cukru, te banany do odstawienia Mało warzyw oraz dobrych źródłem tłuszczu nie wiem co to jest ''serek pełnoziarnisty'' tuńczyk w oleju, zastąp jego świeżym odpowiednikiem bądź inną rybą, wołowiną, jajkami, podrobami

dieta bardzo słaba , brak pełnowartościowych białek w wiekszosci posiłków , mleko i winogron to nie posiłek tak samo jak rosól z makaronem albo serek wiejski , tak na prawde cała dieta do zmiany

[...] drób albo ryba z ryzem brazowym i warzywa, następnie wychodze do pracy ok 17 zjadam drugą częśc obiadu czyli to samo, pod wieczor jakis makaron pelnoziarnisty z twarogiem i owocami np malinami, a na kolacje czyli ok 24 serek wiejski i albo inny owoc, wracam z pracy ok 3 wale bialko i ide spac. I mniej wiecej codziennie takie posiłki zjadam....

1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2. Ok 3. Ok 4. Wrzuć tutaj węglowodany złożone + jakieś źródło białka, np. ryż/kasza/makaron + ryba/pierś 5. Serek kanapkowy to niezbyt dobry wybór, zamiast niego wrzuć jakieś źródło białka Białko 120-150, tłuszcze 70g, reszta węgle, do zapotrzebowania dodaj 300 na początek.

Tak wiec: Sniedanie (10:30) Serek wiejski - 300 gram Borówka - 300 gram razem: 433 kcal B: 45 W: 54 T: 11 Przekąska (12:00) Stek- 70 gram kcal: 110 B: 15 W:0 T:5 TRENING (13:30) Obiad(15:00) Stek - 80 gram Kurczak smażony bez oliwy - 140 gram Kartofle pieczone - 70 gram Kartofle gotowane - 70 gram Pomidory - 60 gram ccebula - 50 gram razem: 523 [...]

Nie aspirując do grona doświadczonych : z miski do wywalenia lody (nie jemy cukru) - lody można zrobić samemu - mrożone owoce plus odżywka białkowa- zmiksować, jogurt pitny danon też raczej do wywalenia lub ograniczenia, jeśli przecier owocowy ma cukier, to również do wywalenia, do wywalenia wafle ryżowe i szynka kanapkowa - do kanapek chleb żytni [...]

[...] nie możesz ułożyć jakiegoś posiłku np. 100 g makaronu 100 g ryby 10g oliwy i jakies warzywka ? Na śniadanie masz platki bez mleka ? Same je będziesz wcinać popijając wodą ? Na śniadanko np. serek wiejski lekki 200g , 20g, powideł do tego, i platki z mlekiem. Do ryżu z kurczakiem dodaj jakiś sos od takiego jedzenia ja bym osobiście się porzygał.

7:00 - 2 jajka - jajecznica 10:00 - Płatki owsiane + mleko + twaróg (trening 2 godziny) 13:00 - 3 kanapki szynka z piersi kurczaka + jakiś banan/jabłko 16:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty z 3 kromki lub duża bułka do tego + Serek wiejski.

[...] rodziców pamiętaj :) Ułożyłem w miarę możliwości dla mnie tą dietę zobaczymy czy efekty będą, jeśli nie to zmienię :) Zaufam Mariuszowi, to nie on układał tylko ja on mi mówił co mogę dołożyć co zamienić :) To po ch** się pytasz? No faktycznie, bo serek wiejski jest kilkukrotnie droższy od kurczaka, a od wątróbki to bys chłopie zbankrutował.

[...] przy łopacie. Później siłownia (padało więc rower odpadł), obiad, shake i tyle. Zaraz się golę i myję bo wyglądam jak bezdomny %-) a jutro Hotel. Dieta - śniadanie 3 jaja, serek wiejski, kroma chleba - obiad kurczak w owsianych, ziemniaki, mizeria - shake Szklanka piwa Somersby jabłkowe czy jak to się pisze - poczęstowano mnie. Trening siłownia [...]

o wiem! Serek Emilky! on sie nada :-)

[...] brzuszki z rotacja tulowia na skosne 2 serie 12/12 opuszczanie hantla wzdul ciala stojac na skosy 3 serie 15/15/15 to cwiczenie fajnie mi wchodzi dieta: do tego doszedl jeden ziemniak gotowany i chyba serek wiejski ale juz sam nie wiem czy to bylo wczoraj czy kiedy:D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61024989217f466796ebe6901a198bf5.png