Po ponad tygodniu sprawdziłem jak sie dieta będzie sprawowała w praktyce i powiem że nie mam pojęcia co jeść na przerwach w pracy. Serek wiejski jakoś mi nie podchodzi ;/ A co najlepsze próbowalem go z ryżem bleeee ;P Dlatego też mam problem z jedzeniem w nocy. Poprostu niemam pojecia czym mógłbym te dwa posilki zastąpić. Czy moze kupic gainera [...]
ruznice w zdaniach sa podzielone dla mnie tunczyk z biedronki jest tak ochydny ze ż...c sie chce i to bez przesady a serek mniam mniam pyszny mokrotki rozsmarowuje sie miodzio i smak tez kosa a zwlaszcza z pomidorkiem podrowki LOL
[...] 4,55 tłuszczy - sałata 100 g 1,40 białka, 2,90 węglowodanów , 0,20 tłuszczy - Herbata bez cukru 250 ml 0,25 białka ,0,00 węglowodanów , 0.00 tłuszczy B 11,6 W 4 T 5 5. Kolacja - serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100 g 12,70 białka , 3,00 węglowodanów , 11,00 tłuszczy B 12,7 W 3 T 11 OTO POPRAWIONA WERSJA PROSZE O KOMENTARZE I RADY
Dane są jak najbardziej aktaulne:( Przykładowy dzień: *śniadanie: 2 jogurty z musli ew serek wiejski, chleb + szynka, koktajl (mleko+ banan) 500 ml *2 śniadanie.. tu przeważnie ryż z jabłkiem ew bułki słodkie, kanapki *obiad : w szkole.. więc różnie bywa.. ale dania przeważnie mięsne *2 obiad : już w domku .. łatwo i prosto.. elementy kurczaka,że [...]
[...] 175 g ryzu bialego 250 g piersi z kurczaka 100 g warzyw na patelnie 16 trening Beaa przed. Treningiem 18 po treningu bcaa + bialko 18;30 5 jajek 4 kromki chleba zytniego 100 g makreli wedzonej 20:00 serek wiejski + bialko Jade tak 2 tygodnie ledwo to wciskam w siebie daje mi to 2000 kacl a niby potrzebuje 3000 przy redukcji potrzebuje pomocy
[...] IV posiłek: PRZED TRENINGIEM pół puszki tuńczyka 2 sztuki pieczywa WASA V posiłek po treningu: pół kostki twarogu półtłustego łyżka miodu 2 banany V posiłek 2 wariant: serek wiejski lekki łyżka miodu 2 banany Do tego oczywiście woda woda woda. Wplączę jeszcze jakieś witaminy w tabletkach, warzywa będę dodawał do posiłków tylko tego nie [...]
[...] temat przykladowych niełączonych posiłkow i w dodatku wegetariańskich(ale mam wymagania, wiem:) Aha, i co masz na mysli pisząc "posiłek czystobiałkowy"? Np. jakis serek biały, czy mowimy o tych sproszkowanych napojach?(przyznam sie szczerze, ze nie jestem ich wielka fanką:( Co do ćwiczeń to oczywiście byłabym wdzięczna za wskazówki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z chleba pełnoziarnistego,polędwica,ser zółty, 3. 12:00 zupa w szkole 4. 16:00 pierśc z kurczaka, 200g ryżu białego 5.Kolacja i podwieczorek są różne. Niekiedy są to kanapki,serek wiejski,jajecznica ,bądź ser biały. Diete nieco zmienię,bo jest kiepska,ale chciałbym do niej dorzucic jakies odżywki.Jakie odżywki są najlepsze ,bo opinie są rózne. I [...]
eh no diete mam dobra. Obecnie na l4 jestem wiec 3600 kcal 1.Owsiane, jajka, pol kostki twarogu migdaly 2.warzywa, grahamki, serek wiejski 3. ryz miesko, 4. - po treningu ryz, warzywa, rybka 5. na noc twarog, warzywko, oliwka Nie bede wklejal z potreningu pl, bo wszystko licze w zeszytach. Ale tak jak mowie, 20% t 30% b 50%ww i 3700~kcal [...]
[...] makaron pełne ziarno zamiast ryżu. Do 3 posiłków warzywa. Muszę wykombinować czym zastąpić bułki bo szukać węgli w kaszy/kolejnej paczce ryżu do takiego posiłku jak serek wiejski albo makrela może być kłopotliwe - może pomyślę o waflach ryżowych. Ogólnie nie wychodzę z granicy 2300-2500 kcal. I co jakiś czas puszeczka pepsi light żeby w [...]
ranao kanapka plus serek wiejski + rosół z makaronem i jakaś sałatka lub pire obiad to pierś z kurczaka ziemniaki warzywa potem jakaś rybka i chcleb następnie płatki na kolacje obfite kanapki nie jem ryżu bo nie nawidzę
[...] 46g białka /42g ww Śniadanie II okolice 11-12 (szkoła) chleb ciemny z indykiem i warzywami pomindor ogorek oraz ser// dodaj białkok takie jak twaróg, serek wiejski,jajka co daje --------------------------------------- 6g białka/11g ww Posiłek przed treningowy 14-15 czasem pozniej zalezy od lekcji ;) carbo 50 gram// daj po [...]
Wyszło mi tak po rozpisaniu: -BIAŁKO 137 g. -TŁUSZCZ 89 g. -WĘGLOWODANY 100 g. 1686 KCAL JADŁOSPIS: Po przebudzeniu: -Białko*. 1 posiłek: - Jajko sadzone z kromką chleba*. 2 posiłek: - Jabłko. 3 posiłek: - Kromka chleba* z polędwicą, pomidorem + masło. 4 posiłek (przed treningowy): -Pierś z kurczaka w panierce*, ½ szklanki ryżu [...]
Trochę zmodyfikowałem, dalej trochę brakuje kcal ale chyba trochę lepiej: Śniadanie I 5:00 płatki owsiane górskie 50g Twaróg chudy 50g mleko 3,2% 200g rodzynki 20g kakao 16% 30g 547kcal, B:33 T:16 W:68 Śniadanie II 9:00-10:00 tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z reguły jest to jakaś szynka, kiełbasa, czasami wątróbka, [...]