[...] - bialko twarog chudy serki wiejskie jaja orzechy oliwa z oliwek-tluszcze na sniadanie platki owsiane/jajka 7:30 2 sniadanie owoc orzechy 11:00 obiad cos z rodzaju bialek po treningu serek wiejski kolacja chleb + cos 20:00 CZy moge jesc slodycze ?? w jakich ilosciach? jakis batonik? a np co z pizza 1-2 na miesiac?? badz mcd raz na 3-4mce?
[...] mus to mus. Po prostu wolalbym jesc to co chce i cieszyc sie z tego;) Staram sie nie jesc slodyczy natomiast moim podstawowym posilkiem w ciagu dnia jest np. makaron, ryz, serek wiejski i takie podobne smakolyki. Warzywa i owoce to podstawa. Mam 180cm wzrostu i obecnie waze niecale 90kg. Na tych odzywkach przytylem okolo 5 kg. Znajomi mowia, ze [...]
[...] ser żółty odtłuszczony 13% 45 w dni treningu siłowego jest on tutaj II posiłek kasza jęczmienna perłowa 35 kura 110 warzywa III posiłek porcja chlebka low carb (otręby 30, serek homo 35, białko 35, słonecznik jako posypka) ser camembert 12% 30 kiwi 140 IV posiłek ryba chuda 150 oliwa 5 orzechy laskowe 20 warzywa V posiłek twaróg chudy 200 dynia [...]
[...] lekarza, że popełnił bład przepisując mi lek . Narazie jem obiadki mamusi i nie mam wcale diety (kotlety, pizza, dużo soli, batony, wafelki, czekolada, kawa bez kofeinowa, serek żółty). Na tym jadę Panowie, ale też ćwicze bo nie znosze bezruchu . Przed chorobą , najwyższe ciśnienie pokazywało wartość 175 na 110. Wszystkie 3 pomiary w ciągu 3 [...]
[...] lub olej lniany IVposilek-13.30: -zupa(do wyboru ale koniecznie z ryzem) Vposilek-15.30: -piers z kurczaka lub piers z indyka lub udko -warzywa na parze VIposilek-18.00: -serek wiejski -2 kromki wasy lub pieczywa ryzowego -olej lniany lub oliwa z oliwek VIIposilek-20.00: -twarog chudy lub makrela z puszki lub kanapka z szynka z indyka -pomidor [...]
Witam Mam 16 lat, moj wzrost to 181cm, waze z 60kg. Chciałbym przytyć bez brania żadnych odżywek tylko z dobrą dietą i treningiem. Postanowiłem dzisiaj ułożyć sobie dietę którą chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jeszcze muszę dodać/zmienić. Pierwszy posiłek(7:00) Placki owsiane Drugi posiłek(11:30-12:00) Serek wiejski- 200g Chleb żytni [...]
[...] 100g, morszczuk 50 g, 200g ziemiaki , makaron bezjajeczny 100g 5 posiłek ryż 100g, piersi z kurczaka 100g, 200g ziemniaki, morszczuk 50g, makaron 100g 6 posiłek przedsenny - serek wiejski lekki . oto moja dieta , wiem , że jest bez sensu ;/ chciałbym żeby ktoś mnie ukierontował do dobrej diety . musi byc ona taka żeby można było dobrze jeść w [...]
[...] - łosoś + papryka czerwona o 14:30 - jogurt + jabłko trening o 17:30 - białko ostrowi + rodzynki + banan + płatki owsiane ( shake ) o 20;30 - wypije białaczko lub zjem serek wiejski. Tak to wygląda. Ogólnie ćwiczę codziennie, jeżeli czuje się bardzo zmęczona to nie trenuje. Ale pewnie dostane baty za dietę;P Moje cele: chce się pozbyć [...]
[...] laby. DIETA Tą przedstawię w skrócie. Powiem tylko że oczywiście jest to LOW CARB, indeksy wyliczałem i wychodzi że powinno być ok. 1. 6:00 płatki owsiane+mleko 0,5%, serek wiejski light+łyżeczka miodu 2. 9:30 kromka chleba razowego, sopocka, pół ogórka, 2marchewki, jajko całe 3. 13:00 puszka tuńczyka, jajko całe, pół ugotowanej kukurydzy [...]
[...] czyli typowy obiad: smażony kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka), na śniadanie jem jogurt, później przegryzam wafle ryżowe, na podwieczorek jabłko, kolacja serek wiejski - tak mniej więcej jem w ciągu dnia, czasami jogurt zamienia się na zupkę chińską, jabłko na gruszkę itp ;) lubię warzywa, więc zjedzenie ugotowanego brokułu [...]
Witam. Proszę o poprawę diety. Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 21 Cel: masa mięśniowa + jak trochę tłuszczu wpadnie płakać nie będę O mnie: dużo jem a przytyć nawet fatem nie mogę jak większość tu na forum 8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal 7/4/10/66 Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Płatki owsiane 100g 12/7/62/366 [...]
[...] że o 10:35 piję mutanta a nie jakiś normalny posiłek, ponieważ w mojej mieścinie chleb żytni pełnoziarnisty dostanę tylko w czwartek i piątek ;/ Czyli w te dni o 10:35 jem 100g chleba + jakieś białko np. serek ziarnisty ze szczypiorkiem. W DNT Miedzy posiłkami o 14:30 i 18:30 też piję mutanta bo różnie to bywa, czasem mnie nie ma w domu.