serek

a oto moje polaczenie odzywek z dieta dzien treningu 7:00 Nitobolon II (1 miarka)(zaraz po przebudzeniu) 30 min. pozniej Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 12:00 Monster MASS 75 gram 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 15:30 [...]

[...] cm Waga 81 kg 1 posiłek 7.00 płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 % 2 posiłek 10.30 (szkoła) ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego słonecznika 3 posiłek 13.30 300 g ziemniaków lub 80 g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 20 g łuskanego słonecznika 4 posiłek 16.00 [...]

[...] oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 %// MALO BIALKA ZWIERZECEGO - DODAJ CHUDY TWARUG LUB JAJKA 2 posiłek 10.30 (szkoła) ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego słonecznika// WARZYWA, DAJ OLIWE ALBO MASELKA TROCHE 3 posiłek 13.30 300 g ziemniaków lub 80 g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 20 [...]

dieta dla osoby wazacej 70kg 7:00 platki owsiane 100g+200ml mleka serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml 10:35 chleb zytni pelnoziarnisty 100g twarog chudy 100g 13:30 ryz brazowy 80g piers kurczaka 100g 16:00 makaron 100g twarog chudy 100g oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g carbo 19:10 chleb pelnoziarnisty 100g tunczyk w wodzie [...]

[...] tłuszcz:~20 ww:70-80.(220kcal) 3.16.00 profi whey mass (50g) 100g sera chudego lub połtłustego?? olimp omega 3 białko:42g ww. 26 kcal:301 4.19.30 profi whey mass(50g) serek wiejski 200g + jedna kromka chleba Białko: 42g tłuszcz:12 ww:32g kcal: 300 5. ok.23.00 (30min przed snem) Olimp Matrix(35g) białko:30 tłuszcz: 1,5g ww: 3g kcal: 133 [...]

[...] tłuszcz:~20 ww:70-80.(220kcal) 3.16.00 profi whey mass (50g) 100g sera chudego lub połtłustego?? olimp omega 3 białko:42g ww. 26 kcal:301 4.19.00 profi whey mass(50g) serek wiejski 200g + jedna kromka chleba Białko: 42g tłuszcz:12 ww:32g kcal: 300 5.22.00 troche białka ok15-20g.+ bardzo mało ww 6. ok.23.00 (30min przed snem) Olimp [...]

[...] rodzynek 20-30gram orzechów/nasion/pestek przegryzka między posiłkiem 2)banan + jogurt/maślanka/kefir , najpiej naturalny ale owocowy też ujdzie 3)100gram makaronu + serek wiejski 200gram 20gram oliwy + warzywa 4) 100gram kaszy + 200gram mięska (wołowina,pierś z kurczaka) + 20gram oliwy 5) 4 jajka + 200gram razowego chleba z pomidorkiem i [...]

[...] włoski owoce i omega - 3 w kaspach. Do kanapki w szkole dodaj jakieś warzywko i owoca. Sos pomidorowy nie bardzo chyab że sam robisz. Odrazu po treningu węgle proste i makaron zmieniłbym na ryż z kurakiem. Przed snem serek biały odżywka itp. Co do jedzenia ile wejdzie jest to zły pomysł lepiej zjeść mniej lub rozplanować to na więcej posiłków

Jak pisaliście tak zrobiłem, czyli postanowiłem sam stanąć na wysokości zadania.Moja dieta,z powodu braku wiedzy i doświadczenia, może byc (zapewne jest) zła więc prosiłbym was byście to skorygowali. A więc Waga 65 Wzrost 180 I posiłek (rano) 1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Tran Razem 270g [...]

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Tran //do śniadania dałbym więcej węgli ujmując tłuszczu Razem 270g Białko: 22g, Tłuszcze: 32g, Węgle: 58 g, Kcal: 610 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb baltonowski 3 kromki 60g //co to za chleb? daj razowy 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek [...]

[...] zawiodlem sie i kupuje u niego dalej jestem w stanie zakupy robic mniej wiecej 2 do 3 razy w roku wiec musze trocce wiecej kupywac. a na focie drugi posilek. Zebyscie sie sera nie czepiali nie mam masla ani margaryny tylko teki serek twarozkowy z zawartoscia 0,2 % tluszczu za chwile 100gr kaszy gryczanej i kolo 250gr cyca potem WB i na trening

Spróbujcie do czosnkowego zamiast jogurtu naturalnego zmiksowany serek wiejski - KOZAK!!!

jogorut nat + serek kanapkowy o smaku czosnkowym + pieprz ziolowy + sol + curry + lyzka oliwy + dwie lyzki majonezu + odrobine cukru mniammmm

[...] V Posiłek 19: Oliwa z oliwek 15/0/14,94/0/133,35kal Ser twarogowy półtłusty 200/37,4/9,4/7/268kal RAZEM:37,4/24,34/7/401,35kal VI Posiłek 22: serek wiejski 200/20/10/10/214kal Łaczna ilość wszystkich posiłków 2220/188/90/351/2890 To moja pierwsza poważna dieta którą mam zamiar trzymać dosyc ściśle, czytałem co [...]

[...] V Posiłek 19: /// OK Oliwa z oliwek 15/0/14,94/0/133,35kal Ser twarogowy półtłusty 200/37,4/9,4/7/268kal RAZEM:37,4/24,34/7/401,35kal VI Posiłek 22: /// OK serek wiejski 200/20/10/10/214kal Łaczna ilość wszystkich posiłków 2220/188/90/351/2890 /// OK To moja pierwsza poważna dieta którą mam zamiar trzymać dosyc ściśle, czytałem [...]

Jak w temacie - proszę o sprawdzenie mojej diety na masę Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3096 kal ( z dodaniem 500 jako iz chodzi o nabranie masy ) I posiłek - Mleko UHT 0,5 % ( 250 g ) - Płatki owsiane ( 100 g ) - Banan ( 100 g ) II posiłek - Chleb zytni razowy ( 100 g ) - Mielonka ( 80 g ) - Jogurt naturalny 2% ( 150 g ) [...]

I posiłek - Mleko UHT 0,5 % ( 250 g ) /ok - Płatki owsiane ( 100 g ) /ok - Banan ( 100 g ) /ok +daj jakieś białko i tłuszcze(np: twaróg i orzechy) II posiłek - Chleb zytni razowy ( 100 g ) /ok - Mielonka ( 80 g ) /hehe no raczej niejest pozywna daj kuraka - Jogurt naturalny 2% ( 150 g ) /no niech bedzie +warzywa,oliwa III posiłek - Kasza [...]

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Jabło 80g Razem 330g Białko: 23g, Tłuszcze: 22g, Węgle: 66 g, Kcal: 556 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb żytni razowy 60g 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek homogenizowany 150g 5.Masło 15g Razem: 335g Białko: 35g Tłuszcze: 20g Węgle: 55 g [...]

Czesc. Waga: 80 Wzrost 176 Wiek:20 Bf:ok. 23% Aktywnosc: Chwilowo(od 1,5 tygodni) 1-max 2 razy na silowno w tygodniu przez wstawanie o 5:30 i wracanie do domu po 22. Wracam spowrotem do chodzenia po 3-4 razy w tygodniu za tydzien. Suplement:Thermo Fat burnet(koncoweczka;p) 1.Sniadanie-Mleko 200 ml 3,2% -Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g [...]

1.Sniadanie -Mleko 200 ml 3,2% // jak to jest redukcja to mleko daj 0,5%, albo 0,0% -Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g //mam zdloność żeb zjeść więcej -Sieme lniane 20g // mozesz zamiast tego dac orzechy włoskie -Slonecznik 20g b:32 T:26 W:86 Kcal:540 B)Badz Jajecznica z 2 jaj ok.100 g +platki+sieme+snolecznik + 3 kromki chleba ok.100g // [...]