serek

Dieta nie różni się zbytnio od tej co była: 1. Płatki Mleko 3 jaja 2. Jogurt,kakao,banan,mleko(shake) Lub serek wiejski,banan,mleko 3. Ryż biały lub brązowy/makaron Mięso/Ryba Pomidor,oliwa Banan 4. Makaron\Ryż biały lub brązowy Mięso\Ryba Sałatka warzywna+oliwa 5. Kilka garści orzechów Kasza/makaron Mięso/Ryba Ewentualnie gainer. 6. Twaróg [...]

[...] pieczywa posiłek 3 pół bagietki 75g - pierś z kurczaka 100g pkorojona w plastry pieczona - pomidor 1 sztuka - oliwa z oliwek 10g podobnie jak wyżej posiłek 4 -makaron 100g -serek twarogowy 100g - suszone morele/sliwki parę sztuk ''mieszanka studencka"( orzechy, rodzynki,migdały) zrób jakiś posiłek z warzywami bez dawania ww jakie są w [...]

[...] W(78,9) Kcal (432) po treningu kreatyna mono 5g dextroza 40g B(0) T(0) W(37,2) KCAL(133) DALES JUZ CARBO PRZECIEZ, NIEPOTRZEBNE carbo 50g B(0) T(0) W(46,5) KCAL(186) serek danio 140g B(7,28)T(8,4) W(22,82)KCAL(140) NIEPOTRZEBNE 20min po treningu top mass 35g B(15) T(1,6) W(15) KCAL(151) OK wpc xtreme 30g B(22,5)T(2,1) W(1,6 ) [...]

[...] z 3jajek, pomidor II posiłek ok 13 tuńczyk z puszki chyba 185gr lub pół makreli, grahamka lub kromka pełnoziarnista pomidor lub ogórek lub co tam jest z warzywa, ewentualnie serek wiejski jak nie mam czasu i wsuwam w samochodzie III posiłek ok 16 pierś z kury + ryż 100g ( mieszany biały z brązowym ) jakieś warzywa np. pomidor, kapusta pekińska [...]

[...] 50g / 4,1 / 0,85 / 28,45 - pomidor 50 / 0,5 / 0,1 / 1,8 - ogórek 50 / 0,35 / 0,05 / 1,45 Białko - 19,9 Tłuszcz - 13,84 WW - 32,9 ## posiłek 2 ## ilość / B / T / WW - serek wiejski 150 / 16,5 / 7,5 / 7,5 - otręby przenne 30 / 4,8 / 1,38 / 18,57 Białko - 21,3 Tłuszcz - 8,88 WW - 26,07 ## posiłek 3 ## ilość / B / T / WW - pierś z kurczaka [...]

[...] Potem podjadam słone przekąski, słodycze, to co mi w ręce wpadnie ogólnie (czasem nawet owoce). Na kolacje jem przeważnie jakieś kanapki, czasem tuńczyka + warzywa, czasem serek wiejski. A jak na uczelnie nie ide to musze i tak po obudzeniu poczekac z 3h żeby mnie ochota na jedzenie naszła. Wtedy jem jakieś kanapki + jogurt/serek wiejski/kefir. [...]

nie jest dużo ok posiłek: 5;30 - serek wiejski 200g z warzywami 2 posiłek: 7:30 - 3 jajka + 250g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek 3 posiłek: 10:00 - 100g kurczaka + 250g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek urozmaicaj warzywa 4 posiłek; 11;50 - 100g kurczaka + 250g brokułów + łyżka oliwy z oliwek 5 posiłek; 13:30 - 3 jajka (4 w dni nietreningowe [...]

Dzięki za wskazówki i szybką odpowiedź 1. Posiłek 1: 5:30 – serek wiejski 200g + 50g groszku zielonego 2. Posiłek 2: 7:30 – 3 (4 w dni nietreningowe) jajka + 225g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek 3. Posiłek 3: 10:00 – 100g kurczaka (w piątek zastąpić tuńczykiem) + 225g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek 4. Posiłek 4: [...]

[...] - 2 kromki chleba razowego + 2 jajka + zielona herbata Obiad- rupsteak na olivie z olivek + maslo z ziolami, warzywa na parze Podwieczorek- tunczyk w sosie wlasnym Kolacja- serek wiejski i rzodkiewka, ziolami Wt. I sniadanie- Musli z melkiem + wkrojony owoc II sniadanie- 2 kromki chleba razowego + tunczyk + zielona herbata Obiad - losos ( z [...]

[...] jazdę na rowerze. Śniadanie, dopiero teraz obiad, wieczorem jeszcze shaker, w międzyczasie kawałek szarlotki z kawą i to wszystko. Dieta - śniadanie ciemne kromki, 3 jaja, serek wiejski - obiad tym razem wersja bidna - kurczak w płatkach z ciemnym chlebem i majonezem - shaker standard - kawałek szarlotki z kawą Trening Niestety brak, pada [...]

[...] 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - pierś z kurczaka 200g - ryż ciemny 100g - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 5.kolacja 19.30-20:00 - pierś 200g - serek wiejski 150g lub ryż - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) Pytania: Czym mogę zastąpić papryke? Ile używać oliwy? Czy tuńczyk może być, ten sklepowy [...]

[...] drugi przekrojony na pół z konfiturą pomarańczową i Nutellą, "plasterek" bagietki z Nutellą, sałatka z kurczakiem, kalafiorem, papryką i innymi warzywami drugie śniadanie: serek wiejski z jagodami z Piątnicy (183kcal), banan obiadokolacja: sałata lodowa, oliwa, papryka, pomidor, kabanos wieprzowy (taki długi ok. 50g sztuka) "deser": gruba [...]

[...] chociaż nie czułam, żebym się jakoś objadła. 1. Cztery małe kanapki z chlebem pszennym, masłem Finuu, wędliną, ogórkiem, ketchupem, kawałeczek sernika 2. Kawa z mlekiem i deserek w takim małym plastikowym pucharku- nie wiem, co w nim było, ale był bardzo dobry :-D 3. Serek wiejski lekki, jabłko 4. Pierś z kurczaka w jasnym sosie, ryż biały, [...]

Wrzucam nowa diete, stara byla troche lipna I posiłek godz. 7.00 -Płatki owsiane 75g + 250ml mleka B 8,92 T 5,4 W 46,8 + B8,5 T3,75 W 15 - 2 jajka gotowane 120g B 15 T 11,65 W 0,7 -Oliwa z oliwek 10g T 9,9 - Surówka B 32,42 T 30,7 W 62,5 II posiłek godz.11.30 -Twaróg poltlusty 100g B 18,7 T 4,7 W 3,7 -2 kromki chleba razowego B 2,8 T 0,85 W 22,8 [...]

Serek wiejski nie ma jakoś powalającej zawartości białka, więc się zastanawiam czy będzie dobrym produktem białkowym w diecie w porównaniu do kurczaka. Ale z drugiej strony serek wiejski może być dobrą alternatywą dla osób z niskim budżetem

[...] pizza lub 2-daniowy (mięso + kasza/ryż, zupa, surówka) + słodki deser, - podwieczorek: płatki owsiane i bulk, - kolacja: chleb/bułka i jajka/ryba/kiełbasa/parówki/pasztet/serek + słodki deser, - do każdego posiłku tłuszcze (masło orzechowe lub pestki z dyni), - 2 kawy dziennie i dużo przypraw (pieprz, sól, curry) do każdego posiłku. [...]

[...] hard mass 40 gram po treningu 10-15 bram baialka przed snem codzienie 2kaps baca przed aerobami (2 x rower stacjonarny 2x bieganie 40-60min) O mnie 167cm 84kg 24 lata pozom tluszczu spory (rodzinie) Na codzien jem :paczke ryzu ,jogurt ,serek , 2kanapki z kotletem z piersi, piers z warzywami ,2,3 kawy bez cukru ,czasami jajecznica itd

na kolacyjke walnij sobie serek wiejski piatnica;) tez nie przepadam za twarogami najlepszym rozwiazaniem by byla jakas odzywka bialkowa oparta na roznych frakcjach bialka szybko i wolno wchlanialnego :) ale to juz koszty jakies sa wiec serek narazie styknie mysle dorzuc tam jeszcze oliwy albo masla orzechowego ale bez cukru "zdrowego" a gdzie [...]

Interesuje mnie też co mógłbym wrzucić do diety, bo wydaje mi się że kalorii by się jeszcze przydało. 1 Posiłek Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe 2. Posiłek Serek wiejski 3.Posiłek Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe [...]

[...] 30 16:12 Koniec treningu 16:25 3 jabłka http://i59.tinypic.com/33zbwi1.jpg 17:35 Serek+kakao http://i58.tinypic.com/dqhybo.jpg 18:20 Warzywa na patelnię http://i57.tinypic.com/2cr4pj5.jpg 19:00 Znów serek+kakao http://i59.tinypic.com/4vlflj.jpg 19:50 Ryż z jagodami http://i61.tinypic.com/5ckupe.jpg Podsumowując http://i59.tinypic.com/24gnnex.png