serek

dieta lekko na plus -zmniejszyłem ilosci pieczywa ,zwiększyłem ilosci warzyw i białka,browar ograniczony do 0, w tym roku przed spaniem zamiast browca serek wiejski Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-10 17:26:33

[...] żołądka? Mój przykładowy jadłospis wygląda tak: śniadanie: 6:00/7:00 chleb razowy 250g (6-7 kromek), margaryna?, obkład białkowy: twaróg, wędlina, czasem ser żółty, jaja, serek wiejski/twarogowy i wszystko co ma białko, mleko 2% 450ml z łyżką kako. drugie śniadanie: 11:00/11:30 dwie bułki grahamki 180g, margaryna?, obkład białkowy obiad: [...]

[...] dzień odżywiam się następująco: godz. 9 - 6szt. placuszków białkowych (skład: 2 jajka, 250g twarogu chudego, budyń + kilka szt. tabletek rozkruszonego słodziku), godz. 11 - serek homogenizowany Danio, godz. 12-13 jabłko, godz. 14 - druga część placuszków (5szt.), czasami o godz. 16 - ponownie serek Danio, godz. 17:30 obiad - pół woreczka ryżu [...]

[...] obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: klata (poziom) (skos) 55-10x 16-10x 60-10x 16-10x 60-10x 16-10x 62,5-7x 16-10x Plecy (wiosłowanie) 42-10x [...]

[...] treningu jest nie do opisania !! Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka , 100g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki 4. 500g serek twarogowy,80g chleb słonecznikowy 5. porcja hi-anabol, 75g kuskus 6. 5 jaj Warzywa - ogórki,brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa Siłaaa!!

[...] 19x10 Butterfly 3dx12 4dx8 4dx9 4dx9 Pompki na poręczy 3 serie max Kaptury + 3 serie allachy DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 80 gr białko 35gr II Posiłek Sałatka owocowa serek wiejski http://i50.tinypic.com/xbb9le.jpg III Posiłek Ziemniaki 300gr Kurczak pierś 160gr Schab 60 gr +warzywa http://i50.tinypic.com/346ucko.jpg IV Posiłek(przed [...]

od 7 do do 16 nic nie jesz, wwal tam te orzechy i serek wiejski, przecież 100 g serka to 2 kłapnięcia szczęką, daj spokój, tego nawet żuć nie trzeba, przegryziesz orzechami i będzie git. poprzesuwaj sobie godziny tych posiłków, bo jesz torebkę ryzu z miodem i jogurtem po czym po pól godz pełnowartościowy posiłek. Który to w ogóle przed, a który [...]

Źródła białka? Możesz podać jakieś konkretne propozycje, bo mi już brakuje pomysłów? Myślałem, że jajka i serek będą dobrym rozwiązaniem.

Źródła białka? Możesz podać jakieś konkretne propozycje, bo mi już brakuje pomysłów? Myślałem, że jajka i serek będą dobrym rozwiązaniem.

[...] to idzie ogólnie w masę ciała a nie np w brzuch ? ;P ps. co do diety to jem tak umiarkowanie, tzn rano coś jak wstane, w pracy pozniej o 10 jakies sniadanko tzn serek wiejski pozniej ok. 13 obiad, pozniej jak wróce ok. 17 coś przegryze albo obiad drugi ew. najpierw obiad a wieczorem cos przegryze ;) Zmieniony przez - pablos91 w dniu [...]

[...] 2: to samo + mutant mass przedtreningowo: ds craze/jack 3d po treningu mono carbo mutant wpi makaron+170gram kury i warzywa kolacja: jajecznica przed snem puszka tuńczyka, serek wiejski, twaróg - zależnie od tego na co mam akurat ochote + suple Do wszystkiego troche niefiltrowanej oliwy z oliwek Wydaje mi sie ze ogólnie dieta zmniejszyłą mi [...]

[...] zmęczenia łap . Trening zarąbisty. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki 4. 500g serek twarogowy, 80g chleb żytni 5. porcja hi-anabol,50 basmati 6. 5 jaj Warzywa - brokuły,ogórki,pomidory Owoce- pomarańcze Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Siłaa!!

Przedwczoraj zrobiony trening, dzisiaj i wczoraj mecz w kosza, forma taka sobie ale nie jest źle zważywszy na lekką grypę. Trening 09.01 I. Przysiad 5x5 57,5kg II. Wycisk siedząc 5x5 42,5kg III. RDL 5x5 rampa od 61 do 71kg IV. Podciąganie podchwytem Dzisiejsza Micha: I. 7:00 Łyżka miodu Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 5 jaj II. 10:30 Serek wiejski [...]

[...] lipa - nie wiem czy za duże obciążenie, czy co... zawsze czucie było bardzo dobre... 5. Francuz leżąc - tu poczułem nieźle ręce FILMIK dziś bez filmiku ;-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, razowiec, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: razowiec, jajka, pomarańcza Posiłek IV: trochę gainera (wygrałem próbkę w [...]

[...] lipa - nie wiem czy za duże obciążenie, czy co... zawsze czucie było bardzo dobre... 5. Francuz leżąc - tu poczułem nieźle ręce FILMIK dziś bez filmiku ;-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, razowiec, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: razowiec, jajka, pomarańcza Posiłek IV: trochę gainera (wygrałem próbkę w [...]

edit: dzisiaj zamiast ostatniego posiłku, serek pleśniowy + winko. Wyjdę mniej więcej na bilans :) W końcu miałam pare dni temu urodziny i nawet nie świętowałam przez choróbsko. Chłop mi zorganizował więc wino i świece na dziś. A ja mam lekką słabość do czerwonego wytrawnego wina. Za to miska na jutro już gotowa. Mimo, że w gościach, ale [...]

[...] -Ryż 150g -Jogurt 350ml(10g białka,25g węgli) -carbomax 30g PO TRENINGU(17;00) -3 jaja sadzone i 3kromki chleba pełnozarnistego -Batonik CRUNCHY 30g -Banan GODZINA 20;00 -serek wiejski 200g -białko serwatkowe WPC 80 35g -orzechy nerkowce 75g I teraz pytanie czemu carbo przed treningiem to zły pomysł ? oraz odwouje się do pytania głównego o [...]

[...] obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: klata 55-10x 16-10x 60-10x 16-10x 60-10x 16-10x 62,5-7x 16-10x Plecy 42-10x 66-10x 44,5-10x 76-10x 46-10x [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 250g Jajko Banan II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Filet z kurczaka/indyka 100g Masło 20g Banan III posiłek Makaron 100g Rybna 150g IV posiłek Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g V posiłek [...]

[...] makaron 50g KOLACJA: ryba 150g, szpinak 250g, ryż brązowy 150g DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: omlet z 2 jaj, 2 pieczarki, słonecznik 30g, 250g soku z cytrusów PRZEKĄSKA: 2 mandarynki, serek wiejski 250g OBIAD: pierś z kurczaka 120g, sałata z pomidorem 150g, ryż brązowy 50g PRZEKĄSKA: spagetti z brokułami, suszonymi pomidorami i łososiem KOLACJA: ser biały [...]