serek

serek zjem o 20

Zauważyłem, że serek zwany "wiejskim" cieszy się wyjątkową popularnością. Zastąp go zwykłym twarogiem, może być półtłusty, swoją drogą to taki twaróg jest idealny jako ostatni posiłek dnia. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to tak jak już było pisane, przede wszystkim spacery. Dodatkowo możesz zacząć jeździć na rowerze i jakoś nie widzę [...]

[...] na mleku z migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + jabłko III posiłek: kasza jęczmienna + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: serek wiejski + migdały V posiłek: wieprzowina + lampka wina VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1636kcal B/T/W: 160/52/133 [...]

[...] MIÓD ZBĘDNY Trening V Po treningu : -ryz bialy + filet z kurczaka + sorowka lub ogorek -jogurt -banan BANAN MOŻE BYĆ BEZPOŚREDNIO PO JOGURT WYWAL SURÓWKI TEŻ VI Przed snem -serek wiejski -jakies warzywo (pomidor, ogorek lub papryka) -oliwa z oliwek DOBRZE WPISZ W DZIENNIK POSŁKÓW WARTOŚCI KTÓRE PODAŁEM cI STRONĘ WCZESNIEJ UŻYWJ KALKULATORA [...]

[...] + 2 jajka sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + gruszka + kilka winogron III posiłek: ryż pełnoziarnisty + krewetki IV posiłek: łosoś V posiłek: serek wiejski + migdały VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1645kcal B/T/W: 147/57/135 dziś znowu 1600 kcal byłam dzisiaj [...]

[...] odpuść białe pieczywo? szynka? w szkole - na jednej przerwie zjedz kanapki z RAZOWCA + normalne mięso drugi posiłek w szkole daj białko+fat, np wpc + orzechy, albo jakiś serek wiejski + orzechy przed tr nie dawałbym tłuszczy, ryż brązowy lub każde inne ww o niskim ig po tłuszcze out, zjedz se ziemniaki 6. dodaj oliwy swoją drogą na początku [...]

ja jutro ciezki trening nogi barki trzeba iść spać nie dlugo jeszcze serek wiejski zjem :D już bym chciał nogi na suwnicy robic ;d

chcesz dietę to wyliczenia, btw, rozkład kw tłuszczowych ale na Twoim poziomie zaawansowania sensu w tym nie widzę 10 wskazówek żywieniowych, najważniejsze reguły i zasady w każdym posiłku pełnowartościowe białko w ciągu dnia szybko/średnioszybko wchłanialne - ryby, mięsa , jaja ew wpc przed snem wolnowchłanialne - kazeina około treningowo [...]

[...] zalało deszczem przez noc .. To wracamy na chawirke 2,45h bez jedzenia ,glodny sie robie w plecaku znajduje lyzeczke jeszcze z piatku nie wyciagnieta to wpadam do sklepu po serek wiejski na droge. Najblizej galeria , OK . Ide do sklepu ,kolejka dosyc duza ,a ja nie wiem co ze Soba zrobic bo nitro Mna rzuca.. Lece do lazienki w galeri robie [...]

I możesz dodać jakiś bakalii II dodaj jajko warzywa i na przykład dobrej jakości masło III nie ma źródła białka warzyw jogurt out IV nie ma oliwy zastąpić każdym innym mięsem wołowina wieprzowina itp. ryby V podobny j/w posiłek VI mięso/ryba plus ww złożone VI serek wiejski warzywa oliwa/ olej lniany daj 2g białka 5g ww 1g tłuszczu

co do: lepsze wartosci niz serek wiejski jaki jadlem wczesniej b/w/t 15/3,5/8 wcinam jakies 140g Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-03 16:03:20

[...] itd tylko prosze podać w gramach a nie np dodaj warzywa i owoce tylko prosiłbym w ilościach xD A tak na marginesie to bardzo bym chciał coś w tej diecie zamienić żeby włożyć serek wiejski bo lubie bardzo i mam jeszcze WPC 80 (wiem że to jest to uregulowania ubytku białka w diecie) no ale chciałbym to wkącu zjeść bo leży i leży ;/ więc prosiłbym o [...]

rano wyrzuc banana, maslo. po treningu mozesz tez dac piers z kurczaka\indora w ostatnim posilku wyrzuc platki owsiane i mleko wpc mozesz brac odrazu po treningu, serek wiejski mozesz wcinac bez problemu, np zamiast twarogu Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-03 20:48:32

musi bo lepiej mi wchodzi, a serek wiejski czy twarog spoko ale na noc. Nie musisz mnie uczyc co kiedy jesc :P chce poprostu dobra mieche zrobic z dobrego miecha w ciagu dnia.

Czuje dzis ze jeszcze dalej mam prostowniki dobite, i nie wiem czy isc ddzis siady robic. Ide zjem jakies pol kilo twarogu. Dobre szejki teraz robie: 500g twarogu, do tego lyzka dzemu malinowego i woda, do blendera i mixuje. Pitny dobry serek wychodzi

[...] 347 kcal; 30/13/27 Tabata II POSIŁEK: - twaróg chudy 100g - jabłko 100g - migdały 20g 259 kcal; 24/11/15 OBIAD: - pierś z kurczaka 150g - makaron pełnoziarnisty 30g - papryka czerwona - ogórek - orzechy włoskie 30g 465 kcal; 42/22/24 IV POSIŁEK: - serek wiejski 200g - jogurt owocowy bez cukru 250g 290 kcal; 26/1/9 RAZEM: 1362 kcal; 122/47/75

[...] fat burner 7:30 Posiłek 2: - 4 jaja kurze całe - 35g płatków owsianych (z jabłkiem i cynamonem) - 12g oleju slonecznikowego - 1 kapsułka Super Omega-3 11:30 Posiłek 3 - 200g serek wiejski - 25g ~ garść orzechów włoskich 15:00 Posiłek 4 - 1 kapsułka thermo fat burner 15:30 Posiłek 5 (przedtreningowy) - 200g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego [...]

27 dzien cyklu, nietreningowy Wróciłem z klubu o 4:30, zjadłem sernik i poszedłem spać Cały dzień trzymają mnie masakryczne zakwasy w czworogłowych Ledwo da się chodzić Dzisiaj niedziela to micha była lajtowa. 1: Jajecznica, chleb sitkowy, pomidory 2: Dorsz, ziemniaczki, kapusta kiszona 3: Serek wiejski, chleb sitkowy 4: Chleb sitkowy, szynka [...]

[...] albo makaron dodaj ponad to oliwy z oliwek i owoce wywal IV ok możesz wrzucić troche tłuszczu i warzyw V ok VI ryż może być brązowy lub kasz plus kurak jak napisałeś VII serek warzywa olej lniany przed meczem jesz przed treningowy przestawiasz posiłki.... weź poczytaj o tłuszczach bo nie masz o nich najmniejszego pojecia i przedstaw btw na [...]

[...] dużo to ewentualnie w dni nietreningowe możesz zrezygnować z 6 posiłku, ale wtedy zrób 3-godzinne przerwy między innymi posiłkami. Pyt.5- Ser jest źródłem białka. (zastąp serek wiejski, zwykłym chudym twarogiem- jest o niebo lepszy). musli z mlekiem ? -wyrzuć słowo musli z głowy (chyba ,że jest to musli ,które sama przygotowałaś, a nie takie [...]