Przysiadlem dzisiaj troche i wkoncu wzielem sie za ulozenie swojej diety. Waze 91 kg i mam 190 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kcal wg kalkulatora to 3300kcal. Stworzylem cos takiego: Sniadanie: Platki kukurydziane - 70g - 254kcal 53g WW 4.2g B Mleko 3.2% - 500g- 305kcal 20g WW 15g B Razem: 559kcal 73g WW 15.2g B [...]
[...] Bialko: 2g/kg masy Tluszcze: 1,2g/kg masy Weglowodany: 4g/kg masy // tutaj prosze o pomoc bo nie wiem czy zapotrzebowanie btw ustalilem prawidlowo 1 posilek (ok. 6.30) serek danio :) - 140g - 7b/4t/23ww/161kcal platki owsiane - 100g - 12b/7t/62ww/366kcal orzechy wloskie - 20g - 3b/13t/1ww/131kcal razem: 22b/24t/86t/658kcal 2 posilek (szkola [...]
[...] 6.00 - dwie kromki pieczywa sojowego lub mieszanego - ryba ok 50-80g ( np tunczyk w sosie wlasnym, wedzona makrela, salatka rybna itp) - herbata owocowa 9.00 - chudy serek ok 150g 12.00 -dwie kromki pieczywa sojowego -dwa plasterki chudej wedliny -salatka z pomidora ,salaty itp -herbata owocowa 15.00 -jablko Obiady niestety jem pozno bo o [...]
sniadanie 7.30 twaróg półtłusty 125g musli 100g (63g ww,6,3 b, 7 fat) omega3 -3caps naturell 2sniadanie 10.00 serek wiejski 200g musli 100g omega3 2caps 3sniadanie 13.00 twaróg półtłusty 125g musli 100g 4posilek 16.00 150g piersi 100g ryzu oliwa 20g trening odrazu po carbo 75g po 30 min białko 30g po 45 min 5posilek 125g tunczyka 100g makaron [...]
[...] owsianka,z rodzynkami, jablko albo banan, actimel godz 11.00 kanapka z razowego chleba z 2 jajka na twardo,ogorkiem i salata, albo z mieskiem, godz 15.30 gdy wracam z pracy serek wiejski, mala kanapka z dzemem, szklanka mleka albo kanapka z twarogiem okolo 18.00 kurczak albo inne miesko z ryzem i surowka albo makaron z sosem z tunczuka, [...]
[...] platkow z otrab pszennych Sante 1 lyzka platkow owsianych kefir 2% 400g II 4kromki chleba chrupkiego graham (wiem ze lepszy jest zwykly razowy ale musze zjesc ten co mam ;) serek wiejski 5% 100g pomidor maslanka 250ml 1 lyzka dzemu jagodowego III 1/4 awokado 0,5 lyzki siemienia 50g twarogu chudego kasza gryczana 50g IV 2 jaja 250g pieczarek [...]
Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z [...]
[...] dla początkującego Śniadanie I : Banan - 1 Rodzynki suszone - 20gr Płatki owsiane - 100gr Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie - 30gr Śniadanie II : 3 bułki grahamki serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr Ryż paraboliczny - 100gr Oliwa z oliwek brokol lub [...]
Witam Ulozylem sobie diete i jak cos zle to prosze o rade. Mam 18 lat wzrost 197 waga 93 wiec oczywiscie na mase chce jechac Sniadanie: Płatki owsiane - 80g 2 bulki i caly twarozek grani II sniadanie: Serek hom truskawkowy rodzynki 100g 2 grachamki z serem lub szynka Obiad: Ziemniaki/ryz/makaron z twrogiem piersi/ryba salatka Podwieczorek: po [...]
[...] należy unikać tłuszczy i tego się pilnuje. Problem polega na tym czy jak robiąc masę wrzucę bieganie to czy po skończonym treningu biegowym (twa on ok 1 h ) mogę zjeść np. serek wiejski + makaron + jajko + warzywa bo zawsze jadłem to na kolację kiedy nie biegałem (tylko bez makaronu, który dodaje w celu uzupełnienia węgli). Chodzi mi głównie o [...]
[...] - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa (po treningu banan) Posiłek potreningowy - ryż - twaróg chudy - rodzynki Kolacja - chleb ciemny - szynka z indyka - serek wiejski Głownie chodzi mi o pozbycie się tłuszczu z ud i brzucha, chciałbym też wzmocnić ręce ale z tego co czytałem na forum to nieda sie budować masy przy [...]
[...] kotlet z piersi kurczaka nie jem żadnego innego rodzaju mięsa jak piersi z kurczaka,inne szynki kiełbasy mięsa nie wchodzą w rachubę później coś tam sobie podjem jakiś serek i kulminacja tego wszystkiego kolacja 3 mniejsze bagietki z serem pomidorem,2hot-dogi,2 hamburgery tak to wygląda zależnie od dnia coś z tego jem godzina 22:00 muszę [...]
[...] 5 dni w tygodniu. Do tego stosuje diete, niestety nie jest to dieta odpowiednia, poniewaz bardzo malo jem, wlasciwie to wyglada w ten sposob ze rano po silowni jem albo serek wiejski i 2 kromki razowego chleba z maslem, potem jem zupe i salatke z kurczakiem ide na basen i jesli nie jestem bardzo glodna to ide spac a jesli jestem tak glodna [...]
Dietka do oceny cel:masa sniadanie 7:30 jedno jajko na twardo + banan + bułka z poledwica Szkoła: 2 bulki z poledwica lub z salami + 2 banany serek danone obiad pizza po treningu: carbo + banan przedkolacja: 2 tosty kolacja: jajecznica
Od jakiegoś czasu jem sobie codziennie drożdże ok 100g smażone na oliwie z ziołami -smakuje to jak serek topiony mnie więcej oprócz tego zjadam codziennie 3 jajka 0,5 litra mleka ,jem głównie ciemne pieczywo,mak ,oprócz tego:papryka,pomidory ,jabłka,soczewica,mango,awokado ,jakaś trawa np sałata nie jem mięsa serów żółtych i białych na wielu [...]
Witam. Zaplanowałem schudnąć troszeczkę tzn. ok 6kg. Ułożyłem sobie dietę poniższej treści.Dieta ma mi dostarczać 2082kcal z czego przyjąłem b - 2g/kg T- 1g/kg oraz ww 2,6g/kg. Oto rozkład dnia 1 śniadanie 7:00(B;T;Ww;Kcal) mleko 0,5% 200g musli z rodzynkami i orzechami 40g Jajka gotowane 60g banan 100g 20,1;12,8;59,46;417,8kcal 2 śniadanie ok. [...]
[...] które jem, ale nie mam pojęcia jak to wszystko złożyć do kupy. Nabiały: Jajka, mleko, wszelkiego rodzaju wędliny i mięsa, sery (ale bardziej topione lub "wiejskie"), także serek "domowy" Węglowodany: Ryż, makarony, kasze (najbardziej manna), owoce - babany, jabłka Tłuszcze: Masło, szprotki w oleju, ale ogólnie to nawet nie wiem kiedy jem [...]
Chcialbym po treningu wieczornym jesc serek wiejski co wy na to
[...] warzywa jabłko IV posilek makaron 150g 17/4/117 łosos z grila 31/22/0 warzywa mandarynki 200g V posiłek jabłko 150 g jogurt truskawkowy 250g whey protein 60g VI POSIŁEK serek wiejski 300 g orzechy włoskie 15g DOSTARCZONO ilosc g /kgmc B 278g 3g T 105g 1.1 W 423g 4.5 czekam [...]
DIETA NA MASĘ DO OCENY Przed szkołą)owsianka, mleko, chleb ciemny z twarogiem, jajka W szkole) 3 grachamiki + banan + serek wiejski przed treningiem) ryż + kurczak + sałatka z warzyw po treningu) makaron + mieso(piers z kurczaka,chuda wolowina,indyk) + do tego mleko + oliwy z oliwek Kolacja: tuńczyk(chudy ser), twaróg.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
