serek

4. tak, dokładnie to wiem. Byc może wobec tego kupie o3 tak jak powiedziałeś. 5. Być moze, warto to by było zastąpić kolejną porcją miesa, ale ciezko by bylo jesc 3 takie same posilki. Serek zmiksowany z owsianka i bananem z dodatkiem np. cynamonu, miodu jest mmmm heh 7. Co to orzechów, rozejrze się po sklepach. Póki co moim magazynem żywnosci [...]

W 1 i 2 wywaliłbym to mięso podobne coś, lepiej wrzuć tam serek wiejski, a pierś zostaw przed i po treningu, no chyba że masz nadmiar to do 2 też możesz dać. Ale jeśli nie stać Cię na takie poprawki, to zostaw ;) Wrzuć zrzut jak możesz, to będę wiedział co finalnie oceniać bo już trochę dużo tego wrzuciłeś.

1. Ściema! Jedz śmiało. 2. Na pewno lepszym rozwiązaniem będzie twaróg, ale serek też jest ok. Zdrowy, nie zdrowy. Na pewno lepiej dla zdrowia wyjdzie Ci jedzenie serka niż jakiegoś boczku smażonego na litrze oleju :D 3. Jajka jak lubisz. Jak Ci wchodzi makaron z kefirem to wsuwaj.. Jak nie to zamień to na coś co lubisz. Bez sensu jest jedzenie [...]

talia 94, klata 114 wystaje znacznie ponad brzuch:D śniadanie 2-3jajka chleb razowy.......... obiad normalny - 2 dania........ pomiędzy płatki owsiane, musli, serek wiejski banan itd - kolacja 200g ryzu i 150g mięsa - 3 steki.... tak to wygląda, oczywiście nie wypisałem wszystkiego...... proszę o pełne nazwy i co by się nadawało na 1 cykl bo [...]

[...] (maszyna): 3 serie 15/15/20powt. 30/35/40kg SUPLE: Wczoraj bez SB i BCAA bo nie było treningu ;-] - SB, BA, BCAA - omega3, multi, Mg+b6, potas, koenzym Q10 MISKA: 1. łosoś z zmieniakami w masełku %-) plus 2 jajka i pomidory 2. reszta ziemniaków z jajkiem 3. serek, białko, mix orzechów, kakałko Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-28 19:46:50

[...] udko z kurczaka sałata z ogorkiem + 2 kotleciki rybne(wiem troche lipa) 5.1,5 śledzia + 1/4 makreli + 1 kromka chleba ciemnego z ziarnami 6. JESZCZE NIE JADŁEM ALE BEDE 1 serek wiejski + jablko W ciagu dnia jedzone byle kiedy Pomidor,rzodkiew,ogorek,salata Rano 2 lyzeczki kreatyny mono po 1 sniadaniu W poludnie polaczenie [...]

1. Pierś z kurczaka, ryż paraboliczny, warzywa: pomidor, cebula, ogóras małosolny i rzodkiewka. Obok magusie, mleko i jogurt truskawkowy 0%. http://i43.tinypic.com/1070v8o.gif 2. Paraboliczny, serek wiejski na słodki ze słodzikiem i kakao. Obok fasolka szparagowa, rzodkiewki i ogórki małosolne. http://i43.tinypic.com/fn4lco.gif

Ach! No i jeszcze śniadanko w postaci prawdziwej bagietki na zakwasie, posmarowanej serkiem twarogowym z wiórkami kokosowymi -> to wszystko na 5min do pieca. Na górę truskawki, serek wiejski lekki, mak i mięta :-) TO BYŁO ŚWIETNE! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72fab02a4c874275a3923c44a657fa5f.JPG

[...] brzuszki na deser :-) później była szama, koncert i po południu ~35min aerobów na rowerku. DIETA: 1) chleb żytni pełnoziarnisty + 2x jajka na twardo + 2x białka gotowane + serek twarogowy do smarowania + warzywa 2) wafle ryżowe + tuńczyk z puszki + szyjki rakowe + mix sałat z vinaigrettem 3) łosoś wędzony + szyjki rakowe + warzywa + pestki [...]

[...] a w domu to nawet jakas zupka 15:00 - Mieso/Ryba z ryzem/kasza/makaronem 17:00 - jogurt + musli badz jakis owoc 18:00 - 19;00 - Trening 19:00 - szejk weglowodanowy 19;30 - Mieso/ryba z ryzem/kasza/makaronem lub platki na mleku 20:30 - Twarog / serek wiejski Miejwiecej na typowy tydzien Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2013-05-30 01:10:01

Ale u Was fajnie od rana %-) U mnie serek wiejski + paczka wafli ryżowych z wędzonym pstrągiem, pastą z pieczonych papryk, awokado i warzywami :-) + zielona herbata.

[...] bok 3x12 5kg na wprost 3x12 6kg GENERALNIE MOKRY, JAK ŚWINIA BYŁEM i ŁYDKI MNIE PALIŁY NIEMIŁOSIERNIE PRZY BARKACH %-) 9) brzuszki na deser :-)) DIETA: 1) płatki owsiane + serek wiejski lekki + pestki dyni + migdały + warzywa 2) mix sałat z vinaigrettem + 200g gotowanej piersi kurczaka + makaron pełnoziarnisty + warzywa 3) mix sałat z [...]

jeśli masz na myśli źródło wapnia to jednak jogurt nat/kefir będą lepsze,gdyż mają więcej wapnia niż twaróg czy serek

[...] twarzy?? :-) kawa z mlekiem migdałowym to rarytas... A widzisz, na tej stronie co podałam jest info, że te orzechy można rozmieszać z odrobiną mleka i owocami i wychodzi "serek". Myślę, że można je też dodać do omleta/placka śniadaniowego albo owsianki/kaszy. I wolałabym, żeby to mleko miało mniej wartości niż taka sama ilość orzechów :-P [...]

[...] twarzy?? :-) kawa z mlekiem migdałowym to rarytas... A widzisz, na tej stronie co podałam jest info, że te orzechy można rozmieszać z odrobiną mleka i owocami i wychodzi "serek". Myślę, że można je też dodać do omleta/placka śniadaniowego albo owsianki/kaszy. I wolałabym, żeby to mleko miało mniej wartości niż taka sama ilość orzechów :-P [...]

DIETA Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 90g Mleko 0,5% 300g II Śniadanie 9:40 3 jaja Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12:20 Serek wiejski 200gr Pieczywo razowe 150gr IV Posiłek Ryż biały 100g Filet z kurczaka V posiłek Makaron razowy 100gr Podwieczorek Tuńczyk 1 puszka Pieczywo razowe 100gr Kolacja 22:00 Biały ser 80gr Suplementy: 2 kaps. ActivLab - [...]

Obiad normalny, czyli zupka - rozgotowane warzywka = bomba glikemiczna, na drugie jakieś mięsko, pewnie panierka, kartofelki... do tego musli, serek, banan... To nie jest dieta, na której robi się masę mięśniową, to jest dieta do spasienia się. Jak do tego wrzucisz jeszcze saa to zaleje Cię pięknie wodą i fatem. Ogarnij najpierw ten temat.

Podwieczorek: Jogurt naturalny/owoce Kolacja: Ryba wędzona/serek wiejski z warzywami i pieczywo pełnoziarniste

a zeby uzupelnic braki w bialku moge jesc serek wiejski? ona ma duzo białka.. 22gr -200ml np przed snem?

[...] było. http://www.youtube.com/watch?v=_6xt76VNqH4 DIETA I SUPLEMENTACJA 15g BCAA PLUS 1x B&S ---aero--- 1. 120g owsa, 6 białek jaj + żółtko,2x multiwitamina 2. 100g ryżu, serek wiejski 3. 100g ryżu, puszka tuńczyka 10g Thermo Pump 2x B&S kawa z kakałkiem ----trening siłowy--- 30g Pure Whey ----aero---- 4. 100g ryżu, puszka tuńczyka, 1x [...]