serek

[...] wiem tylko że węgli 60-70g może , cały dzien galaretę jadłem , rano omlet z jaglanych ,kakao i białek jaj , potem beza z białek jaj + kakao i 2 miarki wpc , po treningu serek wiejski + banan + kakao + słodzik. Także jak dziś było 1600-1700kcal to było wszystko. Fotka po treningu i bonus , fotka z masy w Uk jak byłem jeszcze %-) 8-) . Jutro [...]

Ema. I kolacja zjedzona, dzień zakończony. Ogólnie samopoczucie dzisiaj z dupy, zwaliłem jeszcze bardziej tluszcze i wyszło 20g, głowa mnie boli , organizm nie mial nigdy tak malych ilosci tluszczu i wariuje, wypłaszczyło mnie i ogolnie zmęczenie totalne . Ale do ogarnięcia. Barki + triceps + 20 minut rowerka Wyciskanie sztangi stojąc 40kg 3x15 [...]

[...] powt i tyle, takie wdrążenie powoli. fotki posilków i fotka z kibla jak to dzisiaj sie mialo. waga niecale 91kg wafle ryzowe z nutella i wafle z maslem orzechowym, w misce serek wiejski ze slodzikiem i kakao Schabowe z łopatki + frytki Tortilla Xtra size, spora była %-) z mięsem mielonym z indyka, pomidorami,majonezem,ketchupem do pizzy i [...]

[...] ludzi poyebao Takze pracujaca sobota, niedziela i poniedzialek , ale oczywiscie w nowy rok nie pójde, nie poj**ao mnie do końca ;]. Z szamki dzisiaj : 400g twarożku , serek light 200g, 400+g kury, 50g biszkoptów, 2 banany, 2 łyżeczki miodu, worek ryżu, 30g masła orzechowego. Jeszcze zaraz coś wymyślę żeby białko dobić , bo jest go mało [...]

[...] 50g płatków cookies, twaróg i 20g masla orzechowego w pracy posilek nr 2 to indyk z warzywami 3 posiłek indyk z warzywami 4 posilek po treningu 50g płatków jaglanych + serek wiejski + porcja odżywki 5 ostatni posiłek to będzie pewnie omlet z warzywami coś tam cpykne na siłce, ostatnio było tyle ludzi ze marzyłem żeby wyjść stamtąd, porażka [...]

[...] się na diecie przez 8 tygodni nieświadomie spożyłem więcej o 3920 kalorii niz dawałem tu wypiski - czyli, jadłem twarożek grani bo mi na masie zasmakował a liczyłem jak serek wiejski lekki. 6g fatu więcej dziennie i 70kalorii wiecej dziennie bo jem je codziennie. Eh.. Zdjęć dziś nie ma, bo nie ma światła, j**ie kalafiorami z chmur i [...]

[...] się na diecie przez 8 tygodni nieświadomie spożyłem więcej o 3920 kalorii niz dawałem tu wypiski - czyli, jadłem twarożek grani bo mi na masie zasmakował a liczyłem jak serek wiejski lekki. 6g fatu więcej dziennie i 70kalorii wiecej dziennie bo jem je codziennie. A widzisz nie wiedziałeś a progres był i forma do przodu, może dlatego tak [...]

[...] na omlety jaja itp. Noi potem to mięso. A że dzień chłopaka to Oktawia zaproponowała maka i zjadłem chickera i mcflurry, kupiła zaj**istą czekoladę i winko. Opitoliłem serek grecki , zjemy czekolade wypijemy wino przy naruto i tyle na dziś. I nie jestem głodny. Także tak wygląda mój apetyt. Mógłbym zjesc 2 posiłki i bym nie był nawet [...]

Tak w roli informacji. Dzis juz znacznie lepiej , skurcz brzucha i ból puścił, przeszlo na plecy i j**ie mocno miedzy łopatkami ale to normalne , tez przejdzie. Cale szczescie, trawie dobrze, nie wzdyma mnie . Jestem oslabiony co mnie denerwuje , takzr nawet jak bedzie juz bardz dobrze to i tak off do konca tyg, sylwetka oklapla strasznie przez [...]

No już i prostowniki i dwojki bola , a pewnie jutro będzie jeszcze ciekawiej albo wieczorem z auta nie wysiądę %-). Mąka,twarog chudy, serek wiejski bez laktozy ,mleko , słodzik

[...] - ogórek 50g- 5 kcal; 0/0/1 290 kcal; 15/10/34 TRENING OBIAD: - pierś z kurczaka 150g-149 kcal; 32/2/0 - ryż brązowy 50g- 161 kcal; 4/1/34 310 kcal; 36/3/34 III POSIŁEK: - serek wiejski light 200g- 140 kcal; 26/1/9 - pomidor- 15 kcal; 0/0/1 - ogórek 100g- 10 kcal; 0/0/2 - orzechy włoskie 30g- 196 kcal; 5/20/1 361 kcal; 31/21/13 IV POSIŁEK: - [...]

[...] ŚNIADANIE: - płatki owsiane 40g - białka jaj 130g (z 4 jaj) 210 kcal; 19/3/26 TRENING II POSIŁEK: - ryż brązowy 30g - tuńczyk z wody 130g 228 kcal; 33/1/20 III POSIŁEK: - serek wiejski 200g - jabłko 150g -migdały 30g 381 kcal; 33/17/27 IV POSIŁEK: - pierś z kurczaka 150g - pomidor -ogórek -sałata - papryka czerwona - żółtka jaj 77g 431 kcal; [...]

[...] węgli to od razu kalorie się zwiększą i dojdę do tych 1600. Mam rację? Zostając przy proporcjach 2,5B; 0,8T; 1,5W ułożyłam coś takiego: 1. płatki owsiane, jaja, migdały 2.serek wiejski, orzechy włoskie, warzywa 3.twaróg chudy, płatki owsiane 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek 1606kcal; B/T/W 167/57/106 [...]

Dziś było 60 min aerobów. Menu- 8.10.2009: 1.płatki owsiane, jaja całe, migdały 2. serek wiejski, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 3. twaróg chudy, płatki owsiane, migdały 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, pomidor, ogórek 5. twaróg chudy RAZEM: 1670 kcal; B/T/W 172/62/106

[...] rozgrzewki, 30 min aerobów na bieżni MENU: 1. płatki owsiane, jajka całe, orzechy włoskie, pomidor 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. serek wiejski, żółtka jaj, rzodkiewka 5. twaróg chudy, żółtka jaj RAZEM: 1667kcal; B/T/W 173/57/115 -> mój rekord Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-13 20:16:47

Witam. Dziś było bez treningu siłowego, ale były 60min aeroby. MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe, migdały 2. serek wiejski, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 3. twaróg chudy, pomidor, papryka czerwona, ogórek 4. pierś z kurczaka, pieczarki, pestki z dyni 5. twaróg chudy RAZEM: 1624kcal; B/T/W 177/69/70 Plan na jutro jest następujący: - trening A6 [...]

[...] C2: 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg D: 80sek. + rozgrzewka 10min i po siłowym - 30 min bieżnia MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe TRENING 2. jabłko, pierś z kurczaka 3. serek wiejski, pomidor, papryka czerwona, pestki z dyni 4. omlet twarogowy, migdały 5. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, pestki z dyni 6. twaróg chudy RAZEM: 1605kcal; [...]

[...] 15 min interwałów MENU: 1. płatki owsiane, pestki z dyni, jajka, pomidor 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka TRENING 3. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka 4. serek wiejski, migdały, ogórek, papryka czerwona, pomidor 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1614kcal; B/T/W 177/65/82 Z treningu jestem bardzo zadowolona, pot się ze [...]

[...] wchodził taki 3-ćwiczeniowy obwód, czułam brzuch, a po każdym obwodzie byłam coraz bardziej mokra MENU: 1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor, ogórek, papryka czerwona 2. serek wiejski, migdały, rzodkiewka 3. makaron pełnoziarnisty, filety z indyka TRENING 4. pierś z kurczaka, jabłko 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1614kcal; B/T/W [...]

[...] orzechy włoskie 2. mozarella, pomidor, orzechy włoskie 3. dorsz, filety z indyka, orzechy włoskie, sałata lodowa, ogórek, pieczarki, papryka czerwona i zielona 4. twaróg chudy, oliwa z oliwek, papryka czerwona i zielona 5. serek wiejski, oliwa z oliwek RAZEM: 1590kcal; B/T/W 175/70/62 Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-08 19:56:51