[...] i dziennie z godzinkę lub pół godziny ćwiczeń w domu + co tydzień intensywne tańcowanie na dyskotekach hehe:) Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej jem otręby z mlekiem, serek wiejski albo kromkę razową z pomidorem szczypiorkiem sałatą i szynką drobiową Co lubisz jeść na obiad : na obiad najczęsciej makaron razowy, ryż brązowy z piersią z [...]
[...] mass) 200g kury+100g ryżu jajecznica z 6 jaj 17.07 pieczywo wieloziarniste+ 30gWPC 50g profi mass kura 100g kura 150g+100g makaronu danio+migdały wpc 30g bieganie 10km 18.07 wolne od diety i treningu 19.07 profi mass 50g baton crunch+sok multiwitamina 200g kury+makaron danio pieczywo weiloziarniste+serek poznański 200g może wpc bieg 12 km
wtorek jogurt 250g serek wiejski mały chudy 3 uda pieczony kurczak 3ogórki gruntowe 2 krewetki koktajlowe 3kromki chleba pasta rybna na kromki z 100g surówki z kapusty woda, cola light(2l) -8km rowerek, 30 min bieganie, wznoszenie kolan dobioder-100 , 5 serii po 20,skłony tułowo 100 waga -narazie boje się stawać ,myśle że nie będzie dobrze tak [...]
więc tak 1. - kefir - activia - serek za dużo nabiału, ogranicz go do jednej porcji ja się wzbraniałam przed tym długo i po ograniczeniu nabiału na miesiąc widzę różnicę 2. Pangi nie jemy- ty wiesz co te rybki jedzą na czym są hodowane? nie mają omega 3 i generalnie to wiórywięc zamień na inną rybkę, polecam łososia dzikiego z biedrony , tani i [...]
jak myślisz czym mogę ten nabiał zastąpić ? :) ale nowina :O myślałam, że panga zdrowa..ojjjjjjjj no to dobrz wiedzieć to może zostawię serek wiejski, a kefir zastąpie piersią z kurczaka :) Zmieniony przez - nolaaa w dniu 2011-07-19 21:47:42
serek wiejski na wieczór jest okpierś z kurczaka też zastąp indykiem, kurczaki są faszerowane hormonami, a dla nas bab to średnia sprawa też się tym faszerować tej activi też bym się pozbyła na rzecz jakiegoś owoca, najlepiej jakieś jagodowe (truskawy, maliny, jagody).
Do 1 posiłku dorzuc owoc. 2posiłek-serek wiejski,orzechy,owoc/warzywo 3posiłek-makaron pełnoziarnisty,mięso,warzywo,oliwa. Do posiłku o 17-ryba/mięso Po treningu-w obecnej konfiguracji+odżywka białkowa lub ryż/makaron/ziemniaki+mięso Przed snem daj twaróg+oliwa+warzywo
Oblicz zapotrzebowanie i na jego podstawie ustalisz gramaturę posiłków,a dodatkowo: -Do 1 posiłku dodaj jajka i jakiś owoc -2.posiłek-serek wiejski,chleb żytni razowy,orzechy,warzywo(ew.więcej orzechów i bez chleba) -3.posiłek-jaja+warzywo Po treningu możesz lecz nie musisz carbo/miód,później makaron/ryż parboiled/biały+mięso lub odżywka. Ryż [...]
[...] słodyczy to co w zamian dawać? Kolejny dzień i kolejna miska w miarę czysta. Trochę zbłądziłam zjadając jeden kawałeczek batona WW ... o ja durna Mam jeszcze pytanie czy serek topiony wchodzi w grę ? Mam nadzieję ze tak, to bym sobie sosu serowego do makaronu zrobiła Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-07-20 20:28:32 Zmieniony przez - [...]
Nie widzę tu żadnego źródła węglowodanów złożonych, ten serek wiejski też raczej nie bardzo, jeśli jest możliwość lepiej mięso. Którego kalkulatora użyłeś? Skorzystaj z Dziennika Posiłków Vitalmax. Ten grecki radziłbym zamienić na naturalny. 5 jajek całych? Samymi 5 żółtkami bardzo podbijasz kcal, według mnie za słaby ten posiłek po treningu [...]
Dobra wpiska z dzis: Dzien nie treningowy Miska: 1 posilek:Zupa warzywna 2 posilek:Schabowe, ziemniaki i kiszone ogorki 3 posilek:Kanapki z serkiem topionym i sopocka+serek wiejski piatnica + kefir 4 posilek:Kalafior, do syta 5 posilek: jeszcze w drodze :) zobaczymy co tam na ruszt mozna wrzucic Ogolnie to dzis dzien byl dosc lekki, dlugo spalem, [...]
Dzień 42 Dieta owsiane 50g z orzechami+3 jajka wpc 30g ryż50g, łopatka 100g z czerwoną fasolą 4bcaa przed,4bcaa po treningu ryż 100g+kurak 150g z warzywami serek ziarnisty 200g Trening Przysiad 8x25kg, 8x25kg, 3x5 35kg(suwnica) MC 8x30kg, 8x30kg, 3x5 50kg Wyciskanie płasko (rozgrzewkowe na skośnej głowa w dół bo płaska była zajęta) 12x30kg, [...]
[...] pierwwze zrezygnuj z chleba po drugie ogranicz owoce i nie jedz ich na kolacje, tylko w porze przedpołudniowej po trzecie znacznie a w zasadzie zupełnie ograniczyłbym jogurty, lepiej serek wiejski light, twarożek po czwarte aeroby na czczo obiad trudno nic nie zrobisz po prostu jedz mięso i mało egli to jest mała porcja tych frytek ;) powodzenia