serek wiejski

[...] tam też jest olejnie rozumiem; gotowa kupiona, czy robiona przez Ciebie? sałatka z kapusty ok 19, może 20 - rower + treninga gdzie posiłek potreningowy? 4) kolacja ~22:00 serek wiejski ~150g: B:16,5g WW: 3,6g T: 7,5g + kefir ~20g B:0,6g WW: 0,8g T: 7,5g lub serek wiejski ~200g: B:20g WW: 4g T: 10g + kefir ~20g B:0,6g WW: 0,8g T: 7,5g lub [...]

[...] 1. 100g ryżu, 300g kury http://dl.dropbox.com/u/18183159/010612/2012-06-01%2018.54.58.jpg 2. mąka pełne ziarno, woda, mleko, jajo, kurak, ser żółty http://dl.dropbox.com/u/18183159/010612/2012-06-01%2019.37.55.jpg 3. serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy http://dl.dropbox.com/u/18183159/010612/2012-06-02%2000.48.02.jpg 4. białko

[...] 2. mąka pełne ziarno, woda, mleko, jajo, kurak, ser żółty https://dl.dropbox.com/u/18183159/020612/2012-06-02%2017.16.09.jpg https://dl.dropbox.com/u/18183159/020612/2012-06-02%2017.22.00.jpg 3. serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy 4. białko Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-03 12:28:12

[...] Druga to po prostu do reszty ciasta wrzuciłem pokrojoną kurę i na patelnię. Również IMO bardzo smaczne. https://dl.dropbox.com/u/18183159/030512/2012-06-03%2017.42.40.jpg 3. serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy https://dl.dropbox.com/u/18183159/030512/2012-06-03%2020.36.56.jpg 4. białko Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-03 23:29:02

[...] http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg 1. 100g ryżu, 300g kury https://dl.dropbox.com/u/18183159/040612/2012-06-04%2018.48.24.jpg 2. mąka pełne ziarno, woda, mleko, jajo, kurak, ser żółty https://dl.dropbox.com/u/18183159/040612/2012-06-04%2021.21.17.jpg 3. serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy 4. białko

[...] 1. 100g ryżu, 300g kury https://dl.dropbox.com/u/18183159/050612/2012-06-05%2017.53.46.jpg 2. mąka pełne ziarno, woda, mleko, jajo, kurak, ser żółty https://dl.dropbox.com/u/18183159/050612/2012-06-05%2021.31.36.jpg 3. serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy 4. białko Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-05 22:42:24

[...] 1. 100g ryżu, 300g kury https://dl.dropbox.com/u/18183159/060612/2012-06-06%2018.45.05.jpg 2. mąka pełne ziarno, woda, mleko, jajo, kurak, ser żółty https://dl.dropbox.com/u/18183159/060612/2012-06-06%2020.34.21.jpg 3. serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy 4. białko Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-11 19:57:25

[...] w domu. Jako obciążenie ciężar ciała i raz hantelki. http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg Mniej więcej trzymana na takim poziomie. 1. 100g ryżu, 300g kury https://dl.dropbox.com/u/18183159/100612/2012-06-09%2016.44.46.jpg 2. mąka pełne ziarno, woda, mleko, jajo, kurak, ser żółty 3. serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy 4. białko

Tragiczna dieta Odżywa 3 x dziennie? 100 g mięsa i serek wiejski? Z tłuszczy tylko oliwa z oliwek? Gdzie tłuste mięsa i ryby? Olej lniany? Urozmaicaj te źródła pokarmu, będzie taniej i zdrowiej niż wcinać codziennie tyle odżywki. Który to potreningowy? Bo IV i V to takie średnie bym powiedział mocno> Jakbym był Tobą to na 5 daj ziemniaki/makaron z [...]

poczytalem poszperalem i wymyslilem... co teraz o tym sadzicie? ŚNIADANIE 7:00 1. 2 jajka m+100g chleb razowy+pomidor+otreby pszenne/musli 50g+jogurt danio= 2. płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal PRZEDOIBIADEK [...]

no to daje poprawke gdyby bylo jeszcze cos do zmiany to piszcie :) lukash_g rzucam SOGa :> ŚNIADANIE 7:00 1. płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal 2. 2 jajka m+100g chleb razowy+ pomidor+ otreby pszenne/musli [...]

[...] dla mnie być bardziej poprawne technicznie jeżeli myślę o stymulowaniu najszerszego. Zawsze ta druga ręka ma kontakt z ławką i nie ma mowy o wyprostach tułowia. Dieta: 7:00 serek wiejski, grahamka, koncentrat pomidorowy 500kcal 11:00 serek wiejski, grahamka, koncentrat pomidorowy 500kcal 15:30 makaron na mleku 500kcal trening 19:00 owsianka na [...]

[...] Wyciskanie leżąc: 5x85 5x95 5x103 5x111 5x118 Wiosłowanie hantlem: 5x34 5x40 5x46 5x51 5x56 Biceps: Uginanie w oparciu o kolano symbolicznie (kontuzja) Dieta: 7:00 grahamka, serek wiejski, surówka z kapusty 500kcal 11:00 grahamka, serek wiejski, surówka z kapusty 500kcal 15:30 makaron na mleku 500kcal trening 19:00 płatki owsiane na mleku 500kcal [...]

[...] mi się z powodzeniem wykonać. Wyciskanie wąsko: 10x45 10x57 10x67 10x79 8x87 Brakło sił na 10 powtórzeń. Chyba trzeba zmniejszyć zakres powtórzeń. Dieta: 7:30 grahamka, serek wiejski, koncentrat pomidorowy 500 kcal 12:00 grahamka, serek wiejski, koncentrat pomidorowy 500 kcal 16:00 pomidorowa z makaronem, pierś z pergaminu, tran 500 kcal [...]

[...] mi leży, i wyciąg i wiosło. Postanowiłem nie zwiększać ilości kalorii do 3000. Od jutra planuję zacząć "kręcić aeroby". Już mi tu niektórzy wytykają ich brak. Dieta: 7:00 serek wiejski, bułka z ziarnami 400kcal 11:00 serek wiejski, bułka z ziarnami 400kcal 13:00 jajeczniczka (4j.), kromka chleba 400kcal 16:30 placek (płatki [...]

Czwartek. Dzień bez treningu: Dieta: 7:00 400g serek wiejski, grahamka 80g 600 kcal 11:00 200g serek wiejski 80g grahamka 400 kcal 15:30 placek (220g całe jajka, 60g płatki owsiane) 500 kcal trening aerobowy 15 min. śr. tętno 130 u/min. 18:00 pulpety wieprzowe 200g, ogórek konserwowy 500kcal 21:00 będzie twaróg chudy ze śmietaną, cebula 400 kcal [...]

[...] Późno wstałam, posiłki mi się trochę poprzesuwały i mogłam o tej porze już nie dobijać rozkładu, szczególnie, że nie byłam głodna – tylko miałam ochotę na jedzenie ;/ I na serek wiejski @-) A, i soliłam ogórki. (A ogólnie soli raczej nie używam, wcześniej jedynie do ziemniaków i kaszy, a teraz zaczęłam też dodawać do gotowania ryżu.) Może to [...]

[...] 16.10: indyk 60, jajko, brazylijskie 10, jaglana 1/3, fasolka szparagowa; 18.10: kawałek tortilli ziemniaczanej, plasterek szynki, trochę sałatki z fasolą i jajkiem ; 22.10: serek wiejski lekki 150, łopatka, chleb chrupki x5?, marchew 225, śliwka 50, ogórki kiszone, czosnek. PIĄTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; + kozieradka płyny: woda, yerba mate z grejfrutem i figą Ogólnie apetyt dopisywał, pewnie po wczorajszym treningu, no i powiedzmy, że bilans jest ok z dwóch dni. /SFD/2016/12/27/72d2f2648ca048bca3ebbb5905d9f214.jpg (Poprzedni FBW3 był [...]

Dziś nietreningowy, odpoczywałem, gotowałem, i jestem gotowy na jutro Dziś robiłem koksiarką tortille na dwa posiłki z węglami Składniki: Cyc kurzy 300g, 150g mąki typ 2000, 50g oliwy , warzywa. Godzina roboty, 2x 15min. jedzenia... ALE BYŁO WARTO Micha: Jaja na miękko + sadzone, owsianka, kawa z mlekiem Tortilla Tortilla Serek wiejski i 3 [...]