[...] skoro kupiłem, tuńczyka będę zamieniał co 2 dzień na śledzia (wapno), białka proszkowe chyba nadgoniłem normalnymi, dodałem morele, banany (potas), wyeliminowałem dżem, serek wiejski na zmianę z jogurtem naturalnym (wapno), zwiększyłem ilość warzyw, nadgoniłem kcal. Mogę jeszcze gdzieś wcisnąć migdały i jeszcze jedną tabletkę omega -3, [...]
[...] wezme jakas surowke (kurczak ryz warzywa polane oliwa z oliwek) ewentualnie owoc lub orzechy obiad piers z kurczaka ziemniaki warzywa po treningu drugi taki sam obiad lub serek wiejski z 100-150 gram z pomidorem poniedzialek trening klatka biceps wtorek plecy triceps sroda-wolna czwartek-barki piatek- klatka biceps (co tydzien ostatni dzien [...]
[...] kakala i mleka, nastepnie zjadlem obiad filet z kurczaka z ryzem + odrobine warzyw do pracy na sniadanie wziolem sobie 3 bulki z serem szynka twarogiem i pomidorem + serek wiejski jablko i banan do picia maly sok multiwitamina pozniej 2 godzinki po shake bialkowy a nastepnie bedac w domu na kolacje tunczyk z puszki w sosie wlasnym tarog [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do pracy robiłem sobie na dwa dni, jak masz opiekacz do sandwiczów to zamiast placka wrzucasz do takiego opiekacza i masz trójkąty, ja robiłem tak, płatki owsiane już namoczone i odsączone, ugotowna piers i zmielona w maszynce oliwki, kukurydza i tyle. Kanapki z razowca i piersi kurczaka mozesz brac, pieczone udka, serek wiejski z warzywami.
posiłek 1-owsianka+rodzynki,2 jaja na miękko,,oliwa z oliwek 2-6 kromek pieczywa ciemnego,serek wiejski,warzywo/owoc,oliwa z oliwek 3-6 kromek pieczywa ciemnego,szynka z indyka,warzywo 4-przedtreningowy-kasza gryczana,pierś z kurczaka 5-potreningowy-banan po treningu,po 40min ryba,ryż 6-50g twarogu,garść orzechów włoskich tak to wygląda
Do szkoly kanapki bez masla z serem bialym 2 , przed silownia ,1,50 h lekki obiadzik ryz i kurczak a po silowni tez leciutki jakis twarog malotlusty albo serek wiejski :)
dział kuchnia sfd, np mozesz sobie na dwa dni placków owsianych zrobić, a tak to np ser mozarella serek wiejski, sałatki fajne na ich bazie można zrobić. A mięso gotujesz raz na 2-3 dni, wrzucasz na wrzątek i nie trzeba jej nawet pilnować a potem kroje w plastry i kanapka gotowa. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-11-18 13:01:33
Ulozylem:) Prosze o sprawdzenie i poprawienie a i trenuje kickboxing 2x w tygodniu i 3x silownia amatorska z kumplami jak by to mialo pomuc jakos:) BMR: (9.99 x 60kg) + (6.25 x 170cm) - (4.92 x 18) + 5 = 599 + 1062 - 88 + 5 =1568kcal ilosc treningow 1568kcal x 1.5 =2352kcal LifeStyle: 2352kcal + 100kcal = 2452kcal Nadwyzka: 2452kcal + 100kcal = [...]
[...] szynka np ktoś robi 9a nie sklepowa) to ok a tak to wrzucasz kurak do wody po paru minutach masz ugotowany filet i mozesz sobie wkroić do chleba razowego. W dziale kuchnia masz wiele przepisów co mozesz do szkoły zabrac, np placek owsiany, naleśniki z mięsem mielonym sobie zrobić, jakąś sałatkę np avokado, serek wiejski, jakieś warzywa do tego.