białko w prochu moze stanowić 30% zapotrzebowania na białko a u ciebie jest więcej. nie mów, ze rano nie dasz rady zjesc np.3 jajek - wstajesz wczesniej,rozbudzisz sie i wyrobisz sie z żarciem na pewno Troche samozaparcia i chęci! w 2 posiłku dajesz serek wiejski i po problemie - dla chcącego nic trudnego
białko w prochu jest najbardziej przyswajalne i ogólnie wg rankingu najlepsze a zaraz za nim białko z jajek. Nie wiem czemu jestes pesymistycznie nastawiony do szejków białkowych. *ok, serek wiejski w 2 posiłku mi sie podoba. Dodaje
DZIEN3 Dieta posilek 1. 500g pieczywa razowego 2x200g serek wiejski szynka z indyka 100g warzywa posilek 2. 5 kaps omega3 witaminy ryż 100g piers z kurczaka na grilu 300g salatka kalorie okolo 3000 bialko okolo 160g TRENING PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* daj tu ryż/kasze/makaron+mięso/ryba jajka+warzywa+oliwa 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. przychodzą mi do głowy jajka, ale chyba tak często nie można jeść, jakieś chude mięso? a może ten twaróg albo serek wiejski? 4. czyli znowu jakieś mięso? 6. rezygnacja z warzyw?
[...] i 51 % owoców, ewentualnie domieszka oleju, więc też nie jest to koniecznie wartościowy produkt, nie piszesz, nic o warzywach co też ciągnie za sobą szereg niedoborów, jak i zachwianie równowagi kwasowo-zasadowej na Twoją niekorzyść, dodając do tego biały ryż i serek wiejski o niewielkiej wartości, wracamy do punktu wyjścia - dieta do poprawki.
[...] Rano sniadanie o 6 ze 3,4 kanapki ze serem i wedlina i zielona cherbata bo lubie he he. drugie sniad o 10- 3 zlozone kanapki z wedlina i serem zoltym i do tego 3 jajka lub serek wiejski lub tunczyk, 0 14 nast posilek, 3 zlozone z wedlina i serem zoltym i do tego lubie na zapiekanke se poleciec z pieczarkami i serem he he, o 18 obiad z dwoch [...]
[...] 2. chleb razowy, ser zolty, jajko, warzywko 3. makaron razowy, badz ryz razowy piers kurczaka, badz ryba smazone na oliwie, warzywa 4. to samo co 3. 5 xxl 6 twarog badz serek wiejski ps to sa ramy diety, czesto zmieniany jest jakichs posilek, ale zawsze jest 6 mniej wiecej rowno rozlozonych w ciagu dnia ogolne odczucia po niecalych 4 tyg [...]
Czyli owsiankę i białko na wodzie? A serek wiejski jakby przeplatać z twarogiem,makrelą tak , żeby ilość białka/kalorii się zgadzała to może być? Dodałem jeszcze oliwy z oliwek. I jeszcze mam pytanie , czy dodać oddzielne bieganie , czy samo bieganie po siłowni i MMA starczą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23946ef33baa49fca4189152035d4153.png
Śniadanie 7:15 Mleko + płatki kukurydziane / Kanapki z jajkiem platki owsiane zamias kukurydzianych + owoc/warzywo Od 8:00 jestem w szkole do godziny ok. 13-15 Koleje posiłki jem co 2h. bułka z twarogiem / serem żółtym + orzechy, kefir, pieczywo razowe pelnoziarniste zamiast bulki + warzywa Wracam ze szkoły. Obiad około 15:30 ryż + Pierś z [...]
[...] z polecanych tu: kaszy, makaronu, ryzu. Ziemniaki podobno tez moga byc, pieczywo tylko raz kiedys, w razie braku lepszego zrodla. Miecho tez jest przeciez dobrze. Kolacja - serek wiejski, twarog (samo bialeczko), makrela (dobrej jakosci bialko i tluszcze) i ew.tuna z puszki (50 g bialka i tluszcze) Gdzie dokaldnie jest tak kiepsko ? Prosze o [...]
[...] 60g 6/1/46 razem 56/11/46 (faktycznie tu wychodzi malo, moze dorzucic banana?) IV 2 banany 180g - 2/1/39 V to samo co w III 56/11/60 VI twarog 200g 36/20/5 + troszke pieczywa 2/1/15 razem 38/21/20 lub serek wiejski 200g 22/10/4 + 2/1/15 = 24/11/19 lub makrela 120g 25/19/0 + 2/1/15 = 27/20/15 lub tuna w puszcce 185g 50/17/0 + 2/1/15 = 52/18/15