serek wiejski

[...] orzechow, troche suszonych owocow, łyzeczka lnu mielonego + jajko, pomidor 2 sniadanie ok 8.30/9.00: puszka tunczyka w wodzie, pomidor, 3 oliwki przekaska 11.30/12.00: deserek sojowy 125 gr obiad 14.30/15.00: piers z kurczaka smazona na oliwie z oliwek, makaron z pelnego ziarna kolacja 17.30: nie wiem czy wskazane ale serek homogenizowany [...]

[...] nie odsyłać mnie do innych stron gdzie są opisane OGÓLNIKI do diety itp. Proszę o pomoc w moim konkretnym przypadku! A tutaj przykład co zjadłem wczoraj;) na śniadanie -1serek wiejski, do tego kawałek ogórka, pomidora, papryki, szczypiorka i soli do smaku lub -Filety z makreli w oleju aromatyzowanym z puszki (170g, bez oleju 102g), odlewam [...]

[...] (robię na parze). Pomidor. Tu bym sobie chciał wcisnąć tę sałatkę z posiłku o 10:00 (czekam na opinie czy coś takiego zrobić można). 6.) 30 minut przed snem - Wiejski serek granulowany (opakowanie 200g) ---------------------------------- W międzyczasie do picia woda i do posiłków herbata zielona. W sumie około 3 l płynów dziennie. Czekam [...]

[...] sniadanie jajko gotowane chleb zytni pelnoziarnisty poledwica z piersi kurczaka musli z otrebami pszennymi drugie sniadanie szynka z indyka mleko uht 0,5% bulka grahamka serek ziarnisty wiejski obiad zupa pomidorowa poledwica wolowa pieczona kasza gryczana marchewka z groszkiem deser sok pomidorowy ciastko drozdzowe sorbet kolacja surowka z [...]

Cześć O mnie : 26 lat 185cm obecnie 112kg BF 23% według kalkulatora Jestem na redukcji juz 7 tyg (wczesniej 127.3kg) z tym że to dieta MŻ (mniej żryj).Odrazu pisze , że sie nie głodze tylko jem mniej koniec z piwem i fastfoodami. Zaczynałem od aerobów i biegania teraz od tygodnia FBW (sztanga hantle). Ćwicze 3 razy w tyg FBW jak czas pozwala [...]

[...] chudą szynką,serkiem białym po polodniu 14.30/15.00 -100g ryżu , kasza ,makaron 150/200g -200g mięsa drobiowego (wieprzowego czasami , ryba ok 300g) wieczorem 18.30/19 - serek 100g albo jajka cale 3/4, tunczyk 100g - chlebek razowy 150g /200g - płatki 50 nawet do 80 gr. przed snem serek bialy połtłusty wiejski z 200/250 g + jakies warzywko [...]

[...] Ryz Chleb ( wszystkie rodzaje ) Jogurt naturalny Serek biały wiejski Orzechy Salami Oczywisice do tego moge dokupic produkty tylko nie ryby. Chcialbym jeszcze dodac do diety serek poltlusty, platki owsiane, oliwe z oliwek. Jak macie jakies inne produkty to dodajcie. I jeszcze jedno pytanie co do picia, czy tylko woda ?

[...] ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa 7:30 - jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły ) ---------------------------------------- - serek 200g ( wiejski ) 10:30 - 20 g orzechów włoskich 10:50 ---------------------------------------- - Ryż+ mięso ( 1-2h przed siłownią ) - warzywa [...]

[...] Serki i jogurty danio itp... ( bardzo lubie, lecz czytalem ze nie zdrowe sa ) Oczywisice do tego moge dokupic produkty tylko nie ryby. Chcialbym jeszcze dodac do diety serek poltlusty, platki owsiane, oliwe z oliwek. Jak macie jakies inne produkty to dodajcie. Oczywisice musze odstawic na bok slodycze i slodkie napoje ? Co moge pic, jakies [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta wiec liczę na wyrozumiałość. Moja masa to 78kg, wzrost 182cm w ciągu tygodnia prowadzę średnio aktywny tryb życia(od miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia, do tego 2 razy basen)jestem ektomorfikiem .Jest to moja dieta ułożona na masę. Sugerowałem się w większym stopniu wartościami z dziennika vitalmax’u oraz [...]

[...] od 10 minut(dzisiaj zacząłem bieganie na mrozie),powiększając czas co trening o minutę. Dieta: 6:40 jajecznica z 3,4 jajek +Jakieś orzechy,lub rodzynki. 9:40 serek twarogowy 100 g, 250l mleka + jakiś owoc 12:40 dwie bułki z serem,szynką i pomidorem. + jogurt + mleko 15:40 obiad (to co będzie akurat przygotowane :P ) [...]

Witam Jak mowi temat potrzebuje pomocy od osob ktore maja wiedze i chca sie nia podzielic... Mam na imie Tomek-obecnie przebywam na emigracji w stanach.Mam 24 lata na silowni od 18 roku zycia.Wczesniej gralem w pilke(przestalem po podwojnym zlamaniu wszystkich 5 kosci srodstopia lewej stopy)Nastepnie trenowalem karate przez 2 lata i 2 lata wing [...]

[...] owsianka z otrębami 2 sn: chleb graham/razowy z wędliną drobiową/białym twarogiem + warzywa obiad: piers z kurczaka/ryba + warzywa+ ostanio włączam tu węgle podwieczorek: serek homo naturalny + warzywo kolacja: wiejski serek + warzywo+ do 40 gr pieczywa Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok [...]

No to tak od jutra ( zważając na godzinę dziś) zaczynam cykl na dwóch wymienionych w temacie środkach, czyli S - Drol z Fast Action oraz Phera Mass z Kilo Sports. No to od podstaw: 1.Dieta: Pierwsze śniadanie: Mleko zawartość tłuszczu 2% - 400 gram Musli z rodzynkami i orzechami - 100 gram Płatki kukurydziane - 50 gram B:28,55 T:21,95 W:124,3 [...]

Witam Jak mowi temat potrzebuje pomocy od osob ktore maja wiedze i chca sie nia podzielic... Mam na imie Tomek-obecnie przebywam na emigracji w stanach.Mam 24 lata na silowni od 18 roku zycia.Wczesniej gralem w pilke(przestalem po podwojnym zlamaniu wszystkich 5 kosci srodstopia lewej stopy)Nastepnie trenowalem karate przez 2 lata i 2 lata wing [...]

[...] T-17g 20g siemie lniane W-31g 100g mleko sojowe kcal-321 posilek 2 40g chleb pelnoziarnisty B-13g 40g serek podobny do wiejskiego T-3g ok 35g chudej szynki W-16g plater- ogorek, pomidor, lisc salaty kcal-147 posilek 3 jajecznica z 2ch [...]

Witam Jak mowi temat potrzebuje pomocy od osob ktore maja wiedze i chca sie nia podzielic... Mam na imie Tomek-obecnie przebywam na emigracji w stanach.Mam 24 lata na silowni od 18 roku zycia.Wczesniej gralem w pilke(przestalem po podwojnym zlamaniu wszystkich 5 kosci srodstopia lewej stopy)Nastepnie trenowalem karate przez 2 lata i 2 lata wing [...]

Poprosze o sprawdzenie mojej diety na mase. Wiek: 30 Wzrost 184 Waga 71 Ektomorfik:-) 06:00 - śniadanie Bułki grahamki (110 g) Ser Mozzarella lekka (50 g) Sałata rukola (12 g) Pomidor (40 g) Masło extra (6 g) Kefir 2% (310 g) 09:30 - II śniadanie Banan (265 g) Jogurt naturalny 2% (525 g) 13:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) [...]

07:00 - śniadanie Jajo kurze całe (3 szt.) Pomidor (210 g) Płatki owsiane (45 g) Oliwa z oliwek (7 g) 09:30 - II śniadanie Banan (205 g) Jogurt naturalny 2% (410 g) 11:30 - obiad Makaron Razowy (60 g) Papryka czerwona (115 g) Oliwa z oliwek (4 g) Pstrąg tęczowy świeży (115 g) 14:00 - posiłek Makaron Razowy (45 g) Orzechy włoskie (25 g) Serek [...]

-śniadanie 06:30 Brzoskwinia (315g) Jogurt naturalny 2% (100g) Miód pszczeli (16g) Otręby owsiane (20g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (195g) 517.9 kcal b: 35.4g tł: 12.3g ww: 66.3g -2 śniadanie 09:00 Jabłko (105g) Jogurt naturalny 2% (170g) Kiwi (120g) Mandarynki (145g) Orzechy włoskie (30g) Otręby owsiane (13g) 517 kcal b: 16.8g tł: [...]