Witam i przepraszam za przerwę, miałem sporo wypadów za miasto m.in do szpitala na badania kontrolne itp. często byłem też zmęczony i nie chciało się wejść ;) 22 kwietnia robiłem pomiary podsumowujące 3 miesiące. 3 MIESIĄCE TEMU Waga:64,0 PAS:71 KLATA: 96 BICEPS:31 UDO:52 ŁYDKA:37 PRZEDRAMIĘ:25 AKTUALNIE Waga: 69.1 Pas 72cm Udo 53,5cm Biceps [...]
[...] 130g owies,cynamon II ryz brazowy 100g, awokado 70g,100g kura III ryz parboiled 100g, kura 100g, olej kokosowy 10g IV makaron 130g,100g kura, przecier pomidorowy 120g V serek wiejski 200g, jogurt high protein Po treningu bonus 3 oreo Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-15 21:00:27 Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do posiłku nr 1 mozesz dac serek wiejski czy jajka i zrobić placek owsiany, przed treningiem tego banana mozesz zblendować z odżywka białkową i wypić, zamist np 100g kurczaka czy innego mięsa dać 150-200g i już wartosc białka się zwiększy.
[...] platki, a poza tym bede wdzieczny za sugestie. Chetnie bym wieczorem zamiast jogurtu wrzucil twarog, ale niestety szwajcary nie maja nic podobnego do naszego twarogu, a ich serek wiejski jest z niewiadomych przyczyn nietolerowany przez moj zoladek. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be09057a32f544adac3d12a8d52c39bc.jpg [...]
Układam nową dietę. Co najlepiej przyjąć w czasie okna anabolicznego? Moim celem jest masa. Jestem ektomorfikiem. Ważę 70 kg. Czy bezpośrednio po treningu 70 gram glukozy (z apteki) jest oki a następnie po 30 minutach serek wiejski i sen?
Witam co myślicie o posiłku przed treningowym: Makaron+Serek Wiejski+ trochę mleka czy lepiej to mleko wyrzucić bo tam jest laktoz i wypić sobie po treningu trochę??
[...] doskonala salatka Capresse ;). Ja z braku dostepu do twarogu z mozarella jestem juz nierozlaczny ;) Nie zauważyłem Twojego postu, przepraszam. Ogólnie to lubię twaróg jak i serek wiejski. :) Hmm.. mozarelli w sumie nie jadam, ale jak widzę będę musiał spróbować, zawsze jakieś urozmaicenie. :) A co do wstawania to właśnie świetny jest ten zegar [...]
Wiem, serek wiejski zostawiłem. :) Co do warzyw to jadam inne ale o jest na zasadzie, że nie wiem co będzie w dom u, ale na chwile obecną jest ogórek i pomidor a na pewno będzie więcej. I do któregoś posiłku dorzucę orzechy tylko zapomniałem je wpisać. :)
[...] że nie wziąłbym połowy tylko np w tym o 18 bym ział 60g ryżu i 200g kurczaka a w tym przed snem 40g ryżu i 100g kurczaka. Myślicie, że takie rozpisane byłoby lepsze? Naturalnie wtedy znika mi z diety serek wiejski i mozarella ale za to dlatego napisałem 300g krczaka (zazwyczaj jadłęm 275g więc dodałem trochę skoro nie byłoby serka i mozarelli).
[...] sobie gryf z ciezarem po przysiadach i robie Brzuch 3x10 podciąganie kolan w zwisie na drążku 20 min cardio na orbitreku w ciszy (bez muzyki, bo spodenki z kieszeniami w praniu (najgorzeeeeej) Dieta: Właśnie jem serek wiejski i twarogiem, do tego pudding na zimno i hopki (<3) Do czwartku albo piątku, bo pewnie będę zwlekał z wpisem, pozdro
Wiem, że na pewno było za mało kalorii. Zabrakło warzyw, zabrakło zasady "węglowodany, białko, warzywa" na każdy posiłek. Czyli ogólnie było do bani. Za duża przerwa między obiadem a kolacją, zabrakło podwieczorka. Plan na dziś mam taki: 1. Dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25), pół papryki(30)- 243 2. [...]
Dzięki za odpowiedź ( i przepraszam , że tak długo nie odpisywałem). Jak by do 2 posiłku dodać serek wiejski Do 3 posiłku tuńczyka w wodzie i jeszcze zalewać oliwą co się da (tak żeby wychodziło przynajmniej 30 ml dziennie np do tego serka wiejskiego (nie wiem czy to dobry pomysł czy np zamiast tego jakieś orzechy) to Już chyba nieźle , ale przy [...]
[...] diety, to dzisiaj fajne zestawy mi wyszły, inne niż w misce, bo na kolacje zjadłem kasze kus-kus z kurczakiem curry +kiełki fasola. Zaj**bbbbiste danie. Potem o 22 zjadłem serek wiejski 150g z kromka razowego, do tego pestki słonecznika dyni i włoskie oraz pomidorek i papryka. Generalnie dzień udany, chociaż odczuwam 6 treningów w 4 dni, troche [...]