serduszka

W co masz piżamę? Dół w serduszka a góra w jakiegoś stora :D

Ven };-) Piękne widoki! Ładnie tam masz :-) heh, pora odwiedzić mięsny bo mi wszyscy smaku na serduszka narobili

[...] miski! Ciężki sobie wybrałam, nie powiem... Mam nadzieję, że zastrzeżeń będzie jak najmniej... Ale człowiek uczy się na błędach, więc wszelakie zastrzeżenia wezmę do serduszka i będę pamiętać ;) Masakra. Wracałam dzisiaj do domu pociągiem. Zatłoczonym. Oczywiście duszno, jak nie wiem co. Pierwszy i ostatni raz wracania w piątki do domu. [...]

Chodzilo mi o wyraznie ciezsza prace serduszka

lixusa (ale tylko z niebieskim wieczkiem)- super,jadlem jakis czas temu teraz mialem jesc *****a, ale zwatpilem i wsowam serduszka od body reserch- rewelka cyclone,miczelx- co wy tak pimpujecie tego *****a- sponsoruje was czy co ;)

I odpowiednia lektura do posiłku :) Gacie faktycznie się wyróżniały. Ciekawe kto pierwszy w mega różowych np w serduszka wyskoczy :D

Nadrabiam Piątek 26.02 Dieta Jajecznica, chleb z ziarenek z masłem Serduszka z kurczaka, papryka Orzechy laskowe , mix warzyw , skyr z borówkami Ćwiczenia brak Sobota 27.02 Chlebek z ziaren , twarozek, rzodkiewki Rosół wywar, kurczak pieczony Sałatka warzywa z sałty lodowej i inne świeze warzywa Sałatka jarzynowa wersja keto Brownie keto [...]

[...] nachwytem 4 serie po 6 powtorzen 4. Military press 10 x ? 15 x 10 20 x 10 25 x 10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 15 x ? 17 ,5 x 8 17, 5 x 8 17,5 x 8 CIĘŻKO 6. Pompki serduszka 3 serie po 14 powtorzen 7. Scyzoryki 4 serie po 14 powtórzeń MOJ KOMENTARZ: No praktycznie żadne ćwiczenie nie moge powiedzieć że poszło lekko. Niektóre może [...]

Jest zapiernicz ze zleceniami..takiego tempa jak teraz nigdy nie miałem,bo też sytuacja nie zmuszała ;) jutro pod wieczór mam dokonczyć. TRENING 21.04 SOBOTA OKOLO 13 ROWERKIEM NA SILOWNIE POLIQUIN STEP UP 3 X 10 -12 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 40 X 6 45 X 6 50 X 6 55 X 6 60 X 6 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progresja powtórzen, [...]

[...] x 8 30 x 8 30 x 8 5.Podciąganie na drązku podchwytem 10 8 8 powtorzen. Słabo bez progresu w tym cwiczeniu 6. Allahy 6 sztabek x 15 7 sztabek x 15 8 sztabek x 15 7.Pompki serduszka 3 x 13 powtorzen + dodatkowo kilka powtorzen ćwiczeniA WYCIERACZKA / windsheld wiper Mój komentarz: -Martwy ciąg spoko, chce osiagnac w seriach 100kg x 6 zanim [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej w góre (siedzace military press) 15 x 10 17,5 x 10 20 x 8 5. Uginanie ramion ze sztangą - STAŁY CIĘŻAR WARIANT 21 *Ciężar 17,5kg 6. Pompki serduszka 14 powtorzen x 3 serie 7. Scyzoryki 10 powtorzen x 4 serie MOJ KOMENTARZ- No wiekszość już skomentowałem,w zasadzie nie wiem co wiecej. Moge jako post scriptum [...]

[...] szeroko bez bujania tłowiem 4 serie po 5 powtorzen 4.Military press 10 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 15 x 8 17,5 x 8 20 x 8 6. Pompki serduszka tradycyjnie 14 powtorzen - 3 serie 7. Półscyzoryki 10 -16- 16 -14 powtorzen -mocno piekło w brzuszek ale jaram się :) No w przysiadzie zakładałem wszystkie [...]

[...] 6 powtorzen x 4 serie 4. Military press 10 x ? 17,5 x 10 20 x 10 22,5 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą 15 x 8 20 x 6 22,5 x 6 wreszcie impas przerwany 6.Pompki serduszka 14 powtorzen x 3 serie 7. Polscyzoryki 14 powtorzen x 4 serie MOJ KOMENTARZ: oGOLNIE komentarz jest taki ze progres powolny bo powolny,ale jak to mowi przyslowie [...]

[...] bokiem w gore 5 kostek x 10 4 kostki x 12 3 kostki x 14 5. Podciąganie na drązku podchwytem + Doczepione 5 kg - 3 serie po 6 powtorzen + 6 powtorzen bez pasa 6. Pompki serduszka 3 serie -12 powtorzen 7. Russian Twis 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 Mój komentarz - fajnie ze jestem na silowni publicznej. Dorzucam tez spontaniczne [...]

[...] x 10 30 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 10 x 12 15 x 10 20 x 8 12,5 x 12 4.Unoszenie hantelek w przód(NOWOSC) 2 X 10 4 X 10 6 X 10 8 x 8 ewidentnie trzeba zwiekszyc ciezar 5. Podciąganie tłowia na drążku chwyt neutralny 0 obciążenia: x 9 x 10 x 8 6. Pompki serduszka 3 x 13 powtorzen 7. Russian twist 10 kg x 14 x 4

[...] 10 8 x 8 10 x 6 ostatnia seria to imo za duze obciazenie jak na to cwiczenie. Wogole zmienie chyba to cwiczenie bo malo ciezaru :D 5. Podciąganie na drążku podchwytem 0kg x 10 8 7 powtorzen -troche ciezko mi sie osiaga tu progres,jakas podpowiedz? 6. Pompki serduszka 3 serie po 13 powtorzen 7. Russian twist 10 kg -14 -14 -16 -16 powtorzen

[...] 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 ostatnia seria była ciężkawa, barki raczej moj slaby punkt 5. Podciąganie na drążku podchwytem 10 9 8 powtorzen. Dość ciezko nadal 6. Pompki serduszka 3 serie x 12 powtorzen 7. Allachy 5 sztabek x 10 powt 7 sztabek x 10 powt 7 sztabek x 10 powt dalej nieszczegolnie czuje to cwiczenie. Moze wiecej sie po nim [...]

NO DOBRA,WPISZE TE WYPOCINKI Xd TRENING CZWARTEK 14.06 PO POŁUDNIU JAKAS SŁABA ROZGRZEWKA STACJONARNIE,BO ZAJECHALISMY AUTEM JAKIEŚ MOBILITI CIENKIE... I SŁABA KONCENTRACJA,ALE PRZEDSTAWIE TO CO UDAŁO MI SIĘ ZAPISAĆ 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRES POWTÓRZEŃ) 50 X 8 60 X 8 70 X 8 75 X 8 80 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek na barki na jedna sztangielke 10kg x 8 x 3 serie 5. Unoszenie ramion ze sztangą (cwiczenie zostało zamienione na podciaganie na drazku podchwytem) 6. Pompki serduszka 14 x 3 s 7. To samo cwiczenie co w dniu A Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-24 14:20:28 Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-24 14:26:12

[...] 10kg x 10 powtorzen 3 serie -celowo zanizony ciezar, pierwszy raz wykonuje to cwiczenie od dlugiego czasu 5.Uginanie ramion ze sztangą 15 x 8 powtorzen x 3 serie 6. Pompki serduszka 14 x 3 serie 7. Scyzoryki 14 x 3 serie Po treningu 5 g kreatyny ok 6g BCAA i ok 2.5 Beta-alaniny Pytanie - czy mozna rozciaganie statyczne robić ok 30-45 minut po [...]