ser feta a siłownia

[...] Szczypiorek 50 g Rzodkiewka 25 g Cebula dymka  200 g Twaróg tłusty Rozkład Makroskładników (przybliżony) Białko 38 g Tłuszcze 20 g Węglowodany 33 g Kasza bulgur z cukinią i serem feta 200 g Cukinia 10 g Oliwa z oliwek 50 g Kasza bulgur 50 g Ser feta Rozkład Makroskładników (przybliżony) Białko 17 g Tłuszcze 18 g Węglowodany 44 g Źródła: [...]

[...] 9.96 g | Węglowodany 0.02 g | Kalorie 89.7 kcal Cukinia 100x g Białka 1.2 g | Tłuszcze 0.1 g | Węglowodany 3.2 g | Kalorie 17 kcal Mevgal Oryginalny grecki ser feta 200 g 65x g Białka 10.725 g | Tłuszcze 15.925 g | Węglowodany 0.455 g | Kalorie 187.85 kcal Pomidor koktajlowy 6x sztuka Białka 0 g | Tłuszcze 0 [...]

[...] naturalny 180g Wafle ryżowe 2x 20g 11.6|6.8|50 311kcal Obiad: oliwa z oliwek 10g Jogurt grecki 40g - potrzebuje tyle jako sos zamiast śmietany Makaron razowy penne 75g ser feta 35g Pierś z kurczaka 250g warzywa 71|30|51 800kcal Podwieczorek/Posiłek po treningowy: oliwa z oliwek 10g Jogurt grecki 40g Makaron razowy penne 75g ser feta 35g [...]

[...] cebula B 40g T 2,5g W 5g 201 kcal OBIAD Pierś kurczaka z fasolką szparagową i ryżem w sosie pomidorowym B 30g T 17g W 30g 375kcal PODWIECZOREK rukola pomidor ser feta oliwa B 11g T 27g W 8,2g 369 Kcal KOLACJA Serek wiejski z truskawkami B15g T 8g W 4g 145 Kcal PODDUMOWANIE DNIA: BIAŁKO 132g TŁUSZCZE 66g WĘGLOWODANY 121g [...]

[...] 2tre Czw tre wytrz Pt Siłownia, 2tre So tre. N co 2 tydzien tre W tym okresie zimowym mam aktualnie silownie Mocy (zeby zwiekszyc sile) po okolo 8-10powturzen 7 seri i okolo 5-6 cwiczen. Wiec w sam raz zeby nabrac troche masy . W porownianiu do silowni wytrzymalosciwej (50powturzen 3-4 serie 8 cwiczen) Mam straszny problem z [...]

[...] 70g Druga Kolacja: Tuńczyk w oleju 180g CZAWARTEK Drugie Śniadanie: Chleb mieszany z soją 130g Konserwa turystyczna 150g Posiłek: Groszek zielony 65g Ogórek 65g Pomidor 65g Ser Feta [...]

[...] na samym początku była delikatna redukcja wraz z wyrzeźbieniem (przez ten okres schudłam 3kg) Trening: Poniedziałek nogi, brzuch półprzysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15 powtórzeń wykroki z hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń na jedną nogę odwodzenie nóg na zewnątrz (guma) 3 serie po 12 na jedną nogę unoszenie nogi do tyłu w pozycji [...]

[...] pierwszych też są ale małe ilości, jedynie z warzyw ok 10g). Moje zapotrzebowanie 2050kcal 120 bialka 140 tluszczu 80 wegli Bazuje głównie na jajkach, tłustych rybach i serach, wątróbka, chude mięso z węglami, jakieś kabanosy raz w tygodniu, tłuste mięso w posiłkach bez wegli. Niestety nie mogę zrobić tego z telefonu, a dostęp do kompa będę [...]

[...] bez weekendów po 20km-25km rowerem, teraz tylko bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę / kanapki z pomidorem, jajkiem, sałatą /jajecznicę / sałatkę (pomidor, ser feta, migdały prażone, brokuł) Co lubisz jeść na obiad :rybę z warzywami / kurczaka z makaronem i brokułami / warzywne zupy krem Co jako przekąskę : orzechy włoskie, [...]

[...] chleba żytniego z soją i słonecznikiem posmarowane niskotłuszczową margaryną, - 30 g wędzonego łososia, - 50 g sałatki z pomidora i cebuli DRUGIE ŚNIADANIE: - 150 g chudego serka wiejskiego OBIAD: - 1 talerz zupy grzybowej gotowanej na włoszczyźnie z odrobiną oliwy z oliwek, - 100 g dorsza pieczonego w folii, - 3 łyżki gotowanych ziemniaków, - [...]

[...] chleba żytniego z soją i słonecznikiem posmarowane niskotłuszczową margaryną, - 30 g wędzonego łososia, - 50 g sałatki z pomidora i cebuli DRUGIE ŚNIADANIE: - 150 g chudego serka wiejskiego OBIAD: - 1 talerz zupy grzybowej gotowanej na włoszczyźnie z odrobiną oliwy z oliwek, - 100 g dorsza pieczonego w folii, - 3 łyżki gotowanych ziemniaków, - [...]

[...] dlatego mam zamiar dalej sie jej trzymac. Bilans kalorii '-500'. Przykladowy posilek w dzien nietreningowy: 1. Mleko 0,5% + płatki owsiane 2. Chleb + szynka z indyka + ser zolty + margaryna /2 kromki 3. Chleb + szynka z indyka + ser zolty + margaryna/ 2 kromki 4. Ryz brazowy + piers z kurczaka + warzywa na oliwie z oliwek 5. makrela [...]

[...] zdarza mi się kupić nieodpowiednie obuwie, to szybko trafia ono do kosza... Poza tym mam tendencję do garbienia się. ALERGIE: Kiepsko znoszę nabiał (jedynie kefir, jogurt, ser feta i ser ricotta w niewielkich ilościach są ok) i czekolada w większych ilościach też nie jest dla mnie - ale to akurat dobrze i pewnie ze względu na mleko w składzie [...]

[...] 5g Wiórki kokosowe: 5g Białka jaj: 105 g Masło orzechowe: 20 g 316 kcal, 6,1g węgli, 20,2 g tłuszczów, 30,4 g białka 2 posilek(potreningowy): tortilla z kurczakiem, serem i szpinakiem + odżywka białkowa po treningu Ser gouda:25g Piersi kurczaka:50g Odżywka białkowa:25g Tortilla pełnoziarnista:2 placki 62g Banan 682kcal, 82g węgli,18g [...]

[...] praca na nogach-kucharz 10 godzin dziennie, siłownia 1,5 godziny chodzę ok 8 km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 1,5 godz ewentualnie worek bokserski w nietreningowe Odżywianie: od ok 2 miesiecy uważam na to co jem ale nie stosuje diety i nie zawsze udaje mi sie powsztrzymać przed zjedzeniem czegoś dobrego [...]

[...] mniej więcej tak : 1posiłek : Ser biały z kefirem , rzodkiewka , pomidor , kromka chleba razowego pełnoziarnistego / czasami musli 2posiłek : sałatka - pomidor , ogórek , ser feta , pierś z kurczaka,jogurt 0.1% 3posiłek : ryż , pierś z kurczaka , kalafior 4posiłek : kanapka z chleba razowego pełnoziarnistego z jajkiem/wędliną drobiową , [...]

[...] Poniedziałek: Śniadanie: Mleko spozywcze 1.5% tluszczu - 200ml Platki owsiane 80g Whey Protein 82 - 20g Posiłek ok 13 Chleb - 2 kromki poledwica sopocka 50g ser edamski 50g pomidor 50g jablko 150g Obiad - ok godz 16 Filet z kurczaka 100g ryz 100g ogorek 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g ok 19 chleb - 2 kromki jajecznica z 4 [...]

[...] 2 plasterkami wędliny i plasterkiem pomidora lub sałaty, cienko posmarowana masłem) + 1 banan + owoc (patrz poniedziałek) Obiad ok godz. 17-18 sałatka (1 pierś z kurczaka, ser feta, sałata, 1 jajko, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1/3 pomidora, 1 ogórek kiszony) Ostatni posiłek Twaróg półtłusty ze szczypiorkiem Środa Szkoła / siłownia 1/3 paczki [...]

[...] (60 min siłownia 15 min, aeroby) Dieta:redukcyjna zbilansowana około 1600-1700kcal. Przykładowy jadłospis" 1) 2 jajka,chleb 50g, masło 2) bakłażan z łososiem wędzonym i serem feta, orzechy włoskie,śliwki suszone i pestki dyni 3) schab gotowany w mleku, warzywa 4)ser feta z papyką 5) pierś kuraka,papryka,pieczarki Razem 1600kcal Białko [...]

Witam. Chcialbym przedstawić Wam swoją pierwszą w życiu ułożoną dietę i prosić o ocene / poprawke. Odkąd tylko pamiętam miałem problem z przytyciem ( cała rodzina to chudzielce i ektomorficy ). Chodziłem na siłownie, jadłem ile wlezie, zmieniłem siłownie na kalistenikę / street workout i tak już zostało. Staż w kalistenice / streecie to ponad rok, [...]