ser edamski poltlusty

zapotzebowanie 1875-200=1670 B/T/W 95 70 155 I posilek platki owsiane 100g mleko zaw.tl.0,5 100ml oliwa z oliwek 10ml 2 tabsy tranu B/T/W 15,4 17,66 74,4 494,9 kcal II posilek Chleb żytni razowy 50 Ser topiony Edamski 50 B/T/W 9,55 14,35 26,35 263 kcal III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10 ml Groszek [...]

[...] : kurczak tuszka +przyprawy kapusta biala kiszona 1marchew srednia sztuka 1cebula srednia 1jablko surowke zalac lyzka oliwy Posilek po trening banan , gainer Kolacja : ser topiony edamski ogórek lub pomidor Chleb zytni z soją i slonecznik po kolacji : makrela wedzona / tunczyk chleb zytni wilenski to mi z checia ulozyla kolezanka ktora [...]

[...] owsiane - 100 g, rodzynki zmniejsz do 25 g, dodaj białko - twaróg lub jaja. Trening 8:00-10:00 Drugie śniadanie / 10:30 W dzień beztreningowy: 1.chleb zwykły 2 kromki 2.ser topiony edamski 30g 3.jabłko x2 4.serek homogenizowany waniliowy 150g Zjedz chleb razowy z dobrą wędliną lub mięskiem, dodaj warzywa i jedno jabłko może zostać. Polej [...]

posilek 1 platki owsiane 100g mleko 1,5% 300ml 2 jaja kurze cale oliwa z oliwek 5-10ml //ok Posilek 2 chleb razowy zytni 100g ser gouda/edamski 50g szynka/wedlina 50g warzywa (pomidor ogorek salatka) tran rodzynki 25g //to bardzo przeciętny posiłek, tu możesz poczytać o wędlinach: [...]

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) OK. Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram OGRANICZ DO 30GR. Wedlina (szynka) [...]

[...] orzechy włoskie Praca 10-17.00 II Posilek - 12.00 Chleb żytni razowy 100g(2kromki) maslo roslinne / masło nie może byc roslinne 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki sera gouda, edamski /wywaliłbym, ale ostatecznie moze byc surowka pekinska+oliwa z oliwek lub pomidor /daj więcej białka np z piersi kuraka III Posilek - 15.00 Chleb żytni [...]

[...] staram sie jesc i pestki z dyni :) Praca 10-17.00 II Posilek - 12.00 Chleb żytni razowy 100g(2kromki) maslo roslinne / ok zmienie :) 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki sera gouda, edamski / zostawie ale ogranicze surowka pekinska+oliwa z oliwek lub pomidor / hmm dodac jeeszcze kuraka? III Posilek - 15.00 Chleb żytni razowy 100g(2kromki) / [...]

[...] spożywcze 2 % tłuszczu 300g Rodzynki 30g Banan? Praca 10-17.00 II Posilek - 12.00 Chleb żytni razowy 100g(2kromki) maslo roslinne 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki sera gouda, edamski surowka pekinska+oliwa z oliwek lub pomidor III Posilek - 15.00 Chleb żytni razowy 100g(2kromki) maslo roslinne 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki [...]

[...] z oliwek (10) Ser twarogowy chudy (30) B 27 / T 16/ W 130 / Kcal 778 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120) Ryż brązowy (100) Oliwa z oliwek (15) + surówka + czasami deser w postaci Banana OK B 33 (wartościowego 26) / T 18 / W 68 / Kcal 573 POSIŁEK 6 Tuńczyk w wodzie (75) J.W Oliwa z oliwek (15) Chleb żytni razowy (80) Ser twarogowy chudy [...]

To mniej więcej tak ma wyglądać oczywiście trosze to się będzie zmieniać :) 7:15 - Posiłek nr 1 - 535kcal Usuń Zapisz jako szablon 535kcal, 22g białko, 13g tłuszcze, 83g węglowodany Mleko 2% - 100g - 51kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 5g węglowodany Płatki kukurydziane - 100g - 363kcal, 7g białko, 3g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze [...]

[...] łopatka BK 8,49 (samoobsługa) łopatka BK 8,99 (obsługa) golonki z indyka 7,99 (obsługa) filety śledziowe a la matias 9,99 (obsługa) łosoś norweski 3,49 (samoobsługa) ser żółty gouda 11,9 (obsługa) serek wiejski OSM KOŁO 200g 1,59 twaróg półtłusty ZOTT 500g 4,99 olej omega 3 500ml 4,59 kasza gryczana RISANA 4x100 1,99 woda źrudlana NESTLE [...]

Uff wreszcze mam chwilę żeby to przepisać :) Proszę bardzo: (obliczenia VITALMAX minimalnie różnią się od wyliczeń DD SFD) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Daktyle suszone - 30g 677 kcal/b 23/t 13/w 114 9:30 Koktajl po treningu Płatki owsiane - 60g [...]

Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 [...]

Dorzuciłem chleba i kaszy trochę :) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w [...]

Poprawiona rozpiska: Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w pracy Pierś [...]

Carrefour 30,03 - 04,04,2016 winogrono różowe 7,99 za kg twaróg chudy, półtłusty FIGAND 1,99 za 250g serek wiejski PIĄTNICA(2 rodzaje) 3,99 za 500g jaja M 10szt WOLNY WYBIEG 5,69 warzywa na patelnie CARREFOUR 2,49 za 450g kabanosy MADEJ & WRÓBEL 120g za 3,79 mąka Basia z pełnego przemiału 3,29 za kg wafle ryżowe GOOD FOOD 2,29 za 100g [...]

Carrefour 30,03 - 04,04,2016 winogrono różowe 7,99 za kg twaróg chudy, półtłusty FIGAND 1,99 za 250g serek wiejski PIĄTNICA(2 rodzaje) 3,99 za 500g jaja M 10szt WOLNY WYBIEG 5,69 warzywa na patelnie CARREFOUR 2,49 za 450g kabanosy MADEJ & WRÓBEL 120g za 3,79 mąka Basia z pełnego przemiału 3,29 za kg wafle ryżowe GOOD FOOD 2,29 za 100g sok [...]

[...] łopatka BK 8,49 (samoobsługa) łopatka BK 8,99 (obsługa) golonki z indyka 7,99 (obsługa) filety śledziowe a la matias 9,99 (obsługa) łosoś norweski 3,49 (samoobsługa) ser żółty gouda 11,9 (obsługa) serek wiejski OSM KOŁO 200g 1,59 twaróg półtłusty ZOTT 500g 4,99 olej omega 3 500ml 4,59 kasza gryczana RISANA 4x100 1,99 woda źrudlana NESTLE [...]

[...] łopatka BK 8,49 (samoobsługa) łopatka BK 8,99 (obsługa) golonki z indyka 7,99 (obsługa) filety śledziowe a la matias 9,99 (obsługa) łosoś norweski 3,49 (samoobsługa) ser żółty gouda 11,9 (obsługa) serek wiejski OSM KOŁO 200g 1,59 twaróg półtłusty ZOTT 500g 4,99 olej omega 3 500ml 4,59 kasza gryczana RISANA 4x100 1,99 woda źrudlana NESTLE [...]

[...] -mleko 2% 250ml -płatki owsiane 50g -białko 20g -orzechy włoskie 10g Posiłek II/III ok 10 i 13 (połowa o 10 i połowa o 13) -chleb żytni razowy 90g -polędwica sopocka 90g -ser edamski tłusty 90g -pomidor 50g Posiłek IV ok 16 -Kurczak bez skóry 100g -ryż brązowy 50g -ogórek 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 10g Posiłek V ok 19 -śledź w sosie [...]