sen

[...] nie wliczam. Fruktoza aż tak nie zrujunuje diety, nie raz testowałęm i szło dobrze. Wiadomo że nie mam na myśli pananów lecz głównie jabłka, mandarynki do twarogu i mleka na sen czy też pomarańcze. Coś szybkiego i intesywnego. Coś co podniesie mi wytrzymałość w znaczącym stopniu. w zeszłe wakacje dobrze działał hiit. Tylko że była siłownia 3x [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

W celu poprawy samopoczucia jeśli badania są okej to starczy 150mg testosteronu i wynik poszybuje do góry. Regeneracja na plus, sen na plus, libido na plus. Jeśli jednak liczysz na spektakularne wyniki siłowe i sylwetkowe to będzie za mało. Wtedy śmiało można zacząć od 300.

"M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] faktycznie wszystko ok :-) Trzeba pozbyć się z życia albo maksymalnie ograniczyć czynników stresogennych, zwracać uwagę na regenerację i odpoczynek, dobrej jakości sen, przede wszystkim higiena snu i dać trochę czasu, może to być okres przemęczenia, przetrenowania, zbyt dużego stresu, a nie jesteśmy maszynami i potrzebujemy czasami [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

roro17 ! oprocz kiepskiego doboru parametrow(i czestotliwosci!),to nie bede tu oryginalny: jedzenie za trzech i sen niemowlaka.

jakoś strasznie wysoki nie jest, pytanie jak higiena badań. Czy byłeś wyspany, nie miałeś ciężkiego tygodnia itp. I jak takie sprawy jak sen, dieta wyglądają na co dzień? odnośnie supli, większość wymieniona - niet, chyba że jak wspomniałem - masz wyraźne niedobory któregoś konkretnego. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-11-23 18:29:32 Byłem [...]

jakoś strasznie wysoki nie jest, pytanie jak higiena badań. Czy byłeś wyspany, nie miałeś ciężkiego tygodnia itp. I jak takie sprawy jak sen, dieta wyglądają na co dzień? odnośnie supli, większość wymieniona - niet, chyba że jak wspomniałem - masz wyraźne niedobory któregoś konkretnego. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-11-23 18:29:32 Byłem [...]

[...] ich ilość ostatni dawka przed snem powinna zawierać ich największą ilość lecz zaznaczę ostatni posiłek ma być weglowo-białkowy co pozwoli na lekkostrawność i spokojny sen. No i budząc się rano mamy uzupełnione paliwo z racji wysokiej podaży ww przed snem. Myślę, że siła nie powinna spaść a jeśli tak to nieznacznie. U mnie jest ok i bardzo [...]

Właśnie widzę godzinę o jakiej piszesz, współczuje :-) Ja na noc wczoraj brałem 3,3iu gh i bankowo lepszy sen tylko jedna pobudka i mrówki chodzące po dłoniach i palcach.

ZMA teoretycznie powinno zwiększać regeneracje i dawać odczuwalnie głębszy sen. Zacząłem brać razem z moim kuzynem (również trenuje) i na niego podziałało fantastycznie na mnie- nie. widocznie nie było żadnych niedoborów, stąd brak działania Środki farmakologiczne to jak dla mnie coś co powstało w laboratorium oparte o wiedzę medyczną co ma dawać [...]

[...] Chleb żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g 3. Obiad 14:00 - przed treningowy Pierś z kurczaka 100 Kasza gryczana - 100 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa 16:00 - trening 4. Obiad 2 17.30 Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ryż - 100g 5. Kolacja 20:30 Ser twarogowy chudy - 150 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa ok 22:00 - sen

Dziękuję za odpowiedzi! Po przemyśleniach i wyciągnięciu wniosków z waszych podpowiedzi widzę to tak: Wstaję o 6:00 1 tabletka Tranu (dobre tłuszcze) 1 Posiłek śniadanie 100g płatków pszennych garść otrąb z śliwką garść mieszanki owocowej tzn. pocięte przeze mnie na drobne kawałki rodzynki, daktyle, orzechy laskowe, włoskie, nerkowce, migdały [...]

[...] Ryż biały 60g 305kcal Posiłek VI: Makrela wędzona 150g 332kcal Posiłek VII: Ser twarogowy półtłusty 250g Oliwa z oliwek 20g 509kcal mam pytanie jeszcze, czy nie za duzo tego na sen? w zapotrzebowaniu sie wszystko miesci tylko sie zastanawiam Zmieniony przez - fubulec w dniu 2011-02-17 17:33:48 Zmieniony przez - fubulec w dniu 2011-02-17 17:35:10

[...] generalnie są dwie opinie. Teraz jest trend kreatynowy. Byle początkujący nie wyobraża sobie treningu bez mono czy innego jabłczanu. Ja osobiście nie biorę. Myślę, że jest sens dopiero ze stażem rok, dwa jak przyrost masy stanął w miejscu. Generalnie to jak zależy Ci na masie w szybkim czasie to zakup kreatynę. Co do innych supli to możesz [...]

z dieta nie ma problemu z tym ze jest kwestia brania metanabolu przed snem? (wracajac z nocki do domu lykalbym tablete ok 7 rano i do spania..) no i druga sprawa regeneracja sen jest bardzo wazny a gdybym wybral opce stalych godzin np 5/14 to majac druga zmiane kladac sie spac czasem grubo po polnocy mam wstawac o 5 rano? wstac moge ale czy nie [...]

dobra jutro popiszemy czas na sen pozdro

[...] treningu cale cialo od dolu do gory lub od gory do dolu . masa stoi - to znaczy ze za malo jesz , to znaczy ze nie dostarczasz odpowiedniej ilosci makro skladników i to tu powinnes szukac problemu . sila stoi to znaczy ze slabo z regeneracja stoisz , wiecej spij , lub slaby jakosciowo masz sen mozesz dorzucic przed snem porzadna dwake magnezu .

możesz zjeść przecież jajecznice albo jajka na sen to też wolnorozkładające się białko jak twaróg, trudno jeść to samo co wieczór :/,