sen

Nic nie działa na regeneracje tak jak porządny posiłek a po nim sen lub ewentualnie drzemka. Nie tylko ja lecz bardzo dużo osób zwłaszcza tych z dużym stażem w tym sporcie powiedzą ci to samo, BCAA jak sponsor daje to oczywiście, że sobie będę podjadał, jak nie daje to zwisa mi to i nie kupuje... PzDr

Nic nie działa na regeneracje tak jak porządny posiłek a po nim sen lub ewentualnie drzemka. Nie tylko ja lecz bardzo dużo osób zwłaszcza tych z dużym stażem w tym sporcie powiedzą ci to samo, BCAA jak sponsor daje to oczywiście, że sobie będę podjadał, jak nie daje to zwisa mi to i nie kupuje... PzDr

Witam, Jak powszechnie wiadomo to podczas snu najbardziej regenerują się nasze mięśnie oraz najefektywniej wzrastają. Naukowcy i lekarze cały czas twierdzą i powtarzają, że najbardziej optymalna dla nas ilość snu to 6,5 - 7,5 godziny na dobę. Okej. Jednak co jeśli nie mamy tyle czasu przez natłok obowiązków? Aktualnie jako student oraz osoba [...]

Czyli takie dwie "serie" snu będą równie efektywne co jeden, 6 godzinny sen? Nie wiem po jakim czasie podczas snu w organizmie dochodzi do regeneracji. Czy w ogóle takie coś ma miejsce - czy regeneracja ma miejsce cały czas a dopiero podczas snu ten proces przyśpiesza?

[...] drożdżowca, banany i wiele innych. Owszem nie jadłem tak przez prawie siedem miesięcy i spowodowało to niemałą rewolucję, ale tylko w nocy i niespecjalnie zaburzyło mi sen. Masa płynów spowodowała konieczność wyjścia do ubikacji tylko raz. W dzień biegu wstaliśmy 0 5:20. Śniadanie - jajecznica z 4 jaj na maśle klarowanym oraz herbata [...]

Myślę, że spokojnie możesz tyle spać. Jakiś czas temu będąc na masie sprawdzałem sen polifazowy (spałem 4x dziennie po 30 minut co 6h) w sumie 2h/dobę przez 3 tygodnie. Po dostosowaniu się do takiego trybu snu (~5-6dni) normalnie śmigałem na siłownie i żadnych braków na treningu nie odczułem. Tak swoją drogą sen bifazowy (spanie w 2 'blokach' [...]

[...] (zwykle krótka rozgrzewka, potem 3-4km biegu, (15s sprint / 45s trucht)x15 + 2-3km leciutkiego truchtu na rozluźnienie. Po każdym bieganiu się rozciągam. Jeżeli chodzi o sen to śpię 6-8h, staram się by było to bliżej 8h. Moje pytanie brzmi: w jaki sposób mogę poprawić swoją regenerację? Bardzo często czuję się połamany, nie uważam, żebym [...]

[...] jazdy takie, że hoho... na słodycze właśnie. Co to się porobiło%-) Wczoraj gdy wracałam do domu to jakbym w letarg zapadła, takie coś jak miałam przed zawodami i zimą, że senna jestem ale sen/drzemka nie sprawia, że jestem wyspana, hibernacja normalnie. Toteż nie czekałam do soboty i czita wprowadziłam już wczoraj;-) 24.08 DNT Miały być [...]

Problem w tym, że czytałem, że można się zalać, że aby sen i regeneracja były najwydajniejsze należy zjeść ostatni posiłek na 3 godziny przed snem... A inni piszą tak jak Ty, żeby węgle i białko przed snem... W końcu człowiek się gubi.

[...] Wczoraj tak jak przewidziałam - zgłodniałam, więc strzeliłam sobie omleta, co tylko utwierdziło mnie w przekonaniu, że brak węgli na kolację rujnuje mój i tak beznadziejny sen.#-P Czułam się jak po nieprzespanej nocy i było mi okropnie zimno. TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego [...]

'sen i regeneracja były najwydajniejsze należy zjeść ostatni posiłek na 3 godziny przed snem' Nie wiem na jakiej podstawie taki wniosek. Po treningu mięśnie lepiej 'zbierają' glukozę, więc myślę, że możesz normalnie jakiegoś shake lub posiłek z WW prostymi sobie zjeść. Najważniejsze to obserwować siebie i wprowadzać zmiany na ich podstawie.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69037fc0c1a748a4829e6e736bb8021e.jpg Show Time Update 2.0 - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 40 minut - pompa 5/10 - pobudzenie: 7+/10 - skupienie: 8/10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki + brzuch - [...]

ameryjański sen o wolności dobiegł końca. matka mi przyniosła list, że nie przedłużyli mi zwolnienia

Na lepszy sen kanapki na orzechowym chlebie - z orzechów włoskich, migdałów i amrantusa ( gluten-free ). Z jajcem, szpinakiem, majonezem, ogórkiem i kiełkami :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/974bd5f665644ffe99a4b75222eb8d4b.JPG Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2014-08-27 22:53:10

zma i gabe sobie kup jeśli chcesz mieć bardziej komfortowy sen

[...] U mnie metoda się sprawdzała-taka kolejność ogarniania: 12 16 20 2x16 20 24 - nieudane podejścia do ROP 2x20 -- no i teraz pasowałoby 24 (następnie 2x24) albo 28 2x24 Tak czy siak - potrzebne 24 i 28kg :-) Długoterminowy plan.. Czas na regeneracyjny sen. Już dzisiaj mi się kettle śniły!! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-08-28 22:28:11

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35b8d210abf46369b58c564e3090b5d.jpg Double Impact - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: Nie dotyczy - skupienie: Nie dotyczy - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Biceps + [...]

To i ja strzelę kieliszek! Dla towarzystwa. Jagody na dobry sen też zjadłem właśnie. Mam cel :-) Robić swoje i cieszyć się tym, że się cieszę z wszelkiej aktywności. Na najbliższe trzy miesiące jednak się określę jakoś mocniej (sam dla siebie w sumie). Generalnie to chciałbym żyć godnie (to wielki cel). Być sprawnym, silnym i wytrzymałym facetem, [...]

sen to podstawa!

gdybym tylko mógł to bym oddał wiele za normalny sen.