Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dłuższego czasu przeglądam wszystkie podwieszone tematy, jak również czytam i przeglądam internet w poszukiwaniu informacji nt. mojej budowy ciała i sposobów przybrania masy mięśniowej, tłuszczowa radzi sobie niestety bez pomocy całkiem dobrze :( Wiek : 27 Waga :73 - 75 (obliczałem na 75) Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 1 rok Obwód [...]
[...] Taki cykl chcial bym ciagnac przez 6tygodni Booster tescia do 8tygodni i co moge brac kiedy zakoncze ten cykl? Dieta jest 30%białko 20%tluszcze 50% wegle przewaznie 5-6 posilkow dziennie, sen 8-10 godzin. Cel Masa miesniowa. PS: jest to moj drugi post wiec jak cos zrobilem nie tak to krzyczcie postaram sie poprawic/dodac informacje. Pozdrawiam :)
[...] praktycznie podczas masowania zbedne. Zalezy mi jednak aby zrobiona masa była jak najlepszej jakosci przed redukcja ktora zaczne za 8-14 tyg... 2. Czy lepiej nie wychodzi w sensie opłacalności brać same białko zamiast BCCA ( w białku czesto znajduje sie 20g BCCa / 100 prdouktu. AD 2. Zastanawiałem się nad kupnem : [...]
[...] starcza Dom osiemnasta, pierś z kurczaka którą mogę przyrządzić na 10001 sposobów, do tego szpinak, kaszę gryczaną albo jęczmienna, ryż jakiś makaron coś w tym stylu Na sen pewnie jakiś twaróg, warzywa, może trochę piersi z kurczaka. Plan Treningowy: Poniedziałek - Czwartek, wszystko, nogi też :p Do tego dzisiaj zakupiłem monohydrat [...]
[...] stawać się silniejszym, a także utrzyma Twój metabolizm na wysokim poziomie. Powinieneś unikać pokarmów i napojów z dużą ilością cukru (np. coca-cola). 2.Śniadanie – dobry sen prawdopodobnie powinien być ustawiony jako krok 1 (zalecane jest około 8 godzin snu dla prawidłowego wypoczynku organizmu). Następnie należy zjeść posiłek bogaty w białka [...]
[...] mix+deca i mam do Was pytanie ,odnosnie snu na cyklu. I chodz jestem zadowolony z cyklu to czuje ze moglbo byc jeszcze lepiej. Od 3 Tygodnia na cyklu zaczela dokuczac mi bezsennosc.Bardzo slaby sen ,a co za tym idzie slaba regeneracja. Zasypialem o 2 ,przebudzalem sie o 6 potem znow zasypialem i wstawalem o 9-10 . To strasznie wk******. W nocy [...]
[...] mi schemat 16/8 plus jeden dzień nie jedzenia więc trochę f*** logic) to tylko takie zapytanie, bo chce u siebie zastosować 16h nie jem 8h jem i tutaj znowu pytanie czy sen ma być brany jako ten okres jedzenia? i ile mam przyjmować kalorii jeśli na utrzymanie wagi przypada mi 2917, mam przyjmować 2717? Czy to ma tak wyglądać wstaje o 6 i do [...]
[...] mam kłopoty z lewą łydką (brak czucia w skórze, częste skurcze i ogólnie jej mięśnie są słabsze niż te po prawej stronie. Z aktywności fizycznej jak na razie został mi basen, marsze, ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i dołu pleców (ale nie wszystkie i raczej bez żadnych obciążeń). Studiuje dwa kierunki studiów [...]
[...] i wgl. ) , a czasem jem normalnie mimo to śniadania rzadko i obiady też..raczej puste kalorie, przegryzki, kanapki itp. Słodycze też, no ale teraz zamierzam to zmienić. Mój sen też jest minimalny (5-6 godz góra, zależy.) I bardzo chciałem prosić o pomoc, rady i jakieś wsparcie, aby osiągnąć mój cel. Proszę o rady, jak mam zmienić swoje 'nawyki', [...]
Czym ratujecie się kiedy sen nie przychodzi po intensywnym treningu i diecie 1 000 kcal. Czy ktoś próbował Forsen? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50d8a55b62434a52acccfcfd95e6c105.jpg
[...] dól co to może oznaczać? bo moja rodzicielka wróży mi cukrzycę , może to być powiązane?(byłem na badnaich 2-3 lata temu było OK) Możliwe że efekt ten jest przez zbyt krótki sen? sypiam po 5-6 h i nawet czuje że 'puchnę' koszula którą była no dość opięta w barkach , teraz zapiąć ją mi trudno po tym tygodniu , znaczy da się oczywiście ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się chce a raz nie (20 razy z ponad munutową przerwą, 5 serii). Co to trenigów jestem ciekaw ile razy w tyg powinienem biegać, ile czasu (2x mam trening 1,5h) i jakim ciężarem mam zacząć hanelkami. Wiem, że trzeba robić dużo powtórzeń małym ciężarem. Czy ma znaczenie ile godzin powinienem przeznaczyć na sen? Z góry dziękuje za pomoc :) Pozdrawiam
[...] czy do tego gorzucić zwykłe mono żeby pociągnąć cykl dłużej stosując mono rano na czczo a gm tylko po treningu???? Czy macie jakieś inne zestawy godne polecenia? Czy jest sen wrzucać wf jeżeli mam ba, aakg i coffke?? Czy wszystko łączyć powoli zwiększając dawkowanie??? Dzięki i pozdrawiam! Wzrost 183 [...]
WITAM Od dłuższego czasu myślałem czy robić to czy nie..Ale wiem że jest mnie stać na wiele i liczę również na waszą pomoc bo to jest mój pierwszy dziennik wszystkie błędy które zrobię proszę mi wypisywać 'Człowiek uczy się na błędach'.Mam 16 lat.Na codzień uprawiam bardzo intensywnie sport bo aż 14h w tygodniu w-f (Piłka Nożna) więc bieganie mi [...]
[...] jedzenia od 15 do 21. Od 2 tygodni mam taki problem, że każdej nocy muszę wstawać do kibla oddać mocz. Strasznie mnie to wkurza, bo potem ciężko mi zasnąć więc skraca mi to sen i zaburza regenerację. Zawsze często oddawałem mocz w porównaniu do kolegów, ale w nocy mi się to zdarzało sporadycznie, aż do teraz. Czasami nawet w ciągu jednej nocy [...]