sen

Cwiczylem planem Push/Pull 4dniowym. Problem twkil w 2 rzeczach: 1. Malo sypiam 3-5h dziennie (czasem nawet bezsenna noc sie trafi :)) i trening nie byl wykonywany tak jak powinien/chcialem (za malo regeneracji). Organizm byl zmeczony i nie bylem w stanie zaliczac progresu (mozliwe tez ze to byla wina zlego planu, ale obstawiam to 1) 2. Na dzien [...]

[...] jak wcześniej pisałem, śniadanie mały jogurt naturalny, płatki z owocami będzie koło 100 gr plus lyzka gainera drugie śniadanie dwie bułki małe wedlina masło, trochę majonezu, nastepnie owoc banan, w dzień treningowy zjadam 2 obiady, 1 w dzień bez treningu, do tego gainera z 60 gr po treningu z wodą, no i na sen banan z serkiem wiejskim 200 gr

[...] Jednak mózg będzie cierpiał na tym. Mózg składa się z omega 3 a więc olej lniany i ryby to podstawa dla niego. Organizm potrafi wiele wytrzymać i ma swoje procesy aby zapobiec zatruciu. Jednak za kilkanaście lat osłabnie i nie będzie potrafił tak dobrze filtrować toksyn. Stawy zaczną boleć, gorszy będzie sen, wątroba i nerki będą słabsze...

Regeneracja jest na dobrym poziomie ? Jak dieta jest przestrzegana i trzymana to na podstawowym planie całościowym spokojnie powinieneś robić progres przez dłuższy czas i budować masę. O sen staram się dbać.. jest to zwykle jakieś 6-7h bo późno spać chodzę, zwykle 23.

A jeśli jadłbym tak : Sniadanie 7:00 jajecznica z 5 jaj II Sniadanie 11:15 2 bułki razowe z serem i szynką Posiłek 14:25 to samo co wyżej ( jestem jeszcze w szkole , od 8-15:20) Trening 15;45 Obiad 17;30 Kolacja 21;30 Sen-22;30 Zmieniony przez - kubadzimira w dniu 2016-04-16 06:42:18

zdecydowanie bedziesz musial zrobic cos samemu, bo nie widzialem jeszcze takiego preparatu na naszym rynku. bardziej znajdziesz w polaczeniu ze substancjami ulatwiajacymi sen, niz pobudzenie:) jak polaczysz samemu pojedyncze substancje tez bedziesz zadowolony np http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Tyrosine-opis27017.html [...]

[...] mieć cały czas energię i samopoczucie to wejdź lepiej na bombę, przecież to normalne że dla człowieka mającego milion innych obowiązków poza treningami nie jest łatwo o sen i regenerację. Przetrenować się można wszystkim, nie zwalałbym winy na FBW. Zrób tak jak Rion radzi, później, po roztrenowaniu zmien totalnie trening, daj nowy bodziec. [...]

W dni nietreningowe zadbaj o regenerację dobry sen i pilnuj diety.

[...] i owoców na dzień wynosi około 0.5kg-1kg. Zbilansuj swoje posiłki. Rozłóż największą ilość węglowodanów w godzinach około treningowych i wieczornych, wpływają pozytywnie na sen. Wstawiłem Ci link którym możesz się zasugerować. Popraw i wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl Jak długo jesteś w fazie redukcji? Od jakiego pułapu [...]

A mi w oczy rzuca się mało snu. Redukcja też lubi sen! Reguluje się wówczas (choć bardziej wyrównuje) Poziom leptyny i greliny. Mało snu = wysoki poziom greliny co powoduje głód. Jeśli występuje głód a się go nie zaspokaja wyrzuca się kortyzol. Wyrzut kortyzolu = odkładanie tkanki tłuszczowej.

Dieta dietą, ale pamiętam że pisałeś, że pracujesz fizycznie, w tym na nocki. To trzeba uwzględnić , tzn. taki tryb życia może wymagać większej dbałości o regenerację, sen i trochę więcej cierpliwości w oczekiwaniu na efekty. Kilka treningów na tydzień plus praca i niedosypianie to może być za wiele i przeszkadzać w postępach. A teraz wcale nie [...]

[...] stresu w pracy/na uczelni/w życiu osobistym. I to możesz skorygować sama, a my coś doradzić, jak napiszesz więcej o swojej diecie, treningu, ile godzin przeznaczasz na sen itp. Ale wysoki kortyzol łączy się też z depresją i anoreksją, problemami z nadnerczami oraz zmianami nowotworowymi - także ja bym polecała przede wszystkim wizytę u [...]

[...] 5X 600m w żwawym tempie + 5X300m truchtem + ogólnorozwojówka na koniec. Dieta poniżej. Muszę coś zmienić ze spaniem, bo wstaje 5:50 a idę spać około północy i w środku dnia zwłaszcza po obiedzie jak nie utnę sobie drzemki to masakra jest. Polecacie ZMA czy może coś innego na lepszy sen? /SFD/Images/2016/7/11/082e2c515cc046ab9d0d610e488b5e1d.jpg

Ewentualnie wegle przesunięte na pory wieczorne i też może coś pomóc (zapchanie żołądka i głębszy sen)

wegle przed snem = wyrzut tryptofanu,= lepszy sen i regeneracja cardio lajtowe 3-4 tydzien 20minutek, dla zdrowia i podkrecenia metabolizmu lekko

witaj, suplementacja odgrywa trzeci plan jezeli mowa o wspomaganiu regeneracji. podstawa bedzie dobor objetosci treningowej, odzywianie i sen/wypoczynek pozniej mozna pomyslec np nad BCAA, adaptogenami czy tez wspomaganiu glebokiego snu takimi produktami jak GABA, ZMA, czy kompleksy oparte na meliscie czy wyciagu z chmielu co do produktow BCAA [...]

Jeżeli zjesz wszystko co masz zaplanowane, to godziny posiłków nie są specjalnie istotne, rozłóż to tak by Ci odpowiadało. Sen standardowo 7-8h.

Wiesz jeśli to są tylko nocki to z czasem organizm powinien się przestawić do takiego rytmu dnia. Sen ok 7-8 godzin powinien wystarczyć ważna jest natomiast jakość snu i pewność, że w diecie nie brakuje składników.

Ja proponuje rano wit d3+ k2, probiotyk Do każdego posiłku omega 3 na sen melatonine Do tego high kick no i kreta ( kreta tylko przed i po treningu ) w dni nietreningowe nie ma sensu. Tylko bierz wtedy jak spada poziom ATP. Po treningu siłowym na siłowni bcaa i białko Zmieniony przez - DeivFitTP w dniu 2016-09-05 14:52:18 Zmieniony przez - [...]

Zadbasz o dietę i sen to nie powinno być problemu. Jeżeli będzie to zawsze możesz obciąć.