sen

Na lepszy sen :) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-31 23:29:38

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Przyczyny słabego wyniku nie szukałbym w treningu tylko w trybie życia(odżywianie,sen itd). 117kg przy tej wadze to naprawdę nie jest wyśrubowany wynik, żeby mówić o jakiejkolwiek stagnacji:-)) Polecanie tak wysokich % w ruchach częściowych to pewna kontuzja. Chciałbym zobaczyć jak koles wyciskający 100kg zdejmuje ze stojaka 160kg bez [...]

powodzenia postaraj się o swiadomy sen jak umiesz %-)

[...] diety? Hm... Ja trenuję kolarstwo, przez zimę pracuję nad ogranicznikami, tej zimy padło na rozwój większej siły nóg, poprawę ogólnej regeneracji poprzez suple, dietę, sen i redukcja 4-5kg (1kg/msc.). Posiłki zróżnicowane, bogate w białko, węgle złożone i tłuszcze wielonienasycone, a w okresie treningów czy to siłowych czy kolarskich [...]

[...] czytają i pasjansa układają. chłopak, prawdopodobnie kolarz, robił ponad godziny trening na rowerze. pierwsze 20 minut bolesne, a później z górki ---------------------- na sen w noc bezpośrednio po treningu muszę zawsze mieć zarezerwowane 8-9h, a że pierwsze 3 dni tygodnia minęły w dość szybkim tempie i stresie, to sobie chociaż odsypiałam [...]

mam problemy ze snem. mianowicie śpię dość krótko. (zasne np. o 22:00 a obudzę się o 3/4 nad ranem i nie mogę dalej spać.) wie ktoś moze jak temu zaradzić???? (chciałbym spać mniej wiecej do godziny 6 rano) dodam że nie mam jako takich problemów z zasypianiem. Zmieniony przez - Dzikuś w dniu 2012-11-02 20:44:37

[...] powietrzu (jeśli powietrze w tych czasach można nazwac świeżym) pokój wietrzy się praktycznie caly dzień. i temperatura w moim pokoju nie jest wysoka zadko kiedy sięga powyżej 22 stopni celcjusza (chyba że jest to upalne lato) do tego uprawiam różnego rodzaju sporty czyli sie męczę co tez powinno moim zdaniem zwiększac zapotrzebowanie na sen.

[...] tak już mniej wiecej rok (z przerwą na wakacje podczas których duzo nocy sie zarywało (bardzo dużo) i wtedy nie zauważałem aż tak tego problemu) kiedy ostatnio bylem u lekarza z grypą żołądkową to mówił że wszystko jest okej może jest to kwestia przyzwyczajenia organizmu do krótkiego snu albo jestem jakiś dziwny i mam małe zapotrzebowanie na sen.

A zadam takie pytanie: Czy Twój sen wystarcza, abyś się wyspał? Czujesz się "niedospany" w dzień?

Oczywiście, że przeszkadza. Zdrowy regenerujący sen powinien trwać wystarczająco długo i nieprzerwanie. Ile dokładnie przed położeniem się spać pijesz płynów..?

[...] jest to niestety efektem ciężkiego treningu czy chociażby świetnej impresski. Mój syn tak się czymś struł, że co wypije lub zje, oddaje. Boimy się, że się odwodni. Kombinujemy z czym popadnie. jeśli jutro nie będzie lepiej, lecimy do szpitala. Jem czysto, ale nie wiem ile i jaki rozkład. Nie mam czasu. Idę spać. Teraz sen jest najważniejszy....

[...] pieczywo itd. 2ga sprawa Pracuję na 2 zmiany i tu pytanie jak rozłożyć te posiłki w przypadku 2giej zmiany? Pobudka coś kolo 7.00 13:30 wyjazd Przerwa kolo 18:00 23.00 sen Jak ogarniemy dietę to będzie post na temat treningu;] Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6198bad46a1b4dc2ab10d4485473e919.jpg Zmieniony przez - lewap w dniu 2012-11-04 [...]

na regeneracjie mięśni jest przedewszystkim dobrze dobrana DIETA!!! rozciąganie po i przed porządna rozgrzewka oraz sen, jesli spełniasz te 3 punkty możesz sobie zakupić odpowiednie suplementy, które wspomogą to wsyzstko, i nie jest napisane nigdzie, że koniecznie musi byc to bcaa, chodź jest to jeden z najlepszych,potzebnych i działajacych [...]

[...] jesl ichcesz rozbudowc mase, to przedewszystkim nie mozesz przestac trenowac, tylko musisz jesc wiecej niz spalacz, poprostu odrzywiac sie tak, aby organizm mógł budowac miesnie, do tego duzo snu i dbanie o regeneracjie, jesli jest odpowiednia dieta, sen, regeneracji mozesz pomyslec o suplumentach;) ale nigdy w innej kolejnosci dieta to podstawa!

początkujący ? jeśli tak to na bank mało kcal, i pamiętaj sen to podstawa i wcale nie 8h ,bo to zależy jeden musi mieć 7h ,drugi 10. ja bym trenował 4x week i byłoby chyba ok ,albo 5 treningów po godzinę .ja ćwiczę 3-4 x week po 50-60min ,tyle ,że mam intensyywność wysoką ,codziennie pracuje fizycznie (święta też ) i masa idzie ..czasem lepiej [...]

[...] w stanie zauważyć różnicę pomiędzy nauką z tym specyfikiem, a bez niego. Cała kolejna linia następstw brania noopeptu - dobry humor, lepsze skupienie, jasność umysłu. Nie brzmi przekonująco, dobry sen, dobre odżywianie i czuje się podobnie, a nie truję się ruskimi lekami o nie do końca wiadomym składzie. Zaznaczam, że to moje odczucia. pzdr

[...] (m.in. ekstrakt z pestek winogron- 95% proantocyjanidyn, koenzym Q10, kwas alfa-liponowy), zwiększających tempo metabolizmu (m.in. ekstrakt żeń-szenia- 7% ginsenozydów, ekstrakt z korzenia Maca- 4:1) i poprawiającym funkcje seksualne (ekstrakt buzdyganka ziemnego- 60% saponin, 20% protodioscin, ekstrakt owsa zwyczajnego- 7% [...]

http://allegro.pl/scitec-tryptophan-60k-5-htp-tryptofan-sen-gratisy-i2702629858.html ten wychodzi calkiem niezle cenowo ale czy 500mg od poczatku to nie za duzo?

[...] sobie zeszyt i notuj jakimi ciężarami robiłeś) Dobierz jakąś dietę, wprowadź w życie zasady zdrowego żywienia (dział odżywianie, tam Ci pomogą jak co) Regeneruj się dobrze (sen co najmniej 8h, czasem basen, sauna) Pilnuj techniki, niech to będzie Twoje oczko w głowie. Za 6-12tyg się zgłoś, coś nowego Ci dobierzemy wtedy ;) PS. Zrób ten stojak, [...]