sen

Dieta. 6:30 Caps TSE. 7:00 C:401 B:22 W:43 T:17 Platki owsiane 50g. Orzechy 30g . Mleko soya. 250ml. - zamienił bym na zwykłe mleko Owoc. 10:00 C:622 B:40 W:49 T:29 Piers z kurczaka/MIelona wolowina(odtluszczana)/Filet z ryby(roznie) 150g. Ryz 30g. Warzywka 200g. Oliwa z oliwy 15g. Ketchup 5g. 13:00 Caps TSE. 14:00 C:771 B:60 W:38 T:21 [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . ' Praca siłowa ( BUDOWA , [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

I Posiłek (rano) - Owsianka na mleku - orzechy/rodzynki II Posiłek (szkoła) - Bułka z serem i szynką - Koktajl 500ml III Posiłek - ziemniaki/kasza/ryż - mięso tj. pierś z kurczaka, ryba, wątróbka - surówka/mizeria/buraczki Trening IV Posiłek - Serek wiejski - ryż + jogurt typu jogobella V Posiłek - tj. kolacja np. kanapeczki domowej roboty Sen

[...] w domu nie są ci potrzebne, tak samo zbędne są suplementy/odżywki. 1. systematyczny trening 2. progresywne zwiększanie ciężaru 3. odpowiednie odzywianie się 4. regeneracja (sen) odpoczynek względem wysiłku Odpowiedni plan treningowy dla ciebie wraz z przydatnymi informacjami znajdziesz tu (czytaj traktor71): [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] Tryptophan Opis Scitec Tryptophan to pogromca stresu. Skutecznie hamuje nadmierny apetyt wspomagając redukcję tłuszczu, ponadto wpływa na spokojny głeboki sen tak ważny dla odpowiedniej regeneracji. -skutecznie zwalcza stres -poprawia nastrój -wspomaga produkcję serotoniny -umożliwia spokojny i głęboki sen -hamuje nadmierny [...]

[...] 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . pozdrawiam :-)

[...] gotowe rozwiązania a nie filozofujesz - oczywiście co zrobisz twoja sprawa . "U mnie niestety to ma duże znaczenie, ciezko jest nabrac mase " nie ma , za mało kalorii sensownych spożywasz , to jedyna filozofia w tym temacie , nie możesz nabrać masy za mało jesz DZIAŁ ODŻYWIANIE i podaj im do sprawdzenia twój sposób odżywiania . Na twoim [...]

jest git elegancja ale powiem wam mialem taki glupi sen ze sie poshizowalem juz drugi taki w ostatnim czasie, ale proroczych nigdy nie mialem %-)

hahaha ... ostatni sen jaki pamietam to ze bylem z dzieckiem w piwnicy po cos i sie spieszylem bo z moja mielismy do tesciow isc ale jakis kot mnie zaatakowal i wbil mi sie w plecy przez co dziecko zaczelo mowic pierwszy raz w zyciu %-)

dobrze ze to sen %-) ja tam bym mial polew dobry chocby nie wiem co mi sie snilo %-)

napewno nie obudzisz sie w strachu %-) kumpel wiem ze ma takie cos ze w trakcie snu mu sie kojazylo ze to sen i robil co chcial (byl niesmiertelny, latal, skakal na 100m itp) %-) i zawsze jajcarskie sny robil

Trening 05.06.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA http://www.youtube.com/watch?v=5yY1Nrznh4I Regeneracja: SEN 23:30-6:45 Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/16 11kg/12/13/15 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/16 23kg/24/25/28 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 [...]

1.) W śniadaniu nie ma źródła białka :) te mleko to za mało. Dorzuć jaja lub twaróg. np. 3-4 jaja , 100g płatków owsianych + szklanka mleka na zalanie ( do tego rodzynki ) , 10g oliwy , warzywa. 2.) 2 posiłek lepiej niż te wszystkie cuda dać pokrojoną pierś z kurczaka w kostkę + ryż brązowy ( i to do pudełeczka ) Zjedzenie czegoś takiego to [...]

jw, polepszy ci się zasypianie jak i sen, co za tym idzie regeneracja ;-)

A Zapomniałem a coś Bedzie mnie pompować jak bede je jadł czy tylko lepszy sen ? Olimp - Chela MZB Sport Formula

[...] pod warunkiem,ze: - nie bedziesz kombinowal i bedziesz skrupulatnie realizowal wszystkie zalozenia planu, - zadbasz o zarcie z ktorym masz problem, - oraz o regeneracje(sen-przede wszystkim!) jakie masz zastosowac obciazenia? to najmniejszy problem! zacznij od gryfu. a przy ciezkich bojach-przysiad oraz mc-zaczniesz od 50-60% swojej masy [...]