sen

[...] światło). Z wierzchu zabezpiecza się je przed przebarwieniami i bardzo dokładnie poleruje, tak żeby jak najlepiej ukryć linię przejścia materiału w tkankę zęba. Po południu dla rozluźnienia wybrałam się na rolki. Garmin sen: 6h 25min kroki: 11 253 dieta kcal: 1 684 B 141g T 87g W 82g /SFD/2019/8/13/6c437c723ec14b5db5b090676e4d3a45.jpg

[...] dał o sobie znać i już jakieś 2 godziny po treningu zaczęłam czuć DOMSy |-) Trening nie był jakiś super ciężki, żeby się nie uszkodzić i spokojnie rozruszać mięśnie. Garmin sen: 8h 32min kroki: 8 187 rozgrzewka: 10:05min, 94kcal, HR 144 trening: 1:04:03min, 411kcal, HR 128 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu [...]

[...] DOMSy po wczorajszym treningu straszne, ale 2-godzinny spacer zaliczony. Do tego wyzwanie kroków w Garminie w grupie z rodzicami ustawione, więc będzie motywacja :-D Garmin sen: 6h 55min kroki: 14 843 dieta Po drodze niestety naszło mnie na coś słodkiego i przy okazji znalazłam jakieś a la chipsy wielozbożowe, więc jedzenie mocno rekreacyjne, [...]

[...] wieczorem impreza. Powrót do domu o 5 rano, także jak najbardziej udana- nawet nauczyłam się grać w bilarda, więc chyba mogę powiedzieć, że opanowałam nowy sport :-) Garmin sen: 8h 12min kroki: 7 544 rozgrzewka: 10:07min, 104kcal, HR 149 trening: 1:23:19min, 416kcal, HR 117 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski [...]

08.09.19 Do 13 odsypiałam zabawę i jakoś tak ciężko było mi wdrożyć się w ten dzień, mimo że nic mi ni dolegało, bo byłam kierowcą. Ale przynajmniej dynię upiekłam :-P Garmin sen: 7h 12min kroki: 1 513 dieta /SFD/2019/9/8/b3995c5bba5c45a0afd09548ca6480e4.jpg

09.09.19 Garmin sen: 8h 54min kroki: 8 584 rozgrzewka: 10:05min, 102kcal, HR 149 trening: 1:18:36min, 428kcal, HR 121 stairmaster: 10:04min, 113kcal, HR 159 (poziom 6) trening C 10min rozgrzewki na orbiterku martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg --> kusiło, żeby dołożyć chociaż z 5kg na koniec, ale po przerwie i razem z rozgrzewką [...]

[...] moim zdaniem tylko do leżenia w domu z książką, ale szykujące się u mnie w tym roku akademickim zmiany (patrz: zdjęcie ;-D) zmusiły do wyjścia i natuptania kroczków. Garmin sen: 7h 27min kroki: 9 329 dieta picie: ok. 2l Oprócz tego wpadło jeszcze 330ml soku marchewkowego z miodem (ok. 120kcal). /SFD/2019/9/11/c99526d740634b8ebe75a4dffe978a39.jpg [...]

[...] zdecydowanie przyjemniejszym doświadczeniem |-). Dużo śmiechu, dużo kroków, dużo zdjęć, zero pośpiechu- świetna wycieczka. Kalorii też niestety dużo, ale trudno, nadrobi się :-P 00.30 pociąg powrotny do Warszawy i chwilę przed 7.00 byłyśmy już u siebie. Garmin sen: 1h 57min kroki: 25 867 dieta /SFD/2019/9/13/9f4d91a008824aa79978135dad2a8bb7.jpg

[...] mnie to nie spotkało. W każdym razie rozważałam dzisiaj jakiś wypad na rower albo małe kardio na siłowni, ale najwyraźniej organizm sam zdecydował, co będzie dla niego najlepsze %-) Garmin sen: ok. 4h w pociągu + ok. 5-6h w ciągu dnia (zegarek nie łapie snu w ciągu dnia) kroki: 2 635 dieta /SFD/2019/9/13/9d10abbf7fe1484b8c1fd3734669242a.jpg

[...] ranem :-D Musiałam jeszcze dojechać 45km do domu, więc położyłam się o 6, pospałam do 11 i wstałam nawet wyspana, ale motywacji do ruszenia się z domu i tak zabrakło. Garmin sen: 6h 5min kroki: 6 097 rozgrzewka: 10:05min, 104kcal, HR 150 trening: 1:32:23min, 544kcal, HR 127 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg [...]

15.09.19 Dzień lenia po zarwanej nocy. Garmin sen: ok. 5h (6-11) kroki: 2 026 ddieta picie: ok. 1,3l /SFD/2019/9/16/df589127d17449dca7d9a0d18157c52d.jpg

[...] lodów przed treningiem, powiedzeniu sobie, że próbuję z 70kg i po prostu zrobieniem tego |-) Myślałam, że pójdzie na 1-2 powtórzenia, a tu taka miła niespodzianka. Garmin sen: 8h 24min kroki: 5 356 rozgrzewka: 10:08min, 98kcal, HR 144 trening: 1:18:54min, 440kcal, HR120 trening C 10min rozgrzewki na orbiterku martwy ciąg klasyczny [...]

[...] długo na siłowni- ponad 2 godziny, bo jeszcze weszłam sobie na rowerek, żeby nadrobić aktywność i przy okazji nie zmarnować tego przypływu energii, który się pojawił. Garmin sen: 9h 16min kroki: 5 411 rozgrzewka: 10:07min, 95kcal, HR 140 trening: 1:35:08min, 482kcal, HR 118 rowerek: 20:03min, 127kcal, HR 119 trening A 10min rozgrzewki na [...]

[...] dzień unikania tłumów na siłowni, czyli kolejny z żałosną ilością kroków. Tym razem przynajmniej pogoda dopisała i wsiadłam na rower, bo już miałam dosyć kanapy. Garmin sen: 8h 31min kroki: 965 rower: kondycja zaliczyła taki regres, że spaliłam ok. 500kcal na trasie, na której zawsze spalałam jakieś 300 }:-( dieta picie: ok. 1,6l Tu coś [...]

[...] mama też wybierała się na siłownię, więc jakoś się w sobie zebrałam. Klasyczna sytuacja- nie chciało mi się, ale poszłam i nie żałowałam :-D Chyba każdy tak ma. Garmin sen: 8h 59min kroki: 7 026 rozgrzewka: 10:07min, 89kcal, HR 137 trening: 1:30:01min, 438kcal, HR 114 marsz na bieżni: 10:05min, 94kcal, HR 139 nachylenie 3, prędkość 6,5km/h [...]

[...] wypędziłam choróbsko, bo przez resztę dnia już tylko niewyjaśnione zmęczenie życiem dawało się we znaki. Oby tylko jutro organizm się na mnie za to nie zemścił. Garmin sen: 7h 56min kroki: 6 830 rozgrzewka: 10:06min, 107kcal, HR 152 trening: 1:20:58min, 409kcal, HR 117 stairmaster: 15:05min, 46kcal, HR 87 poziom 6 trening A 10min rozgrzewki [...]

28.09.19 Garmin sen: 8h 14min kroki: 10 804 (głównie z bieżni) bieżnia: 1:00:14min, 414kcal, HR 128 (masz- nachylenie cały czas 2,5; pierwsze 15min prędkość 6,5; potem 30min 7 i znowu 15min 6,5) dieta picie: ok. 2,1l /SFD/2019/9/30/db46c6d492a4439bbde1135fc0895d19.jpg

[...] ode mnie, pracujący cały dzień i jeszcze mający na głowie cały dom i rodzinę mogą trenować 4-5 razy w tygodniu i na dokładkę robić kardio, a ja tak szybko mam dość... Garmin sen: 9h 54min kroki: 6 925 rozgrzewka: 10:06min, 105kcal, HR 150 trening: 1:11:33min, 240kcal, HR 93 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg [...]

[...] to czytałam, ale za nic nie mogłam sobie przypomnieć, jaka będzie odpowiedź i nie trafiłam. Tym razem udało się wrócić do domu wcześniej niż o 19, ale po poprzednich 2 trochę szalonych dniach nie miałam weny, żeby iść jeszcze na siłownię. Garmin sen: 5h 57min kroki: 10 110 dieta picie: ok. 2l /SFD/2019/10/3/bf9a0b2cdf774c89afd1b5a01e89c811.jpg

[...] jako beznadziejny. Ale zrobiony. Pani doktor od protetyki stomatologicznej chciała mnie wysyłać do fizjoterapeuty- to chyba znak, że czas znowu się wybrać }:-( Garmin sen: 7h 2min kroki: 17 784 rozgrzewka: 10:09min, 118kcal, HR 168 trening: 1:26:01min, 477kcal, HR 121 trening C 10min rozgrzewki bieg na bieżni nachylenie 2,5; prędkość [...]