sen

Tak, caly czas pisze jak wyglada dzien treningowy. Rozpisalem piosilki co 3h (co 2 to rzeczywiscie bezsens bo bym nie mogl sie z domu ruszyc): NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G 1. 8.30 &#8211; 30G PLATKÓW Z MLEKIEM -->TRENING<-- (9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z 200G KEFIRU I 35G WPC [...]

W ostatnim poscie jaki napisalem dieta jest na 2g B i 6g WW na kg masy ciala, czyli na 78 kg (zaokraglone do 80kg) ale i tak wyszlo odrobine wiecej bialka. Tluszczu nie liczylem bo tego nie ma jak zmierzyc ale bedzie go napewno odpowiednia ilosc, bo chleb razowy smaruje margaryna, mieso smaze na oliwie i w salatce do obiadu tez jest jej odrobina. [...]

[...] treningowych na SW i 2 na siłowni , to nie tylko jedzenie ale także regeneracja a ten temat jest nieco trudniejszy od 2 pozostałych. 1.pierwsza podstawa jest bardzo dobry sen 2.druga dobre jedzenie 3.suplementacja odpowiednia 4.wszelkiego rodzaju zabiegi (sauny, masaże itd) ale dojdzmy do setna co chce ci przekazać , zacznij od minimum i [...]

Masterial SI AMIGO możesz w piatek wybrac sie na basen a w weekend fajka do góry i porzadny odpoczynek uwierz jak złapiesz poziom tu i tu bedzie bardzo cieżko. jedzenie i sen bardzo wazne :-)

Jadaj 60 minut przed treningiem, lub 4530,ale płynne i lekki-mała dawka gainerka np. Sen- w nocy- to najwazniejsze=- 5 godzin snu w dzień nie zrekompensuje godziny nocnego snu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz [...]

widzisz tyle teorii, w praktyce u mnie przy 200 deci / week i ~350 propa / week maly zapadl w sen zimowy, a prop klepal na tyle dobrze ze wyskoczylo gino, ktore musial zwalczyc nolva (wiec na 100% nie bylo progesteronowe)

No i co Ma na celu Twój zabieg ? :) Łatwiejsze trzymanie wagi, zwiększenie wrażliwości na insulinę, zmniejszenie stanów zapalnych, lepszy sen, więcej równomiernej energii. Można jeszcze dodać podobno obniżenie ciśnienia krwi, oszczędność trzustki, nerek. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-11-17 21:29:19

[...] poprawi Ci wydolnosc BCAA - jego 'prace' bardziej zobaczysz jak bedziesz na redukcji, choc to nie znaczy, ze na masie bedzie bez uzyteczny ZMA - poprawia na pewno sen White blood sie nie wypowiadam. Mozesz przejsc na mono, ale bierz wg. mnie najlepiej w DT przed treningiem, albo po w sumie, albo wtedy i wtedy, sam juz mam metlik co do [...]

[...] " (ktory ze znanych kulturystow to powiedzial ? masz zagadke jak odgadniesz masz ode mnie profesjonalna diete na podane dane od siebie )sterydy - to dopalacz do paliwa , jego uszlachetniacz, regeneracja - to sen , odpoczynek , spokojna glowa, genetyka- na to nie masz wplywu. to na ilu srodkach zaczniesz 1 kuracje nie ma znaczenia ! pozdr mc

Najlepsze witaminy, to polskie dziewczyny A tak serio to nie ma chyba czegos takiego. Odpowiedni posilek + sen i mamy regeneracje A witaminy - jeść dużo warzyw

Nie, nie da to lepszego efektu. BCAA przed i po treningu. Na regeneracje najlepszy jest sen, dlatego ważne abyś mimo swojej pracy starał się spać przez te 8 godzin w ciągu doby.

[...] wypisywałem, do kazdego posiłku staram sie jesc porcje warzyw, codziennie innych. Wiec nie wiedzialem jak je wliczyc. Do tego stosuje Omega3, kompleks witamin, ZMA, Ashwaganda, i rozne zioła na sen i relaks + d3+k2 w zimowy okres, poniewaz czesto z regeneracja jest u mnie ciezko. Rethemorn co bys proponowal zmienic z tej przetworzonej zywnosci?

aakg czy bcaa nie wpływa na sen to nie są jakieś stymulanty. AAKg też często niektóre osoby stosują przed snem. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-17 08:57:19

Myślę, że to jednak sprawka tego napalmu;-) dokładnie , ja jak wypiję pół shota od FA lub AN przed treningiem ( 19:00 ) to bez środka na sen leże do 3-4 rano%-)

Zapewne masz 16 lub 18 lat, więc i tak masz teścia w górnej granicy. Po ZMA sen lepszy (przynjamniej wielu formułowiczów to potwierdza), co do testosteronu i hormonu wzrostu jak giecik. Zmieniony przez - djfafa w dniu 2009-06-22 19:12:11

możesz ulozyc własne ZMA domowej roboty : filomag b6+zincas forte ale większosc która stosowała je mówi że jednak to oryginalne dużo wypada lepiej w porównaniu do tego domowego (lepszy sen, lepsza regeneracja, brak zmęczenia w ciągu dnia)

jestes jakiś wyjatkowy albo masz****owe zma. dla mnie ZMA to git suplement - sen jest mega lepszy. oczywiscie do tego wit C 200mg

na sen to może melatoninę?

SEN ZMA Możesz kupić Chela MZB z OLIMP lub apteczne (zicnas forte+filomag B6) to tylko Minerały

Mysle ze raczej nie ma sensu dzielic takiej dawki najlepiej jak wezmiesz na raz 5 g jeszcze lepiej by bylo jak bys ta dawke wrzucil na rano bezposrednio po przebudzeniu bo na sen masz izolacik i mysle ze tak by bylo jednak najlepiej