sen

micha + sen + trening = masa buzery i krete zostaw sobie na stagnacje

Ilość snu wpływa mocno na to, jak się czujemy przez cały dzień, sen jest jedną z głównych form regeneracji, odpoczynku, dlatego warto zadbać, by te 6-8h spać. Dla lepszego samopoczucia.

Ilość snu wpływa mocno na to, jak się czujemy przez cały dzień, sen jest jedną z głównych form regeneracji, odpoczynku, dlatego warto zadbać, by te 6-8h spać. Dla lepszego samopoczucia. jasne ze tak :) tylko np ja spie tylko tyle bo tylko tyle dam rade bo pracuje w 2pracach lacznie 11h dziennie plus dojazdy ok 2h plus silka 4x week plus zycie [...]

Ilość snu wpływa mocno na to, jak się czujemy przez cały dzień, sen jest jedną z głównych form regeneracji, odpoczynku, dlatego warto zadbać, by te 6-8h spać. Dla lepszego samopoczucia. jasne ze tak :) tylko np ja spie tylko tyle bo tylko tyle dam rade bo pracuje w 2pracach lacznie 11h dziennie plus dojazdy ok 2h plus silka 4x week plus zycie [...]

Dla mnie najlepszą regeneracją jest sen. Na redukcji ze względu na małą ilość kalorii i duże zmęczenie oraz wysokim stopniem możliwości przetrenowania się BCAA się przydaje.

czyli mam rozumieć że, jak kończe trening około 19 to zaraz w domu jej np. ryż z bananem a za około 30 do 45 minut jakieś białko np.kefirek +ser biały chudy(przykładowo, bo odżywek narazie nie jem), i na sen jakieś białeczko

W większości książek do fizjologii piszą, że naturalna potrzeba snu występuje co 4 godziny, a największe zapotrzebowanie na sen ( oczywiście oprócz nocy) jest między 14-16. Więc koło 16 możesz sobie spokojnie uciąć drzemkę, a wszystko wyjaśnić fizjologią organizmu

Czyli po 10 kapsulek jablczanu i monohydratu? Bo podajze w 1 jest 1 gram. Ale jak dokladnie to dawkowac? Wszystko przed treningiem, czy troche rano, przed trenigniem, po i na sen? W jakich ilosciach? Prosilbym o dokladniejsza odpowiedz.

Ja moge potwierdzic :D Test najlepiej sprawuje sie w czasie okolotreningowym oraz na noc, na lepszy sen i regeneracje, czy tez zabawienie sie. Nic Ci sie nie stanie jak bedziesz bral tak jak napisalem, clomidu nie bedziesz musial lykac :D

sorka SEN ale ławeczka juz sprzedana Pozdrówka

niczym nie pokonasz ,tylko kawa i sen ,robilem podobna trase i peklo 1.5g ale i tak mocy brakowalo a spac nie mozna bylo od tego gówna wiec nie polecam ,pomaga na pare h (nawet jak walisz w odstepach)a potem dobija potrójnie ... Termos kawy i przerwy co pare h na komora najel;psza opcja

14h to mozna jeszcze za kolkiem siedziec, ale to i tak 6 godzin za duzo, wiecej to absurd i niebezpieczenstwo dla innych uczestnikow ruchu. Musiales chyba w nocy jechac, bo autostrady w beluxie sa zapchane w piz.de i nierealne jest zeby tam jechac jak przez niemcy. Anyway jedyna dobra rada: 8-10h za kolkiem, dobry sen, kolejne 8-10h

Zmiejsza ilosc kcal w diecie. Sen ma bardzo duze znaczenie, regeneracja obok treningu i diety najwazniejsze elementy zeby rosnac. Godziny posilkow nie maja znaczen

Najlepiej jakbys zdjecie wrzucil to wtedy mozna by bylo cos wiecej powiedziec. Dosypianie w dzien moze byc ale ten sen w nocy jest lepszy bo regeneracja nastepuje podczas snu glebokiego.

w moim przypadku GABA polepszyła zasypianie i pogłębiła sen, rano wstawałem bardziej wypoczety i rześki

łatwiejsze zasypianie, głębszy sen a co za tym idzie lepsza regeneracja, ale jak dla mnie jeszcze lepsze efekty daje phenibut, choć go już akurat troszkę trudniej kupić

Jedz pozadnie, to podstawa. Przy ciezkiej pracy i treningach, organizm potrzebuje energii i odpoczynku. Poza tym, mozesz kupic BCAA -aminokwasy, co prawda, nie pomoga przypakowac, ale zwieksza nieco regeneracje i zapobiegna katabolizmowi. Na sen mozesz lykac cynk+magnez, moze byc apteczne, a moze byc ZMA/MZB firmowe. Mysle, ze styknie.

moze inaczej. do jakiej wagi branie 1 tabsa MZB przed snem daje jakiekolwiek efekty? Chodzi o glebszy sen itd Czy zeby poczuc jakiekolwiek dzialanie trzeba walic 2 tabsy? Lepsze MZB czy normalny ZMA Olimpu?

Zaszkodzic nie zaszkodzi , tylko IMO nie widze sensu . To albo cykl kreatynowy albo tesciowy ( tutaj szalu z masa/sila nie bedzie , co najwyzej sen lepszy ) . Albo Nitro 2 + jakas dodatkowa kreatyna jablczan/mono po treningu albo tribuluon z jakims zma .

Ile masz lat, co robisz w życiu, jak kondycja, jak zdrowie, odżywianie, aktywność, regeneracja sen ?