sen

Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]

Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]

[...] podbudowac miesni (które sa w stanie szczatkowym za wyjątkiem lydek). Lubie silownie, jazde na rowerze i cardio-combat. Nie lubie biegac, a interwaly wspominam jak zly sen z czasow uniwersytetu ;-) Ale zamierzam się poprawic. Waze duzo, ale nie tyle chodzi mi o kilogramy, jak o wymiary i sylwetke. Mam tez slabe miesnie core co powoduje, ze [...]

[...] już dość tej całej wody .Ropny katar i nieprzyjemny zapach z ust,a na dodatek słabo słyszy.Cały ten katar to jakiś koszmar.Miała prześwietlenie zatok i badanie słuchu przez sen ,ale czekam na wizytę u laryngologa na wyniki co tam wyszło.Cała nadzieja w nim / na razie\ Wyczerpałam już wszystkie ze sposobów domowych i nic.Proszę o pomoc i jakieś [...]

[...] grupy mięśniowe (np: split) Przechodząc do objawów zmęczenia znowu dotykamy kolejnego podziału, tym razem na: -objawy subiektywne: bóle mięśni, uczucie osłabienia, duszność, senność, zawroty głowy a nawet zaburzenia natury psychicznej -objawy obiektywne: spadek siły i szybkości, wydłużenie czasu reakcji, pogorszenie precyzji i koordynacji ruchów, [...]

[...] żywieniowe : nieuleczalne uprzedzenie do bakłażanów Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : fizycznie lekka skolioza, psychicznie- bezsenność, obniżona motywacja plus epizody depresyjne. Hormony niet, miesiączka jak w zegarku. Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, marszobiegi Stosowane [...]

[...] wiecej czasu bez zjedzenia posilku, czuje sie syty. jezeli to wina wiekszej ilosci bcaa opcja niedobra dla tych co musza pchac kazde 100kcal w siebie by szla waga do gory. sen sie unormowal, jest ok, tylko potrafie krocej spac. waga w granicach 110kg plus minus 1kg, waha sie non stop, ale mysle, ze to tylko wina nawodnienia, bo obecnie ejst [...]

[...] - j.w - duga porcja owoc (jabłko/pomarańcza) 18.00 obiad - tu różnie (nie mam wpływu na to) owoc (jabłko/pomarańcza) 21.00/21.30 tening po treningu jogurt owocowy 24.00 - sen ja: wiek - 32lat wzrost - 176cm waga - 103kg (było 108) cel - jakieś 85/90kg tryb pracy - raczej stacjonarna Dzienne zapotrzebowanie - 2800 kcal Ilość kalorii [...]

[...] 17.00 ryż z warzywami trening 18.00 6.bezpośrednio po treningu Max Carb 50g (około godziny 20.00) 7.posiłek 21,00 twaróg + warzywa,mleko 250 ml 8.22,30 odżywka białkowa na sen razem: W=315g B=222g T=87g A pełnowartościowego białka jest około 190g A i ćwiczyć bd metodą body building : I dzień: Klata Biceps Dolny Grzbiet II dzień: Plecy Triceps [...]

[...] Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max REKORDY: WL: 135 P: 125 MC:145 REGENERACJA: -sen - 9-10h -relaks - wg. potrzeb -masaż - raz/2 tyg. -sauna - raz/tydz. -rozciąganie - po każdym treningu DOLEGLIWOŚCI: -ból prawego nadgarstka + strzelanie w stawie [...]

[...] z chlebem razowym,przed treningowo daję również Tuńczyka w sosie własnym,sałatki itp. Proszę bardzo o ocenę mojego żarełka:-)i Bardzo proszę jeszcze co mogę dać na sen zamiast sera wiem że tuńczyk ale jest jeszcze coś?i czy ktoś zna jakieś fajne koktajle?które mogę"zrobione" zabrać do pracy. Pozdrawiam i czekam na wszelakie info:-)

Witam ! Wklejam swoja diete do oceny. Cel czysta masa miesniowa bez zbytniego zalewania sie tluszczem, chce dobic maximum do 100 kg. Staż 4,5 roku na silowni ciąglych cwiczen, wazniejsze wyniki +40 kg na wadze, 180 kg na plaskiej, +15 cm biceps (41 aktualnie) : BTW 200,100,500 g, 3700 kcal 1. Płatki owsiane 125 g + Mleko 0,5% 250 ml 2. Jajka 300 [...]

Wiek: 17, Waga: 57, Wzrost: 179 Wartości odżywcze: B: 140g W: 370g T: 65g I posiłek 08;00 - Platki owsiane 120g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe - 10ml oliwy z oliwek II posiłek: 11;00 - 50g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - 10 ml oliwy III posiłek: 14;00 - 50g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - 10 ml Oliwy IV posiłek – [...]

[...] kilka rzodkiewek - nie wliczam do bilansu 22gB / 1gT / 0gWW / 99kcal 01:00-01:30 - VII POSIŁEK Białko Kazeina Micelarna - 40g 32gB / 1gT / 3gWW / 150kcal 2:00-03:00 - sen 240gB / 98gT / 145gWW / 2433kcal Godzinowo jeszcze muszę to naprawić aby zacząć trening z godzinę wcześniej aby przed 15 zjeść posiłek (bo wtedy zaczynam pracę), aby nie [...]

Wiek: 25. Wzrost:183cm. Waga biezaca: 76kg. Waga w najlepszej formie: 88kg. Waga poczatkowa: 64kg. Lapka:36cm. Staz:3 Lata. Idea treningu: Zostal mi ostatni etap wypalenia nalezytego ABSA i przywrocenia jego na swoje miejsce. Po ciezkich masowcach tluszczyk naplynal z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, [...]

A Zapomniałem a coś Bedzie mnie pompować jak bede je jadł czy tylko lepszy sen ? Olimp - Chela MZB Sport Formula

Wiek: 17, Waga: 57, Wzrost: 179 I posiłek 08;00 - Platki owsiane 120g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe - 10ml oliwy z oliwek II posiłek: 11;00 - 50g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - 10 ml oliwy III posiłek: 14;00 - 50g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - 10 ml Oliwy IV posiłek – przedtreningowy 17;00 - 100g ryżu brązowego - 150g [...]

[...] jest dołożenie w dni nie treningowe ćwiczeń aerobowych (30 -40 min na rowerku stacjonarnym) oraz wiadomo rotacja węglami. Drugie pytanie czy gdybym chciał zamienić aeroby na obijanie worka treningowego, wiadomo w dość intensywnym wymiarze miało by to sen ?? pozdrawiam wszystkich i czekam na kogoś kto podzieli się ze mną swoim doświadczeniem ;)

[...] w ćwiczenia - i to dwa razy dziennie - nie był prosty... w pierwszym tygodniu wyglądało to mniej więcej tak : około 10 pobudka i śniadanie po 3 godzinach trening kondycyjny sen:D -> obiad -> siłka teraz idzie mi to znacznie lepiej :). Widze efekty i to dosc spore. Zarówno w sile jak i kondycji. Mój trening wytrzymałościowy to - 3x w tygodniu [...]

[...] działa mocno. Potliwość spora, po 45 mion od zażycia kapsułki robi się mega gorąco. Ciepło i pobudzenie utrzymuje się przez cały trening. Trenuję rano o 7.00 i nie mam problemu z zasypianiem. Nie brałem dwóch kapsów dziennie bo nie widze potrzeby. Nie brałem także popołudniu, aby ocenić jego wpływ na sen. Generalnie polecam, bo wart swej ceny.