sen

[...] pomyslow i monotonii za kotra nie przepadam. Nie wiem praktycznie co wrzucic na ten posilek i na co on potrzebny. 6. Kolacyjka i do snu ok.22:00 Twarozek i Olej lniany dwie lyzeczki Pozniej sen Czekam na jakies poprawki bo robilem ta diete przy wadze 65 kg a teraz 80 Mam problem z sniadaniem i tym przed kolacyjnym CZekam na jakies propozycje

[...] cm wzrostu możemy osiągnąć nawet 187. Zalecane jest przeczytanie i dobranie odpowiedniej diety dla własnego organizmu (http://diety.szefo.net/ ). Podstawowym walorem jest sen, który powinien trwać nie krócej niż 8 godzin. 2. Dzienne zapotrzebowanie na mleko - 0,5 - 1 litra. 3. Regularne spożywanie posiłków o identycznej porze, każdego dnia, [...]

Witam. Przedstawiam Wam dietę, którą sobie ułożyłem i proszę o ocenę/poprawki. Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 182 cm 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Rodzynki - 30g Mleko 1,5% - 150ml Chleb razowy - 80g Jaja - 3 sztuki 10:30 - Jaja - 3 sztuki Chleb pełnoziarnisty - 4 kromki 13:30 - Filet z kurczaka - 100g [...]

[...] jadłem bardzo dużo jedzenia- coś a'la obiad- było dużo białka i węglowodanów- masa szła super ale poszło też trochę tłuszczu. teraz plan jest taki- przed treningiem BCAA, po treningu od razu hyperfusion+ glutafusion+ 20 g glukozy i 30 minut później filet z kurczaka + np.jabłko, sen około 23- 23.30.grupę krwi mam 0. co sądzicie o tym planie?

[...] biegać „delikatnie" do parku, lub gdy jest bardzo zimno to na bieżnię do jednego z fitness klubów. Resztę wolnego czasu poświęcam na odpoczynek, troszkę lenistwa, dłuższy sen, oraz spotkania ze znajomymi. Powoli zaczyna Ci brakować rywalek w Europie chcących toczyć zawodowe pojedynki i trafiłaś do Japonii. Czy to jest bardziej opłacalne? Czy [...]

[...] makaron pełnoziarnisty 2jajka +łyżka olivy 21:00 50g płatki owsiane 100ml+ mleka sojowego 200g twaróg 1kaps omega 3 22:00 odżywka białkowa 25g 22:30 sen 6l wody na dien Piersi smażone na olivie (rzadko gotowane), jajka gotowane(na twardo), Tuńczyk rzadko 1puszka na 1-2 dni czasami zamiast piersi mięso wieprzowe chude [...]

[...] do wzrostu naszych mięśni lecz przyczyni się do odwrotnego procesu. 10. Pamiętaj o aerobach Wkleć w swój trening pare sesji cardio 15-30 min lub idz 1-2 x w tygodniu na basen. Na pewno zadziała pozytywnie na twój organizm. Pomoże w utrzymaniu krążenia krwi na odpowiednim poziomie, zwiększy metabolizm, nie stracisz przez to masy :) Dobrze [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim DZIENNIKU TRENINGOWYM Nazywam się Jacek, mam 17 lat Treningi na siłowni w moim życiu toczą się od, hmm.. prawie dwóch lat. Z tym, że pierwszy rok był nawet, nawet systematyczny, obecny...dziurawy jak sito. Na siłowni zacząłem porządnie i zawzięcie ćwiczyć jakieś 4-6 miesięcy temu. Dieta, trening, wszystko ładnie [...]

[...] paczka ryzu pol puszki tunczyka 3- posilek po wyjsciu ze szkoly w drodze do domu (w autobusie )- przedtreningowy paczka ryzu pol puszki tunczyka 4- po treningu od razu carbo 5- potreningowy: paczka ryzu piers z kurczaka warzywo 6- kolacja: odzywka bialkowa owoc 7- na sen: twarog odzywka bialkowa Proszę o ocenę czy idę w ogóle w dobrym kierunku.

Wiem że było 1000x ale w tych tematach, w których szukałem nie znalazłem odpowiedzi na pytanie które spędza sen z moich powiek Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie na białko wynosi około 150g przy założeniach 2g na kg masy ciała po skomplikowanych obliczeniach 2 x 73 = 146. Tutaj zaczyna się mój dylemat - zakładając ze podczas każdego dnia [...]

[...] jedzenie, kawa,zielona herbata, miarka whey'a 6:45 - 7:45 aero 9:00 śniadanie 13:00 2gi posiłek 16:30 3ci posiłek 19:30 czwarty posiłek 22:30 piąty posiłek 23:00 - 23:30 sen Pytanie moje brzmi, czy taka przerwa od aero do śniadania moze pozostać na luty i marzec? Czy raczej katabolizm mnie wtedy zjada, bo miarka wheya z rana zwyczjanie nie [...]

[...] w ogóle, aby ktoś ułożył dla mnie konkretną dietę (chciałbym też przy tej diecie pomóc jak najwięcej, gdyż sam z braku czasu i wiedzy na ten temat na pewno nie ułożę niczego sensownego). Jeśli tak, to proszę śmiało pisać, jakie informacje mam podać, co dokładnie mam zrobić. A gdy tylko znów zdobędę chwile czasu i internet będzie zdrów to odpiszę [...]

Witam, ćwiczę od jakiegoś miesiąca, i mam pytanie, czy mogę brać ZMA dla lepszego snu i regeneracji? Rano wstaje cały obołały i niewyspany, może ZMA mi pomoże? Wiem że to nie wpłynie na wzrost siły i masy, poprostu chcę poprawić sen i regenerację . Wiek 15,5 (w lipcu 16) Dodatkowo Muay thai 3x tyg.

[...] ziemniaki + mięso) Po treningu twój organizm potrzebuje uzupełnić płyny (np. woda mineralna) i krzyczy białka (np. twarożek, mleko, jaja) Odpoczynek/regenracja mięśni: sen: Kładziesz się spać o określonej godzinie i wstajesz o podobnej. Musisz dbać o siebie. Witaminy/makro i mikroelementy: Szczególnie potrzebujesz wit. C, aby zwiększyć [...]

[...] mass DT Rano naczczo 5g kreatyny 30 min przed treningiem No shotgun przed samym treningiem 10g bcaa PO treningu gainer i do tego chcialem 10g bcaa przed snem 5g kreatyny DNT Rano naczczo 5g kreatyny po sniadanku 10g bcaa i na sen 5g kreatyny a gainer wedle zapotrzebowania czy dobrze sobie to rozplanowałem ? Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz

[...] siłka 2xKreAlkalyn + 4xTCM i jakieś godz od gainera siłownia ok 1,5h po siłce 4xTCM po siłowni w domu białko + aminokwasy w międzyczasie obiad, jakiś posiłek, gainer na sen białko + aminokwasy białko syntrax 5.0 gainer hi-tec mass gain amino hi-tec mega bcaa KreAlkalyn Olimpa TCM jabłczan Olimpa magnez z potasem cynk obecnie mój plan [...]

[...] rozdzieliłem go na 3 porcje dziennie. Moj pomysł na wrzucenie go do diety jest taki: 8:00 Mutant Mass 8:30 śniadanie 10:30 2 śniadanie 12:30 obiad 13:30 Mutant Mas 14:00 trening 16:00 posiłek po treningowy 18:30 Mutant Mass 21:30 kolacja 22/23 sen co myślicie o takim rozłożeniu? jak macie inne propozycje to podawac, czekam na wasze sugestie

[...] 100g B 35g WW 63g T 49g Trening 17:30 po treningowy posiłek szklanka wody z 50g miodu B 0g WW 40g T 0g VI posiłek 19:00 woreczek ryżu 100g, ser twarogowy chudy 50g, 2 łyżki dżemu 25g B 17 WW 84 T 2 VII posiłek 22:00 ser biały 100g, oliwa z oliwek50ml, mleko 100ml B 23g WW 8g T 48g 22:30 sen B= 140g WW= 300g T=270g Za pomoc Bardzo dziękuje.

[...] najmniejszych przeszkód w szybkim i zdrowym śnie. Po prostu, kręcę się z boku na bok i nijak nie mogę zasnąć i tak przez kolejne kilka godzin. Jedynie czasami znuża mnie sen, ale trwa to nie więcej niż 20 minut. Może jest to związane z niedawnym przeziębieniem jakie przebyłem? Nie wiem czy to ważne, ale zauważyłem także, że moje serce [...]

Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]