sen

Musisz przeanalizować swój tryb życia, dieta praca trening regeneracja sen i poszukać błędów. Poza tym podst bad diag też się przydadzą.

mam na mysli glownie sen, zwlaszcza w okresie przetrenowania/zmeczenia/stresu itd

aaaa, hmm jesli chodzi o sen to owszem jest poprawa pod wzgledem jakosciowym, wczesniej budzilem sie w nocy, nad ranem nie funkcjonowalem normalnie przez ok godzine po przebudzeniu, jak biore jest poprwa, zasypiam i budze sie rano, aczkolwiek ciezko jest sie zwlec z lozka ale po 5 minutach dochodze do siebie i wkrecam sie na "obroty". [...]

[...] razu zazuc pierwszy posilek 22.00 - start pracy 00.00 - bialko / 2 posilek 02.30 - 3 posilek - najlepiej jakis pozadny 05.00 - bialko / 4 posilek 07.45 - 5 posilek (Ty to nazwales sniadanie , hehe :P) 09.00 - 10.00 trening - po treningu od razu ostrowie 13.00 - 6 posilek - ( obiad ) 15.00 - 21.30 - sen ( tez by tu sie przydalo jakies bialko )

[...] dodac ze on sie o taka prace nie moze nawet w myslach ubiegac. USA to nie UK,ze jakos sie to zrobi.. Tutaj albo masz papiery i wszystko w porzadku,albo idz zamiatac ulicje. Nie ma opcji, to sobie zrobie te papiery, .. Ja sam wiem jak ciezko bylo sie dostac na wozek.Takze sen o Ameryce dzis juz zamkniety dla emigrantow ze wschodu,niestety.

A to od HCG Skoczy tak mocno prolaktyna i estrogen ? Prolaktyne trzymam w ryzach, estrogen trzymam tak prawie dwukrotnie powiększony(dobre samopoczucie i sen), Nolve nie brać w ogolę? Estrogen chciałem zbić przed zejściem z teścia nie lepiej ? Zmieniony przez - wesolylodz w dniu 2017-11-09 14:07:55

i jeszcze jendo,zakladajac ze kupie jeszcze stare opakowanie z sibutraminą to jak to sie ma do calej diety,bo podobno strasznie zmniejsza laknienie a dodatkowo na lepszy sen nalezy stosowac preparaty ziolowe gdyz sa problemy ze spaniem. na opakowaniu zalecano 2 tabletki ale czytalem ze biorac juz jedna sa ciekawe efekty. jesli ktos bral...to [...]

Kto mówi ze ZMA jest do bani sam jest do bani. Suplement jest wysmienity,jak brałem, odczułem poprawioną wytrzymałosc na treningu, mniej sie męczyłem, a sen po zma to czysta poezja. Kto mowi ze zma to lipa sam jest lipnym doradcą i ZMA nigdy niebrał, albo bawil sie w wieśniackie robienie domowego ZMA i moze dlatego na niego nie działało.

po co kupowac to co jest wogole nie oplacalne - szybciej juz bym kupil ZMA, przynajmniej czuje efekty (leszy sen)

Oczywiście miałem na myśli przy odpowiednim rozplanowaniu i zabaniu o wszystkie czynniki - dieta, sen etc. brzuch: sklony w lezeniu 2*15 - nie za malo? Myśle, że będzie OK.

Świrem? Marines walczącym z Japończykami podczas II wojny światowej też wydawało sie, że ich przeciwnicy to kompletne świry. Taka ich kultura, taki ich duch - zupełnie inne i trudne do zrozumienia dla nas . Takie ich pojęcie honoru... Wydaje mi się, że to są motywy Sakuraby. Sen o samuraju... Pozdrawiam

[...] o te 3 kg... ale sila w ogole nie idzie... niestety monohydrat jest dla mnie zbedny, sprobuje teraz z cell pupem biogenixa... zobacze moze bedzie dzialal dobrze... licze na to... wiec trzeba probowac, nikt ci nie odpowie na to pytanie ile ci przybedzie, bo to zalezy od wielu czynnikow: stres inne zajecia zmeczenie dieta sen itd... powodzenia

Zacząć od wspomnianej higieny snu, zmaksymalizowac ciemność w pokoju, wszelkie diody, inne świecące rzeczy wypieprzyc. Bezpośrednio przed snem unikać telefonu, komputera, ogolnie sztucznego światła. Hmm do tego mocny posiłek węglowodanowy na sen i z suplementów możesz ewentualnie dorzucić wspomnianą melatonine, czy forskoline.

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

sen w tyg (pon-pt) około 6h, odsypiam w weekendy po 10-12h, wiem, że potrzebuje więcej, ale niestety praca po 10-11h i codzienne treningi nie ozwalaja mi spać więcej. Co do diety jest w porządku tylko trochę za bardzo monotonna ;( Zastanawiam się czy przy pracy fizycznej mogę zwiększyć ilość bcaa i carbo dziennie, a dokładnie o 12.00 30gcarbo i 5g [...]

U nas na karate były od razu, wszystko zależy od szkoły jaką trener przyjmuje. Imo im wcześniej tym lepiej, nawet z zerową techniką. Do papierosów dodaj wódkę na lepszy sen a przed treningiem wcinaj czipsy.

Carbo pije zawsze po treningu a co do regeneracji to ZMA i dobry sen chyba najlepsze... pozdro

Właśnie o dobry sen chodziło, a ZMA dobre.

[...] - przyp. tłum.) Alessandra Pecorella zechciała wziąć udział w seminarium w niedzielę rano, mimo urazów odniesionych dnia poprzedniego, złagodzonych jednak przez całonocny sen i wspólną kolację. Dziękuję wszystkim moim uczniom za ich wsparcie, Kancho Kuipersowi i jego żonie Silvii za ich obecność, mojej żonie za ciągłe wspieranie, wszystkim [...]

Kiedyś mi lekarka polecała twardą chemię na sen, ale jak przeczytałem ulotkę to zrezygnowałem. Melatonina to hormon, jeśli ktoś ma za mało to działa. Mi pomaga na problemy z zasypianiem i płytkim snem.