Na rozwój przedramion dobre są ćwiczenia typowe czyli uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramiona na ławce lub na kolanach 3 serie 12-15 powt. Ściskacze pomagają w wyrabianiu siły uchwytu i zwiększają wytrzymałość (przez wielokrotne powtórzenia). Masę pleców trochę powiększysz przez podciąganie się szerszym nachwytem ale z [...]
Rozumiem. Ale juz pisalem mama - hantle po 6,5 kg - sztange z gryfem lekko lamanym - sciskacze - mocny expander - sprezyne krolewska i w tym tyg. kupuje lawke regulowana z zaczepami na brzuszki i stojakami i gryf prosty :)
PowerBall, "sciskacze" i duze ciezary przy malej liczbie powtorzen tj. 4-6 w serii. W moim miescie od wrzesnia rusza Krav Maga, zaczynam sie bac. Chyba zaczne chodzic w jakis wzmacnianych golfach i suspensorach.
[...] nie wpisalem bica i przedramienia do srody mam jeszcze oprocz plerow : bic 4x8 stojac sztanga 4x10 sztangielka o kolano przedramie 3x12 podchwyt 3x10 nadchwyt 4x20 sciskacze daj patriot cos na ten dwoglowy uda soga juz dalem kiedys ... a tak serio to az tak zle jest jak na 6 miechow ? normy nawet nie wyrobilem ? to po co wy mi plan [...]
Wypełniłem w profilu i myślałem, że wystarczy ale ok, jedziemy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja, rzeźba, siła Staż treningowy na domowej siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : hantle, sztanga 120cm +40kg, drążek, ściskacze, skakanka, mini stepper Dieta: low carb [...]
Ja mam takie twardsze ściskacze :P drążek będzie od września, może jeszcze w sierpniu, kiedyś miałem, ale niestety nie dysponuję nim w obecnej chwili Próbuję napinanie, bo nie mam żadnych większych ciężarów ;/
dzieki za odpowiedzi.Ale niestety mi jeszcze malo.Cwicze Brazylijskie Jiu Jitsu i nie klekanie raczej odpada.Jakie ma dzialanie Fastum?W jakim pozywieniu jest najwiecej kolagenu?W chrzastkach?moze jakies sciskacze na kolana?w sumie to na jedno-drugie jest spoks jak narazie Marek "Be like water"
[...] taki system: pon, sroda, piatek po treningu jj (gdzie mamy rozgrzane nadgarstki..): - 3x na maksa nawijam ciezarek 5kg (okolo 1m linki) w jedna strone, potem w druga - 3x sciskacze na maxa - 3x pileczka jakas taka gumowana na maxa (nie ma przerw pomiedzy scisnieciami - caly czas miesnie sa napiete) - no i w ciagu dnia bawie sie (np przed tv) [...]
heheh właśnie wpadłem żeby się zapytać ocoś. mam taki sprzęt w domu: -sztanga łamana -tależe 2x10kg, 4x2kg, 4x1kg -dwa groty na hantle -drążek -sprężyny -taką sprężyne z dwoma rączkami po bokach i ja sie ugina (nie wiem jak to si nazywa) -i sam se zrobiłem z desek takie na łydki (wspięcia) -ściskacze takie w dłonie szkoda mi przerywać trening bo [...]
[...] wygladaja nogi zmasowane fe fef fe ochyda dlatego uniknac chce zarowno przemeczenia oraz zmasowania nog Co do przedramienia to i tak mozna sobie dodatrkowo cwiczyc na sciskaczu gumowym no nie a tak po za tym skoro nie rozwinalbym przedramion to po co sa rozneo rodzaju sciskacze ??? dla nudow chyba nie Mysle nadal ze nie jest to zly pomysl
PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]
miałem i w przedramie szło tak samo jak te sciskacze dobra zabawka i jak 20min pokrecisz to bolą miesnie przedramion tyko jak mi spadło zaczeło wyc potem drogi raz i sie zj... Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-08-21 23:42:16
Ja nie mam nawet 10% doświadczenia ronie220, ale uważam że lepiej kupić heavy grip 50kg, niż regulowan. Chyba wszystkie regulowane maja zakres 10-40kg, sa na jednej sprężynie która szybko sie naciąga. Heavy grip ma inna konstrukcje dzieki czemu sie wyrobi sie tak łatwo, a jak ogarnie się 50 kg można kupić większe obciążenia. Chyba, że ma to być [...]
Apropo chińskiego g***a. Kupiłem sobie z tydzień temu ściskacze do rąk. Pościskałem je ze 4 dni aż do teraz. Przed chwilą jeden z nich dosłownie pie*****ął mi w dłoni, a dokładniej rączka. Była plastikową , w dodatku pusta w środku i taka jakby k***a posklejana. *****e Chinole Zmieniony przez - BOHen w dniu 2008-03-28 18:27:42
Moim celem jest dojście do 75kg, ale nie wiem czy jest to możliwe (ok 10 kg) w 6 miesięcy. Możliwe ale nie gwarantuje że to będzie sucha masa we wtorek ćwiczyłbym barki, plecy i bicepsy, a w czwartek klatke, tricepsy i nogi. skoro na dwa dni to musi być ale ja zamieniłbym biceps z tricepsem, a później wtorek z czwartkiem W sobote robiłbym [...]
a moze taki zestaw: - ekspander - skakanka - ściskacze - sprężyna ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp ? a co na brzuch ? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-07-17 21:58:12
Zacznijmy od tego, że uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie to żadne ćwiczenie specjalistyczne ale normalny trening przedramion. Po mojemu na specjalistyczne ćwiczenia przyjdzie czas, rób nawijanie ciężar na kijek (podwieszasz ciężarek na lince do jakiegoś kijka i nawijasz go), trzymanie sztangi na czas, ściskacze z bardzo mocnym oporem rzędu [...]