15 lat.

Według mnie nie bo to czysty tłuszcz ktory prawdopodobnie ci sie wcale nie wchlonie tylko ci przejdzie przez żołądek ;)
Chcesz przybrac masy?
Zacznij trening choćby na początku raz w tygodniu ale
Klata [wyciskanie w poziomie 1 seria rozgrzewkowa potem kolejna seria rozgrzewkowa o troche wiekszym ciezarze a potem ostatnia seria na maxa mniej wiecej 8 powtorzen]
Biceps Zacznij sie podciągajac
Plecy Podciąganie

Ale kolego, chyba sie nie zrozumielismy :D
Ja cwicze na tej mojej "silowni" :)

Powiem ci ze zrobic drążek to jest max 15 Minut roboty:D
Ja taki se zrobilem z drewna:D
Mocujesz go do sciany domu [ ja go tam mam bo mi wystawal kawalek prętu ] albo do drzewa i gotowe:D
A efekty same przychodzą...

Rozumiem.

Ale juz pisalem mama
- hantle po 6,5 kg
- sztange z gryfem lekko lamanym
- sciskacze
- mocny expander
- sprezyne krolewska

i w tym tyg. kupuje lawke regulowana z zaczepami na brzuszki i stojakami i gryf prosty :)

Cenne porady Kolegow w tym temacie pewnie moga miec pomocne dzialanie dla innych ludzi, majacych podobne problemy :)

ja nie mam okreslonej diety, wiec mam wam opisac co w takim przecietnym dniu zjadlem ?

Oliwe sobie dodawaj do posilkow;)
Powiem ci ze zarąbiste są sałatki z tym:P
Wcinaj codziennie a bedziesz zdrowy:D
tez niedawno sie o tym dowiedzialem...zasięgłem porady:D
Takto tran stosowałem:D
I bedzie dobrze:)
Kazdy ma inny metabolizm

Aha dzieki :)