sciaganie zza glowy

Witam. Jestem nawy na tym forum. Ćwiczę na siłowni już od jakiegoś czasu, ale trening z jakimkolwiek planem robie od około roku. Proszę o poprawki i rady dotyczące planu treningowego: Cel: masa Poniedziałek. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem. (3x 10/8/6) -Wyciskanie sztangi w skosie w górę. (3x 10/8/6) -Wyciskanie [...]

Proszę moderatorów o nie kasowanie postu a jakbym zamieścił go w złym dziale o przeniesienie go do dobrego działu. Witam serdecznie wszystkich chce przybrac na pewno jak większość na masie ,opowiem cos o sobie jestem typem ektomorfika ,wiek 26 ,wzrost 180 cm waga 65 kilo ,ćwiczę dopiero od tygodnia wcześniej ćwiczyłem ale to było z 4 lata [...]

Witam, potrzebował bym zmianę planu treningowego, mianowicie chciałbym zacząć robić rzeźbę. Przede wszystkim chodzi mi o to, żeby schudnąć dlatego też biorę Thermo Speed Extreme. Jestem zielony w te klocki, dlatego zgłaszam się tu, mam nadzieję, ze mi pomożecie. Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce płaskiej: 4x10 Wyciskanie na ławce skośnej w [...]

Ułozyłem sobie taki plan, chcę nadrobić masę zgubioną w wakacje. Bez priorytetów. We wszystkich ćwiczeniach stosuje progres cięzaru. PONIEDZIAŁEK - klata + biceps 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 3.Butterfly 12/10/10/8 4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12x3 1.Modlitewnik 12/10/10/8 2.Uginanie ramion [...]

ymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. Triceps [...]

Witam wszystkich forumowiczów chciałbym abyście skorygowali trochę mój trening ćwiczę już około 3 miesięcy i wziąłem się za porządne ułożenie treningu. Najpierw parę słów o mnie: Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 185 Cel treningowy : Do końca marca MASA + SIŁA Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : FULL [...]

Witam, oto jestem, w końcu zapisałam się na siłownię. Koniec z Chodakowską, Lewandowską i Bóg wie kim jeszcze. Teraz ja i ciężary :p ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,5 kg WZROST: 172 OBWÓD [...]

Witam, mam na imię Michał, poruszałęm ten temat niedawno, nikt mi nie odpowiedział a zależy mi na waszych opiniach i krytyce, więc załozyłem nowy. Bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. [...]

Witam. Chciałbym przedstawić trening na masę "stworzony" przez kolegę. Wychodzę z pytaniem czy jest on prawidłowy ? Wiek; 15 lat Wzrost; 180 cm Waga; 75 kg Siłownię mam w domu (ławeczka, gryf + atlas, ok. 80 kg nakładu) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce płasko 4x12 -rozpiętki na atlasie 4x12 -przenoszenie sztangielki leżąc na poprzek ławki [...]

Witam. Aktualnie mam niewiele czasu codziennie ponieważ jestem zawalony pracą. W raz z kolegą wymyśliliśmy sobie ze będziemy chodzić codziennie na siłownie dzięki czemu z każdego dnia zaoszczędzimy godzinę oczywiście robiąc co dziennie inna partie mięśni. I właśnie tutaj moje pytanie czy to się opłaca ? Czy nie zaczniemy sobie spalać mięśni i czy [...]

witam was mam do was taka malutka prosbe przeczytajcie moj plan treningowy i powiedzcie czy jest dobry sam go nie ukladalem jest to plan od pewneij osoby od której kupilem ksiazke o diecie cwiczeniach i tych sprawach. Wydaje sie ze ta osoba wie co i jak ale równie dobrze moze to byc naciagacz no ale ja jestem mlody i glupi i malo sie znam na tym [...]

zamierzam zrobic 15tyg cykl treningowy(oczywiście celem jest wyskok) pierwsze 5 tyg jest masa poniedziałek: nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa) takie gigant serie Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4 Uginanie ramion z [...]

Elo Oceńcie mój plan na masę i siłę Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x + dodatkowy ciężar 7. Prostowanie [...]

Witam. Mam 22 lata, 2-letni staż, tyle tylko, że z roczną przerwą, wiec można powiedzieć, że od stycznia ćwiczę "na nowo". Dietka jest, suple też pomagają mi uzupełnić niedobory więc niby wszstko cacy. Jest tylko jedno ale: nie jestem zadowolony z przyrostów mojego dwugłowego (wiem, że to normalny fetysz bodybuilderów, ale nie jest to u mnie [...]

[...] 4.szrugsy 3* 12-10 przerwy: 2,5min NIEDZIELA: plecy, bicepsy 1. sklony tulowia na laweczce rzymskiej 3* 15-20 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3* 12-10-8 (PROGRESJA) 3. sciaganie wyciagu górnego do karku 3* 12-10 przerwy miedzy seriami: 2,5min. -Bicpes: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC// 3* 12-10-8 (PROGRESJA) 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu ewentualnie proszę powiedzieć jakie wprowadzić zmiany. Poniedziałek Klata Nogi * Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 * Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 * Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 * Przysiady ze sztangą 4x10 * Wzniosy na palcach 4x16 Wtorek Plecy Brzuch * Podciąganie na drążku 4x10 * Wiosłowanie sztangą 4x8 * [...]

85kg,190cm,Staz 6m-cy.Cel masa. Moglby ktos sprawdzic plan? Poniedzialek # klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10-12 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-12 powtorzen - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powtorzen - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtorzen # biceps - wszystko 3 [...]

[...] wyciągu górnego 4x10 sr plecy biceps Mc 10x8x6x4 Wiosło 10x8x6x4 Podciąganie 4x5-8 Ściąganie drążka za głowę 10x8x6x4 Przyciąganie "łapki" do brzucha ( po kolei kazda ręka) sciaganie linek z gornego wyciagu ( do ucha łokieć na wysokości barku) młotki ugianie z supinacją - tu zamiast tego nieraz wrzucam 21 pt barki przedramie Wyciskanie [...]

[...] ciezarach 10/8/6/3 wtorek 1) plecy martwy ciag 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 wislowanie sztanga w skolnie 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 sciaganie drazka z wyciagu gornego nachwytem 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 2) ramiona wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach [...]

[...] gryf lamany 10,8,6,4 brzuch przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x25 sklony na maszynie 4x20 na koniec ergometr 30minut wtorek bez treningu sroda plecy piramidki 12-6 sciaganie drazka do klatki piersiowej na maszynie wiosła ławka rzymska przyciaganie sztangi lezac na brzuchu. triceps, piramidki 10-4 sciaganie drazka stojac sciaganie liny [...]