schudnąć

Jeśli chcesz schudnąć to proponuje dietę redukcyjną. :) Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-10-25 18:39:52

W zasadzie biegałem tylko dlatego, żeby schudnąć. Ogólnie nie przepadam za tym, dlatego tylko 2x w tygodniu biegałem, także powolne odstawianie cardio niezbyt mnie martwi. W przypadku, gdybym się zalewał byłoby wskazane zwiększenie cardio?

[...] realne. Teraz weź kulturystę, który waży 80kg i ma 10% tłuszczu. Ile będzie mógł chudnąć na miesiąc? Tylko 8*69*30/7800=2kg Jeśli taki kulturysta będzie tracił więcej masy to będzie znaczyło, że pali mięśnie i żeby stawał na głowie to i tak nie przeskoczy tych 2kg. Oczywiście może schudnąć i 20kg, ale będzie to 2kg tłuszczu i 18kg mięsa....

mocno pobieżnie przeglądnąlem film, bo całego nie mam czasu oglądać. Na samo schudnięcie może się nadać,zwlaszcza jak do tej pory nie robileś kompletnie nic. Aczkolwiek jeśli chcesz schudnąć to na pewno same ćwiczenia z tego filmiku nie wystarczą. Nowa dieta, wiecej ruchu na co dzień, to podstawa.

już tłumaczę bilans 0, to tyle ile kcal wyliczyłeś żeby nie schudnąć ani nie przytyć zacznij trenować ciężko siłowo, a organizm i tak się zacznie w" wyrabiać " i jam bym nieco podciął, lekko z redukował, a potem juz powolna budowa suchej masy mięśniowej

[...] kg do 2.5 kg tygodniowo powinno się chudnąć, większa dawna nie zdrowa dla organizmu ) wyszło mnie , mniej więcej tak : Podstawowe tempo metabolizmu - BMR = 2212.86 kcal Aby schudnąć o 1 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2329.93 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) [...]

Rozumiem jak najbardziej,ale naa silownie chodze codziennie i juz zauwwazylam,ze rece mi sie trzesa,kolega stwierdzil ze brakuje mi mineralow dletego myslee,ze niektore sa potrzebne przy instensywnyn wysilku.Zalezy mj tez na uzyyskaniu maasy miesniowej a nie tylko schudnac i wyyglaadac jak wieszakk ^^

Wyszło mi że 3376 kcal czyli jak chce schudnąć muszę obciąć kalorie ? czyli np dał bym 3000kcal i do tego mam ułożyć sobie miche ? A jak z mikro ? 3g B/kg 1g T/kg i reszta węgle ? Zmieniony przez - Shakta98 w dniu 2015-12-27 17:02:18

licząc że masz 20% bf to masz ok 14 kg tłuszczu powinieneś schudnąc do około 10-12% z treningiem dopasowanym, do możliwości ale juz nie FBW. Cardio po każdym treningu minim 30 minut dieta na redukcje, i zrezygnować z kreatyny. A po redukcji zacząć masować obliczyć zapotrzebowanie ziwększać miesięcznie o 300kcal po 6 miesięcznym stażu wrócić do [...]

Dla mnie ta "dieta" to masakra..głodówka. Mało kalorii, mało węgli, mało tłuszczy. Jedynie białko ok. Daj spokój z animalem, a zacznij jeść normalnie...takimi kaloriami nie pomożesz sobie schudnąc, dobijesz jedynie metabolzim, który jak czytam po spalaczach i tak pewnie już kuleje. Kawy, supli nie wpisuj. Nawet jak na LC masz za mało [...]

Nie stosowałam jakiejś konkretnej diety w momencie gdy chciałam schudnąć. Po ciążach miałam sflaczałe ciało i wypukły brzuch. Starałam się po prostu unikać syfiastego jedzenie, czyli zero słodyczy, fastfoodów i przetworzonej żywności. Zaczęłam biegać i ćwiczyć.... i po prostu ten nadmiar spaliłam. Nie liczyłam kcal i proporcji składników [...]

Dzięki. Tak zrobię. Po za tym gdybym chciał sobie opracować dieetę, lepiej udać się do dietetyka (żeby schudnąć) Czy może lepiej samemu działać? Zmieniony przez - SWPPB w dniu 2016-01-15 19:48:14

Witam, czy ktos może przyjmował euthyrox? Czy pomimo trzymania diety mozna dzieki niemu przytyć/ schudnąć? można ale to sie są cukierki. stosuje sie euthyrox w dopingu ale to mało znane. ja brałem na niedoczynnosc i zle sie czułem po tym leku, zwroty głowy, cisnienie zwiększone... pozniej przeskoczyłem na kelp (jod) i odstawiłem tabletki i TSH w [...]

KAŻDY dietetyk który buduje diety w oparciu o płatki i jogurciki powinien mieć zakaz wykonywania zawodu. Wklej ankiete. Skąd wiemy jaka jest twoja baza, Czy chcesz przytyć czy schudnąć... Jak bedzie akieta, bedzie konkretna pomoc

jak mialam na 1536kcal to slabo mi szly kg. ciezko jest mi schudnac .ok pozmieniam

schudnąc jest mi i tak ciezko. do ilu kcal mam podbic? na 2000 nie schudne.

[...] na masło, smalec lub olej kokosowy- ten nie nadaje się do obróbki cieplnej Na takiej diecie daleko nie zajdziesz. Nie bój się jeść. Jedząc nawet 1800 kcal ale zdrowo będziesz w stanie schudnąć a nie rozwalisz sobie metabolizmu. Sama przez większość redukcji jadłam 1800 a jestem mniejsza, więc pewnie mogłabyś nawet więcej wziąć na początek.

Na siłownie ide żeby schudnąć, rozruszać się bo nic nie robiłem przez te lata w sumie, i żeby sie rozluźnić. No generalnie robiłęm ćwiczenia głównie polegające na podnoszeniu góra-dół, potem ręka naprzód z 7,5kg w jednej i drugie ręce i po 20 razy. Może dowaliłem tym że w poniedziałek jak mnie wszystko bolało ćwiczyłem jeszcze na Wfie, grałem w [...]

to zalezy ile chcesz schudnac, zeby zaczac mase z w miare niskiego bfu to przynajmniej z 10kg trzeba by bylo jeszcze zrzucic pewnie

Wiem o tym oczywiście. Ale co z aerobami? Czy jeśli chciałabym schudnąć to w grę wchodzą same aeroby czy powinnam robić również ćwiczenia siłowe? Bo opinie na ten temat są podzielone.