schudnąć

Cześć wszystkim, postanowiłem założyć dziennik licząc że da mi on motywacje do działania. Dawniej zainspirowany Pawłem Gromem udało mi się schudnąć około 25kg na samej diecie w 6 miesięcy.Niestety przestałem trzymać dietę i wszystko wróciło do starej wagi. Mam nadzieję że z Waszą pomocą uda mi się. :) Wiek : 18 Waga : 107 Wzrost : 174 Staż [...]

[...] wymiary: talia: 65, biodra: 89. Oczywiście talia nie byłaby najgorsza gdyby nie to, że nad nią gromadzi mi się tłuszcz i pod nią (okolice pępka). Już nie wiem co mam robić, schudnąć więcej nie mogę bo i tak mam za niską wagę... a nie chcę tak wyglądać, bo nie czuję się dobrze. Mogłabym ćwiczyć (co i tak staram się robić, choć ostatnio coraz [...]

witam wszystkich :) zakładam ten wątek, bo nie mam pojęcia czy to co robie jest dobre. a wiem, że tutaj jest wiele doświadczonych osób, ktore mogą mi pomóc :) NO TO ZACZYNAMY :) Wiek: 16 Wzrost:165 Waga:50,5 Obwód w biuście: 80,5 Obwód pod biustem: 72 Obwód talii w najwęższym miejscu: 61 Obwód na wysokości pępka: 70 Biodra: 85 Udo w najgrubszym [...]

Witam, mam 19 lat i ważę 102kg. Mam też nadciśnienie. Teraz wolne się zaczęło i chciałbym schudnąć do 80-85 kg. Proszę o jakieś porady co do diety i treningów o jak najszybsze spalenie tkanki tłuszczowej i przy okazji jaką malutka rzeźbę. Samozaparcie mam duże tylko potrzebuje kogoś kto mnie nakieruje na dobrą drogę do zdrowego życia.

[...] przejaskrawiona, nadinterpretowana bądź niekiedy wręcz całkowicie nieprawdziwa. Żeby było jasne, nie twierdzę, że powinniśmy stymulować produkcję insuliny po to by szybciej schudnąć, bo takie założenie byłoby kuriozalne. Nie uważam też, że insulina nie jest zaangażowana w proces powstawania tłuszczu zapasowego – bo jej udział w tym procesie jest [...]

czyli rozumiem że mam schudnąć teraz?

Staram sie jesc 1700 kalorii a w dni nietreningowe 1550.Jem bialka64g,weglowodanow 255g,tluszczy 47g.Chyba jem za duzo weglowodanow.Chcialabym schudnac 0.5 kg na tydzien, zmniejszyc cellulit i zbudowac miesnie.Atram jest moim idealem jesli chodzi o sylwetke. Zazwyczaj jem : Na sniadanie: -50 g platkow owsianych,banan,orzechy,pestki -dwa jajka [...]

Witam mam 16lat waze 73kg i mma 175cm wzrotsu.Jaka mam miec diete aby w 2 miesciase schudnac i co robci jakie cwiczenia i ile servvi i co robic na silowni zeby w 2 miesiace wyrobci sb klate.Prosze was bardzo o to ;)

ChceWyrobicSbKlate kolega ma już konto, a to dział dla niezarejestrowanych. Cele nie realne nie dość że schudnąć to jeszcze rozbudować mięśnie, w dwa miesiace nic nie zdziałasz, o formię na wakacje tzreba było myśleć rok temu a nie teraz się budzisz. Oganij trening domatora np czorci i 10 wskazówek żywieniowych, wszystko na forum znajdziesz i [...]

[...] Mam 19 lat, 168cm wzrostu(tak wiem, jestem niski) warzę 68kg, przez ostatni rok, dwa odłożyło mi się trochę tłuszczyku i wiem, że już czas żeby coś z tym zrobić, chciałbym schudnąć i wyrobić mięśnie. Do dyspozycji mam domową siłownię: ławeczka, wyciąg, drążek, różne rodzaje gryfów, hantelki itp. Chciałbym prosić Was o rady, co mam jeść, jakie [...]

Witam wszystkich. Jestem mężczyzną mam wzrostu 185cm i ważę 90 kg, chciałbym trochę schudnąć, i trochę się wyrzeźbić, ale nie wiem jak się do tego zabrać, co robić jak jeść.

Cześć , mam 16 lat i waze 105 kg!!!!. Ide do liceum , więc chce schudnać. Prosilbym o jakas diete , cwiczenia ? Nie lubie jesc mięsa , nie nawidze. Jem duzo chipsow , pizzy(z samym serem) , kasze , sphagetti(bez sosu) , frytki , ryz bez niczego . Mam nadzieje ze uda się ulozyc jaką diete i cwiczenia . Ostatnio staralem sie biegac codziennie

[...] mięśniowe , chciałbym mieć ładne ciało i być z niego dumny . Od czego mam zacząć z moją wagą i wzrostem na siłowni . Nie znam się na niej kompletnie a chce na siłowni schudnąć . Wiem że do tego powinienem zaliczyć aeroby ale wolałbym pierw zaczać od wysiłku siłowego gdyż kondycyjnie u mnie kiepsko + pale papierosy . Czy mógłbym prosić [...]

[...] rowerek,bieganie itp. Trening z ciężarami tak ok 20 powt w serii na sam początek 8-12 serii na duże i 6-9 na małe partie.I rzuć fajki to kondycja sie polepszy bo jak chcesz schudnąć to najważniejszy jest trening aerobowy i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym z naciskiem na duże ilości białka i mało węglowodanów.Nie potrzeba Ci narazie żadnych [...]

[...] nadal popełniam błędy :/ Obliques, Martucca bardzo dziękuję za dobre słowo :) Paradoksalnie to, że w miarę wyglądam utrudnia mi sprawę. Wcześniej było prościej - chciałam schudnąć, to schudłam, umięśnić się umięśniłam i był jakiś wymierny cel. A teraz się pogubiłam. Maxów jeszcze nigdy nie robiłam, ale wiem że powinnam je znać. Przymierzam się [...]

[...] to dobre przy redukcji Jeżeli twoim celem jest gubienie wagi przy jednoczesnym utrzymaniu rozbudowanej masy mięśniowej na dobrym poziomie to tak. Ale ty chcesz po prostu schudnąć, więc ktoś cię wpuścił w "kanał", bo to białko do niczego ci się nie przyda. Moja dieta to z reguły: W każdym posiłku popełniłaś mega dużo błędów. Po 1 - rozpisz [...]

Witam, już kiedyś to forum bardzo mi pomogło. Po ciąży nie zeszły mi się mięśnie brzucha. Dzięki Waszej pomocy zaczęłam ćwiczyć z fizjoterapeutką i wszystko wróciło na swoje miejsce. Niestety pół roku później miałam sporo stresów, przestałam karmić piersią, zaczęłam się objadać i wskoczyło mi 20 kg. Chciałabym zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i raz na [...]

Witam, za miesiąc mam testy sprawnościowe do wojska. Niestety na brzuchu odłożylo mi się troche tłuszczu ;/ Obecna waga - 75kg Cel 70 kg w miesiąc. Oto mój plan treningowy: Pon:Drążek Wto: Bieganie, Drązek Środa:Drążek, Tabata Czw:Bieganie, Drązek Pi:Drążek, Tabata Sob:Bieganie Nie: Regeneracja Jako cwiczenia na drazek stosuje plan [...]

[...] źródłem kcal są banany. A gdzie kurczaki? A tak poza tym nie napisałeś jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal. A i jeszcze jedno, jeżeli jesteś z tych, co to się raptownie obudzili, że za miesiąc wakacje i chcą schudnąć x kilo, ale jednocześnie chcą mieć więcej mięśni, itd., to lepiej odpuść sobie odchudzanie i pracuj nad masą, którą masz.

[...] ich. Głośno o tym jest? Nigdy nie słyszałam, ale może dlatego, że nie pracuję w zoo, a może dlatego, że nie traktuję poważnie ludzi, którzy szukają cudów na kiju, żeby schudnąć, bo z nieodgadnionych powodów ciężko im pogodzić się z faktem, jak prosta jest recepta na odchudzanie (przykład poniżej). [...]