schudnąć

Cel: schudnąć około 5 kg. i mieć przy tym bardziej umięśnione ciało. (jak nie schudnę, a zamiast tego będę miał mięśnie, to też będzie dobrze).

Wlasnie ...kurcze dobrej diecie... siedze czytam.. i nie wiem dalej co mam kupic a juz glodny jestem xD i musze jechac na zakupy ;p i nie mam pojecia co mam zezrec na obiad.. edit// kupilem sobie makrele wedzona, platki owsiane, warzywa, jajka, twarog chudy, wode mineralna, piers z kurczaka, warzywa mrozone na patelnie :D, ale nie wiem dalej jak [...]

Trochę się odchudziłem, i pojawiły mi się rozstępy niestety :( Nie wiem, czy mam dalej ćwiczyć, czy nie, bo chciałbym jeszcze schudnąć trochę, a boję się, że tych rozstępów może pojawić się jeszcze więcej.. I czy da się te rozstępy w jakiś sposób usunąć ?

[...] nie chce. Zrobiłam jej wyniki na tarczycę, wątrobę, trzustkę - ma niedoczynność trzustki, ale cukrzycy ni ma - tyle że przy niedoczynności powinna mieć zaburzenia wchłaniania i chudnąć a tu nich**a. Żarcie jakieś z kosmosu, l karnityna, high protein, rybki morskie, sranie po ścianie a pies wiecznie głodny i nie ma zamiaru nawet 500 gr schudnąć.

"Nie masz możliwości, czy Ci się nie chce dupy ruszyć?" Ok od dzisiaj biegam w podziemiach metro. "Żadne kompleksy, żaden crossfit." To dlaczego ktoś pisał w artach że odpowiednio dostosowany trening cf może wykonać każdy. "Łączenie ćwiczeń w takie SS to nie zabawa dla gościa, który pierwszy raz na siłownię wchodzi. " Dokładnie 109. "Nie ogarniam, [...]

Witam, mam 17 lat jestem kobietą; wzrost 169, waga 66/67kg. Trochę za dużo ważę chciała bym schudnąć, miałam problem ze stawem kolanowym, ale po operacji już jest lepiej skaczę na skakance i biegam czy to wystarczy ? Skaczę na skakance po to aby zwiększyć swoją kondycje która jest na prawdę słaba. Biegam ok. 3km, na razie tylko tyle mogę wiem że [...]

Wrong, przypomniała mi się moja kolezanka w liceum żeby schudnąć jadła wate kosmetyczną z kisielem. A wieczorem czyścila się herbatami z synesu czy czegoś tam.

Siema, siema. Jestem nowy. Mam 14 lat i nazywam się Norbert ;D Chciałbym troche schudnąć troche tzn 10-15 kg. Mam wzrostu 161 cm , i waze 65+ ;/ moj tryb zycia jej dziwny. Siedze cale dnie przed komputerem i objadam się ;) Od jutra chcialbym zacząc sie " odchudzać " Pomozcie co mam robić, biegać ? brzuszki? co jesc itp :) Wielkie dzięki Pozdro.

[...] na angielskich forach, że to normalne po intensywnych ćwiczeniach, więc kontynuowałam i teraz czasem jeden czasem 2 siniaki wyskoczą, więc ok.) Wydaje mi się, że powinnam schudnąć, a tu nic, więc doszłam do wniosku, że coś źle robię i stawiam na dietę. Przeczytałam na forach tu i tam różne dane na temat zapotrzebowania kalorycznego i mam [...]

Ale też napisał, że wyniki siłowe ma słabe, więc raczej tego mięśnia ma mało. Do czego on chce się zredukować? Luzie chcą schudnąć stawiając sobie za wzór sylwetki crossfitowców. Ciekawy jestem ilu z nich robiło taką sylwetkę na samym cf? Bardzo trudno zwiększyć choćby trochę masę mięśniową. Niech Raczek powie czy zbudował sylwetkę na samym CF? Bo [...]

Nie ogarniam, chlopak napisal ze chce schudnac i poprawic kondyche, ale nie - musi budowac sile i mase FBW, bo przeciez uzytkownicy wiedza lepiej, co autor musi zrobic.. Rob kompleksy stangowe, chocby i samym gryfem na poczatek, delikatnie staraj sie dokladac obciazenie z treningu na trening. Pilnuj ostro techniki. W dni bez treningu zasuwaj rano [...]

Witam a więc nie wiem co tu napisać, chce schudnąć i dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety i w czym tylko się da. Wiek 17 Wzrost 181 Waga 95 Proszę powiedzieć co mam więcej powiedzieć o sobie.

Witam wszystkich. Wiek 17 Wzrost 181cm Waga 95kg Prosze o ułożenie treningu i możliwą jakąkolwiek pomoc z dieta i ćwiczeniami, jestem początkujący ale chce schudnąć i wyrobić rzeźbę. Chciałbym wyrobić całe ciało ale najbardziej zależy mi na zbiciu "męskich piersi" mam dość spore ;/ ćwiczyłem od czasu do czasu i tylko trochę. Do dyspozycji mam [...]

Jest to mój pierwszy post, a wieć witam wszystkich! Mam nadzieję że wasze porady pomogą mi skutecznie schudnąć : ) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22% Cel : redukcja Preferowane formy aktywności [...]

Się wtrące, te 3.5 kg to pewnie woda, ja w ciągu dnia potrafię 3 kg schudnąć, w sumie to w ciagu nocy, wieczorem waże 103 a rano już np 100,5 kg, nie oceniałbym działania spalacza po tak krótkim czasie.

witam, mam zamiar wyrzezbic troche miesnie i nieco schudnac. mam 188cm wzrostu i waze z rana ok 94kg. stosuje nastepujaca diete: rano ok 7 sniadanie, 2 kanapki z szynka lub maslem orzechowym, jogurt + owoce. 12 ryz lub kasza gryczana + mieso, warzywa 16 2 kanapki z szynka przed silownia obiad w dni bez treningowe ok 18 obiad ok 21ostatni posilek, [...]

[...] Niestety muszę cię z tą wagą rozczarować... bo w chudnięciu najważniejsze są cm i lustro, a nie waga. Zmiany wagi nie zawsze mają odzwierciedlenie w chudnięciu. Nawet często jest tak, że waga stoi a cm spadają. Możesz schudnąć 10 kg, a wyglądać gorzej niż teraz, możesz schudnąć 3 kg i wyglądać jak laska. Wszystko zależy co tracisz.

Dzięki za odpowiedź. Masz pewnie racje. No bardziej zależy mi by schudnać , jak juz mówiłem w udach i w brzuchu.

[...] ale nie duże. Odżywiałem się normalnie bez żadnej diety. Głównie chodzi mi by schudnac w udach i brzuchu ale także przybrać na masie mięśniowej. Chciałbym prosić o jakąś diete , która pomoże mi w miare szybko schudnąć. A jeśli chodzi o mięśnie to czuje ze są ale pod tkanką tłusczową. Jeśli moge to poprosze jeszcze o skuteczne cwiczenia na uda .

[...] mała. Tu nie chodzi o to, abyś liczył każdą kalorię i miał restykcyjną dietę. Po prostu trzymasz się kilku głównych zasad - jesz jedzenie mało przetworzone - jeśli chcesz schudnąć - bilans ujemny, przytyć - bilans kaloryczny dodatni - dostarczać 2-3g białka/kg masy ciała - starasz się dostarczać mikroelementów z owoców/warzyw - przed [...]