Co do diety potrzebujesz więcej zdrowych tłuszczów. No i oczywiście pamiętaj o urozmaicaniu(wołowina,karkówka, schab) ryby ( łosoś, mintaj, makrela) Twarogi, jogurty naturalne , suszone owoce, węglowodany złożone(makaron ciemny, kasza gryczana) przykłady tylko, chodzi o to, że dieta ma smakować, nie przyzwyczajać się do tego samego, ale to już od [...]
obstawiam 600-700 kcal, tam jest 300-400 g ziemniaków (góra, zawyżyłem), i jakieś 250 g mięcha. A teraz wrzuć to do tabel na potreningu.pl, przecież my nie wiemy co to za mięcho, schab, kurak, karkowina, indyk, królik?;) tej sałatki z pora nawet nie wliczaj. Imo za mało ziemniaków, 3x tyle byłoby ok;)