[...] a drugie mniej. Ograniczyłbym na Twoim miejscu tłuszcze zwierzęce - są niezdrowe (nie chodzi mi abyś przyjmował mniej mięsa/wędlin lecz mniej tłuste tj.: chudą polędwice, schab, wędliny z chudego mięsa, drób) a na to miejsce spożywał więcej oliwy, tłuszczy (olejów) roślinnych zawierające tł.wielo- i jedno-nienasycone (np. do sałatek), [...]
A wiesz ile ja dziś mięcha narobiłam na zapas? Masakra!!! Nakupowałam ryb, porobiłam gołąbki, mielone kotleciki..., a też opornie mi to dzisiaj idzie, ale pomogłabym Tobie...A i jeszcze schab 1kg na jutro upiekłam. Ale zaprosiłam już siostrę na obiad, bo ja nie wiem co z tą górą mięcha zrobię.
[...] Jak widać skrajnie wycieńczony głodem. Czemu jacyś nowi czy nie nowi fani bluzgają na A-Lexa nie wiem, to dosyć oczywiste, zresztą frikszołów w stylu '70 kg pi razy drzwi ogarnięty' kontra jakiś schab w historii MMA było już multum i rzadko się kończyły dobrze dla 'dużego'. Wystarczy się doedukować. %-)
[...] - jeśli nie daj owsiane.Daj jakiś tłuszcz np. orzechy.Raczej wywal żóltka z jaj 10;30 kanapka z serem zoltym,kanapka z piersia kurczaka Ok.Daj jakieś warzywa i tłuscz 15;50 schabowy,ryz,surowka+jabłko jakieś Schab to bez panierki.Jabłko i suruwka raczej odpada.[/b[ 17;00 trening na treningu wody duzo pije 18;30 po treningu banan + piers z [...]
[...] 15,5 Daj tu twaróg -na obiad zamiast udka myslalem o dodaniu czasami kotletow sojowych. Soja to raczej słabe źródło białka.Możesz to zamienić na indyka , rybę jakąś , lub schab. -codziennie bcaa olimpa,przed treningiem i po ok -Jet fuel 60kaps-nie wiem czy brac codziennie Nie wiem co to jest więc Ci nie doradzę.Najlepiej bierz wg. zaleceń na [...]
Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]
Wiek: 16 lat Wzrost: 180cm Waga: 63 kg Staz: 4 miesićce Cel: masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: [...]
[...] owsiane 40g *suszonymi rodzynkami 20g *banan 100g ok 822kcal Białko: ok 45g, Tłuszcz: ok 38g Wegle: ok 75g --------------------------------- 2 i 3 posilek: 300g schab wieprzowy (moze to za tluste i dac piers? bo przekroczony zostaje dzienne limit fatu..) -150g pieczywa pelnoziarnistego z soja i slonecznikiem -masło 5g -ogórek 100g [...]
[...] 10-15 szklanka mleka xD ostrowia 30g II 4 jajka 3 kromki chlepa cienmego pelnoziarnistego maslo carbo 40 g III ryz/kasza/makaron 100g wolowina/piersiak(indyk,kura)schab surówka z marchwi i jabłka 70g oliwa z oliwek 10-15g IV po tren 100g mtc V taki sam jak posilek NR III VI kolacja 100g serka bialego chudego 100g tuny warzywa(pomidor [...]
[...] tłuszcze II 4 jajka 3 kromki chlepa cienmego pelnoziarnistego maslo carbo 40 g Carbo wywal, dodaj warzywa III ryz/kasza/makaron 100g wolowina/piersiak(indyk,kura)schab surówka z marchwi i jabłka 70g oliwa z oliwek 10-15g Ok IV po tren 100g mtc OK V taki sam jak posilek NR III OK VI kolacja 100g serka bialego chudego 100g [...]
Witam, Ulozylem sobie taka diete i chcialbym aby ktos ja ocenil. Zaznaczam ze w poniedzialki i srody jestem od 11 do 19 na uczelni, tak wiec troche mi ciezko z jakimis wiekszymi posiłkami w tych godzinach. Waze 68 kg/173 cm wzrostu. mam 20 lat. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. ale chce jeszcze zaczac biegac tak po 20 -30 minut spokojnym [...]
Wklejam jeszcze raz diete do sprawdzenia Ulozylem sobie taka diete i chcialbym aby ktos ja ocenil. Zaznaczam ze w poniedzialki i srody jestem od 11 do 19 na uczelni, tak wiec troche mi ciezko z jakimis wiekszymi posiłkami w tych godzinach. Waze 68 kg/173 cm wzrostu. mam 20 lat. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. ale chce jeszcze zaczac biegac [...]
Dark_11 I posiłek Jajo kurze, całe 15B1 2,84 T 1,20 ww 120 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70T 50,50ww 100g Mleko spożywcze 0,5 % 7,00b 1,00t 10,20ww 200g Tu ma być najwięcej kalorii. Pieczywo dawaj tylko gdy nie możesz zjeść czegoś innego. II posiłek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 15,80b 7,40t 101,00ww 200g Szynka [...]
[...] lub serem jakis jogurcik sie kupi w szkole owoc Wczesny obiad 12;30 No i tu obiadek szkolny a co to juz nie zalezy odemnie=( Obiad 16;30 Ryz,makaron,kasza jakies miesko schab,kurczakitd.. 1 kaps tranu z rekina owoc SILKA Po silowni Co najlepiej w moim wypadku?Moze byc makrela czy cos tego typu?a moze twarog Kolacja 20/21;00 Twarog 1 kaps [...]
[...] i przed tym posiłkiem wrzuc jeszcze jeden bo 4to troche mało,pamietaj tez o zamianie produktów kasza/makaron/ryz mieso(piers z kuraka,indora,wołowy udziec,schab wieprzowy itp.) ryby dorzuc pamietaj tez o tłuszcach i rozkładzie kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/21/ nasyc./jednonienasyc/wielonienasyc. Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]