schab

[...] 3. Pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwki, awokado, olej lniany, warzywa 4. Naleśniki z mąki ryżowej/razowej z nadzieniem twarogowo-czekoladowym z masłem orzechowym 5. schab wieprzowy smażony na maśle klarowanym, pieczone ziemniaki, oliwki, warzywa 6. Lody ze śmietany 18%, WPI, mrożonych malin i oleju kokosowego [...]

19.08.15 TRENING Barki + tricepsy + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed brody - 15x, 15x, 15x45kg 2. Wyciskanie na hammerze - 8x, 8x, 8x, 8x47,5kg + 2x45kg 3. Unoszenie sztangi do klatki - 12x, 12x, 12x, 12x45kg 4. Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek w opadzie - 20x+15x, 15x+15x, 12x+15x, 10x17,5kg+15x6kg 5. Triceps [...]

22.08.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 7+1x75kg + 2x70kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 9x50kg+6x40kg+6x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 14x; 10x; 10x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między [...]

24.08.15 TRENING Barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x15kg + 7x10kg + 6x7kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 7x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4 serie 12x2 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie + [...]

02.09.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 10x80kg + 12x60kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+3x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 8x135kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; [...]

03.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+3x70kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 10x55kg + 7x40kg, 7x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 10x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

08.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 8x 8x55kg + 6x40kg, 6x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

[...] :-P Trzymam kciuki swoją droga! A ja żyje, mam sie dobrze, no chociaż moze nie dzisiaj z rana %-) Nie ciągnie mnie do ciasta w ogóle! Co zjadłem, to same pieczenie wołowe, schab ze śliwka, krem z grzybów. Jakiś pasztet pieczony, do tego makaron z gorgonzola i szpinakiem, sałatka z kurczakiem i kiełbasę z ogniska, bo na paintball byliśmy :-D

19.10.15 TRENING Klatka + biceps + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 5x; 5x; 5x; 5x; 5x115kg 2. Hammer skos dolny - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg - 2 ostatnie serie Cluster Set 3. Dipsy z obciążeniem - 10x; 10x; 10x25kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym do wewnątrz / uginanie ramion ze sztangą siedząc - 10x/12x; 10x/10x; 10x/10x; 10x22,5kg / [...]

Micha z dzisiaj. Wyszło mi coś takiego, ale schab wpisany orientacyjnie, bo pokroiłam wcześniej plasterki i pomieszały mi się z mężowymi. Na jutro będzie podobnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91aa81224fe644469f4b09afeba11835.PNG Ech. Moja kondycja biegowa jest ostatnio straszna. Mam wrażenie, że szybciej bym doszła. Problem się zaczął już ok. 5 km. [...]

Dzisiaj cały dzień w pracy, więc zrobiłam sobie OFF. Jutro może się uda pobiegać, bo dawno tego nie robiłam. Muszę też chyba zmienić dietę - brakuje mi już mocno tłuszczy, skóra się zrobiła sucha i marzy mi się schab zapiekany w suszonych pomidorach.

[...] z Ciebie kulturysty, może będziesz trochę większy, ale dominuje głównie siła... widzę po kolegach. Nie tracąc przy tym sprawności. To jest dla mnie definicja sportu. A nie schab ważący 110kg nie potrafiący wspinać się po linie czy taki, który nie podciągnie się 20 razy bo mu pompa rozrywa najszersze albo nie ustoi w walce bo go łapią backpumpsy [...]

[...] juz czuje ile czego powinnam jesc wiec chyba bardzo nie odbiegam od zalozen MISKA DNT BTW 210/77/82 1. owsiane, whey, banan, olej kokosowy 2. trec creamy coctail 3. schab bez kosci, kapusta kiszona, marchew 4. jajca, cukinia, papryki czerwona, zolta, zielona, pomidory, 5. twarog poltlusty, jajco, smietana 18% napoje: woda 2l, 2x [...]

Mój plan: 17 lat, 50 kg ważę :D. Cel-wiadomo-masa. Trenowałem na zeszłe wakacje, a teraz trenuje od ponad miesiąca. Lece w domu na własnym sprzęcie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12/10/10/6 Biceps 1. Uginanie ramion [...]

[...] Jakoś mocno osłabłam w rękach ******************************************** DIETA: 1. kurczak, ryż TRENING 2. owsiane, białka, jabłko 3. kurczak, sałata, ogórek, papryka, lniany 4. schab, sałata, ogórek, lniany 5. kurczak, brokuł 6. jajko, białka, twaróg, orzechy klc 1490 B 176 T 50 W 61 Zmieniony przez - anitan222 w dniu 2010-03-16 16:45:07

[...] wtorek micha - omlet-jaja, siemie, jabluszko, cynamon, maslo orzechowe - krem z brokula, maslo kura - fasolka, kura, oliwa, kokos - brokul, maslo orzechowe, seler naciowy, schab *kupienie masla orzechowego bylo bledem, bo zdecydowanie w zbyt duzych ilosciach je pochlaniam...takze im szybciej sei skonczy, tym lepiej ;-) trening 5 obwodów: (czas [...]

[...] to mi troche nogi wychudzilo ostatnimi czasy ;-) 9.01 sroda micha -omlet-jaja, awokado, kakao, cynamon, olej kokosowy - brokul, jajo, kiszoniak, majo - seler naciowy, schabik, orzechy wloskie, pomidor, oliwa - paleo muffin (marchew, jablko, jajo, kako, cynamon, maslo orzechowe) - brukselka, maslo trening mialo byc bieganie, ale strasznie [...]

[...] zeby do bilansu pasowalo drób wcale nie jest najzdrowszy, chyba ze sam hodujesz jesli wychodzi za duzo fatu to kure jedz ale tluste mieso tez ma miejsce w diecie, pozatym schab czy poledwiczki tez nie sa jakies bardzo tluste cwiczysz wkoncu 3 zestawami fbw czy 1 bo wyglada ze 1, lepiej miec tych zestawow wiecej bo nawet jesli na poczatku [...]

[...] 3. 11:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 4. 14:45 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + szpinak 220g 5. 18:00 schab wieprzowy 160g + oliwa 5g INTERWAŁY (koszykówka) 6. 20:00 Whey 45g + rodzynki 40g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 10g 7. 23:00 Jajka (całe 200g + białka [...]

[...] 8x30/30 orbi Miska 03.08 -białko banan wiśnie -przed treningiem -białko jagody wiśnie owies olej kokosowy x 2 posiłki -chleb żytni, polędwica pomidor ogórek x 3 posiłki -schab ser żółty papryka cebula ogórek 1884kcal, 128g białko, 63g tłuszcze, 201g węglowodany 02.08 -białko jagody wiśnie owies olej kokosowy -chleb żytni, polędwica pomidor [...]