[...] ile ma 1 kapsułka... -co do oliwa z oliwek, orzechy włoskie i słonecznik to nie jem/pije wszystkiego na raz tylko jedno z nich najczęsciej oliwe. -w posiłku 3 piers filet i schab to tez tylko 1 z nich -ryz i ziemniaki tez tylko 1 z nich To by bylo na tyle. Aha tera wpadlem na pomysl dodania makaronu do posilku nr 4... ;] jeszcze troche węgli [...]
Środa 27.06 W takim miejscu aż chce się biegać %-) /SFD/Images/2015/12/31/d07d9a46428d4275aeeaa3c6c05175d2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f8be410869d445bea76c02cf9c57d777.png Rozgrzewka 30 min marszu INTERWAŁY (sprinty) 150m 150m 100m 100m 80m 80m 60m 100m 60m 80m Cool down 20 min truchtu/marszu [...]
[...] kapusta kiszona, pomidory Płyny: duużo wody, herbata z białego bzu, mięta 1. pieczona owsianka z truskawkami i nektarynką 2. makrela z gryczaną i pomidorami; banan 3. schab z pieczonymi ziemniakami, marchewką, groszkiem i kalafiorem 4. gryczana z plackiem szpinakowym i dwiema surówkami: fasola biała i ogórek, kapusta kiszona 5. twaróg z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pierś z kurczaka,schab,ryby pisałem powyżej Jak jesteś zielony w temacie odżywiania to poczytaj: - http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html - http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj i pytaj, potem wklej dietę raz jeszcze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok 2. szynka slaby pomysl chyba ze sam np. pieczesz schab mozesz dodac np. serek wiejski czy mieso w bule wrzucic 3. ok 4. wywal jogurt 5. wywal oliwe, jajka rowniez potreningowo ograniczaj tluszcze 6. proporcje raczej odwrotne powinny byc
[...] min po ćwiczeniach, rower dla przyjemności, wcześniej siłownia, fitness Co lubisz jeść na śniadanie:platki owsiane z jogurtem orzechami itp Co lubisz jeść na obiad :kurczak, schab, jajka, ryż brązowy, bułka grahamka, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser :owoce, Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
A wiec tak co do warzyw to bedą leciały do 1,2,5 posiłku , ogolnie pomidory ogorki itd , a co do urozmaicen to bede wiadomo zmieniał , miesa-karkowka, schab , czasami indyk , idt, posiłki 1,2 bede dawał na zmiane dorsz , makrela, czasami tunczyk , natomiast osttni posiłek bede zmieniał twarog na serek wiejski , to chyba na tyle
siema spam wyszło trochę słońca, więc czas na małe lenistwo w trawie :-D co do schabu - wpadła mi ostatnio lidlowa gazetka, gdzie jest schab zapiekany na pieczywie. Wygląda apetycznie. Muszę to zlejdisować i dostosować, no i przetestować :-D
[...] kcal Na początek jednak zacznę od pułapu 3100 kcal i będę zwiększał tygodniowo jak będzie potrzeba. Źródła BTW w diecie: Białko: wpc, drób(piersi, uda, podroby), wieprzowina(schab, szynka, łopatka), rzadziej ryby, jaja, nabiał(twaróg, serek wiejski, ) Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany(jak zakupię :]), orzechy(migdały, laskowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a jak już coś jest to kiepskiej jakości, po treningu wegle ptrzebne ale białko też aby zaszły procesy anaboliczne, a tak to twe mieśnia się rozpadają, gotowca to mozesz sobie kupić tutaj mozemy nakierować. Jak Ty białka nie wyczarujesz to ja też nie, oprócz piersi są inne mięsa, udka, karkówka, schab, ryby świeże, jak od czasu do czasu wędzone.