Dobry art xD przeczytalem, wnioski: -dodać wołowine -dołożyć warzyw -dołozyć tluszczu? Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2012-06-22 12:04:53 Taaak...aczkolwiek jeśli nie masz kasy na wołowinę to może być np.indyk,schab-po prostu dbaj o urozmaicenie. +wyrzuć przetworzone produkty-płatki kukurydziane,sok,makaron daj razowy lub z pszenicy durum;-)
[...] (garść) 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr 4 posiłek tutaj to różnie zależy co w lodówce mam (czasami jakaś sałatka lub ryba) 5 posiłek twaróg [...]
Kami, chyba 30 min teraz się tam dopatrywałem czy serio wyczaiłeś tam króliczki, czy po prostu tak powiedziałem %-) A wszystko przez tego Króla Juliana, co mi kiedyś na cebuli wyczaili :)) Tak do samo zawsze daję, co by jaja fajnie wchodziły. Ciepłe jeszcze wchodzą elegancko, ale już 1-2 dniowe z lodówki, to tak średnio. Wiesz, trochę drażni, ale [...]
Tak, tuńczyk max 3 razy w tygodniu, zamiast niego możesz dać ,np.schab wieprzowy,pierś z indyka,pstrąg... Ja bym na twoim miejscu spokojnie pobił kalorie do tych 2500-2600.Białko jest ok, więc dołóż trochę tłuszczy i węgli. Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-24 13:56:43
[...] po treningu usiadłam na schodach i zawiecha, nie schodziłam dziś z nich a zjeżdżałam na tyłku :)) ______________________________________________ Koryto 1. soczewica, warzywa, sok pomidorowy, cyc kurzy, oliwa 2. cyc kurzy, ryż, warzywa, oliwa Trening 3. truskawki, cyc kurzy, schab, ryż, warzywa, olej kokosowy 4. udziec indyczy, masło, warzywa
Dzień 15 TRENING: rekreacyjnie rower DIETA: Śniadanie: tradycyjnie jajecznica + 2 kanapki z serem + warzywa orzechy Obiad: Krem kalafiorowy (nie wliczam w bilans jako, że to praktycznie same warzywa). Kolacja: Makaron + schab ze śliwką + warzywa, kilka orzechów, mała lampka wina.
Daj mięso/rybę zamiast polędwicy Chleb zamień na razowy Posiłek o 16-jabłko,banan,schab,owsiane-będzie Ci to smakować:-P? W 1.kolejności ma smakować,bo to pomoże Ci dłużej utrzymać odpowiedni styl odżywiania;-) Przerzuć jabłko z przedtreningowego do śniadania,a w miejsce tego jabłka daj jakieś warzywo(chyba,że będzie Ci smakować śniadanie z [...]
Pewnie tak. W dluzszym czasie moze i bys zobaczyl roznice, nie tylko w efektach ale i ogolnym samopoczuciu i zdrowiu. Tragedii nie ma, ale czasami warto zmienic ten ser na rybe, schab, szynke, jaja, karkowke, wolowine i wiele innych.
Kowanator - dzięki. ;] Killing - czemu mało? wiem ostatnio jadłem ok 4k ale tu akurat był schab i wyszło trochę mniej tłuszczu niż jak jadłem szynkę czy karczek. Czuję po sobie że waga idzie do przodu tylko czy nie za szybko. Przekonamy się w sobotę.
1.Daj chleb żytni razowy+mięso(kurczak,indyk,schab wieprzowy;jak CI zależy na kasie to wątróbkę 1raz w tyg też możesz tu dać) 2.Polewaj oliwą gotowy posiłek 3.Wrzuć foto;-)
W 4 i 5 posiłku musisz dorzucić jakieś mięso - ryba/kurczak/schab/wolowina najlepiej po 100 -150 g. Posiłki okolotreningowe, to po sniadaniu najwazniejsze posilki. Podorzucaj zdrowe tłuszcze do posilków(oliwa z oliwek, orzechy wloskie, masło orzechowe) Ponadto zsumuj sobie wartości kcal/bialko/wegle/tluszcze i trzymaj sie proporcji okolo 2 g [...]