[...] śniadanie ale nie zawsze) Dwie kromki chleba Masło Szynku/Ser żółty -13:00 Jedna kromka chleba/bułka Masło Szynka i Ser żółty -15:00/16:00 Ziemniaki kurczak/schab warzywa -18:00 Dwie kromki chleba Masło Ser żółty/szynka Nie podawałem wagi tego wszystkiego bo nigdy tego nie liczyłem ale jest to w średnich porcjach, oczywiście [...]
[...] zobaczysz, że to na prawdę uzależnia;) Dobrze by było też odrzucić/zredukować ilość jedzenia słodyczy i warto poszukać w jedzeniu zdrowszych zamienników np: golonka->schab snikers->milki way, albo (co nawet lepsze) baton corny chipsy lays->suszone banany (są 100xlepsze! ) popcorn->nachos itp. Wracając do posiłków, to staraj się [...]
[...] na kolację (jedna wątroba, serce, żołądek), skrzydła, nóżki, szyja poszły na bulion, reszta do pieca - tłuścioch, ale mięso inne niż przemysłowego kuraka, bardziej włókniste. nie wiem czy go dobrze liczę, znalazłam jakieś dane dla kury rosołowej. i dałam zadatek na schab i karkówkę zdrową Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-11 22:35:43
Odwodnienie po raz pierwszy{/s} Dzień 1 11.07 I 6 jajek 2 żółtka II 0,5 kg wieprzowiny (schab) III 3 jajka 5 g oliwa IV 3 jajka warzywa ; 1 szt cukinii , ogórki kiszone 5,6l wody Dzień 2 12.07 I4 jajka II 2 jajka 2 płaskie łyżeczki masła III300g pierś z kurczaka IV300g pierśz kurczaka V170g makrela IV 2 jajka 1 łyżka oliwy warzywa ; 2 [...]
Ale monotonna ta dieta...... pierś urozmaicaj na pierś z kurczaka/indyka,udziec wołowy,schab wieprzowy,ryby(np.miruna,morszczuk,dorsz). Kasze i ryż urozmaicaj makaronem,po treningu możesz dać też ziemniaki., Zamiast słonecznika możesz dać też pestki z dyni Słonecznik ma zbyt dużo kwasów tłuszczowych Omega6,które i tak łatwo dostarczyć Zmieniony [...]
Czym zastąpić jajka ? tak by wyszło mniej więcej tyle samo tłuszczy i białka . Jajka jeść 2 razy dziennie to już mi zbrzydło i chce jakieś taniej alternatywy . Czym zastąpić jajka , zapewne jakimś mięsem ale jakim ? oczekuje konkretnych odpowiedzi tzn. jaką częścią miecha np. schab wieprzowy .
[...] Śniadanie płatki owsiane/musli, mleko 1,5 + w dni nietreningowe protein 90 vitalmaxa, II śniadanie chleb , ser żółty, polędwica z indyka III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron II kolacja ser twarogowy [...]
Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane mleko 1,5 + protein 90 II śniadanie warzywa mieso oliwa III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron warzywa II kolacja ser twarogowy półtłusty/serek wiejski warzywa [...]