sałatka

Siema. Przeszedlem wczoraj na dietę tluszczowa, mógłbyś przeczytac czy to idzie w dobrym kierunku? Zszedlem ogólnie z ww 4,2g/kg do 0,5g/ kg z dnia na dzień. Bialko obcialem, bo bylo wysoko prawie 3g/kg. Menu aktualne. 1 posiłek 5 jaj sadzonych L z boczkiem 100g smazonych na smalcu (duza lyzka), smietana 30% 200ml. 2 i 3 250g karkówki, 1 ziemniak, [...]

Siema. Przeszedlem wczoraj na dietę tluszczowa, mógłbyś przeczytac czy to idzie w dobrym kierunku? Zszedlem ogólnie z ww 4,2g/kg do 0,5g/ kg z dnia na dzień. Bialko obcialem, bo bylo wysoko prawie 3g/kg. Menu aktualne. 1 posiłek 5 jaj sadzonych L z boczkiem 100g smazonych na smalcu (duza lyzka), smietana 30% 200ml. 2 i 3 250g karkówki, 1 ziemniak, [...]

[...] ryżu dziennie jest OK i zdrowo, ale 6 worków już niekoniecznie zarówno dla samego trawienia jak i samopoczucia. Jak skomponujesz posiłek na zasadzie : 1 średni ziemniak, sałatka własnego wyrobu, większy stek, garść orzechów, 1 jajko sadzone to nie odczujesz ani przepełnienia ani głodu - będzie w sam raz. Unikałbym syfiastego pieczywa i [...]

Leci wypiska za wczoraj i dziś. Cykl treningowy 1 Tydzień 3, DT1 (wtorek 1.12.15r.) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia 1. Przysiady ze sztangą 12x20, 12x25, 12x25 2. Uginanie nóg siedząc (na prasie – czwórki) 12x22,5, 12x22,5, 12x22,5 3. [...]

Piątek, czysty i liczony. W sobotę czysto, ale kolacja nieliczona + obiad w mieście: - sałatka z świeżego szpinaku z pomidorem, czerwoną cebulą, zielonymi szparagami, jajkiem, łososiem i sosem jogurtowo-koperkowym - chłodnik - zraz z szynki z czarną soczewicą i pieczonym burakiem Na kolację tatar z łososia, a na deser kasza gryczana niepalona [...]

[...] kokosowych /SFD/2018/5/3/e31d3d00fa654570a1ad3f2bf11dfcf4.jpg Posiłki: 1. jajecznica z pieczarkami na boczku + szczypiorek 2. pieczony filet z piersi kaczki z jabłkami 3. sałatka ze smażonego kurczaka z papryką, pomidorem, selerem naciowym i madarynkami /SFD/2018/5/3/ea664204fcf544ccba8f311ba7e5d297.jpg Komentarz: Brakowało mi lodów, [...]

[...] 1. mandarynka i mix orzechów 2. kulki z daktyli i zmielonych migdałów (resztki z produkcji mleka migdałowego) /SFD/2018/5/19/899b47a86ff54a2db796bb90221f5007.jpg Posiłki: 1. sałatka z kurzego cyca robionego w wolnowarze i warzyw (pomidor, papryka, seler naciowy, szpinak, groszek konserwowy) 2. pieczone kurze udko, pieczone młode ziemniaki, [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT+ (czwartek 10.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 24-25 uderzenia, czas cały trening poniżej 8 min 50 sek. na 500 m. Lekki kryzys znów koło 1000m, ale generalnie szło nieźle, tempo lepsze niż w poprzednich spotkaniach z wiosłem. [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT1 (wtorek 29.12.15r.) To nadal powinien być T5, ale w święta wszystko się trochę poprzesuwało, a że lepiej mi się liczy pełnymi tygodniami kalendarzowymi, to zaczynamy T6. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez [...]

[...] Miska póki co biedna, od poniedziałku nieliczona, bo w pracy albo podjadałam innym albo zamawiam. Śniadanie: omlet z 3 jajek, z musem z truskawek, wheyem i kiwi Obiad: sałatka z kurczakiem, sałatą lodową, pomidorem, ogórkiem + wafle ryżowe Obiad nr 2: 2/3 woreczka kaszy gryczanej, zraz z szynki, buraczki Kolacja: Chlebki żytnie, 3 jajka, [...]

[...] się rozpływał, więc uległam babce piaskowej (1 kawałek, ale i tak niepotrzebnie). Potem był obiad u mamy - smażony łosoś, a na deser rogaliki drożdżowe w ilości sporej i sałatka owocowa. Węgle i tłuszcze zapewne przekroczone. Wczoraj nadal nie liczyłam, bo dostaliśmy zrazy i chleb od mamy. Niby czysto, ale miałam taki głód między śniadaniem [...]

[...] + mix orzechów (włoskie, laskowe, pestki dyni + 1 brazylijski jako źródło selenu) 2. mleko kokosowe z chia /SFD/2018/4/25/7c4f60e1cbe4468d9ae2d344e4ba9da6.jpg Posiłki: 1. sałatka z łososia wędzonego z warzywami (pomidor, papryka, seler naciowy, szpinak, kiełki) 2. odsmażany schab pieczony, ziemniaki ze szczypiorkiem, ogórki kiszone 3. omlet z [...]

[...] woda mineralna, woda z cytryną i miętą, mięta Przekąski: 1. mix orzechów + jabłko 2. banan i madarynka /SFD/2018/5/6/662a8a9a20134eb2aed7002959debeeb.jpg Posiłki: 1. sałatka ze smażonego kurczaka z papryką, pomidorem, selerem naciowym i mandarynką 2. pieczony filet z piersi kaczki + kiszona kapusta, pomidorki koktajlowe, kiszony ogórek 3. [...]

[...] 1. jabłko i mix orzechów 2. kulki z daktyli i zmielonych migdałów (resztki z produkcji mleka migdałowego) /SFD/2018/5/16/49634654efc84c86b45d26d7efce5b4e.jpg Posiłki: 1. sałatka z kurzego cyca robionego w wolnowarze i warzyw (pomidor, papryka, seler naciowy, szpinak, groszek konserwowy) 2. pieczone kurze udko, ziemniaki, warzywa 3. jaja [...]

Niedziela, 19. kwietnia Miska czysta nieliczona Placuszki owsiano-jabłkowe z musem bananowo-twarogowo-kokosowym, mix sałat z jajkiem, suszonym pomidorem, orzechami włoskimi i sosem vinaigrette, pieczywo żytnie 100% z masłem, piersią z kurczaka i musztardą, sałatka z sałaty rzymskiej z pomidorkami koktajlowymi i orzechami włoskimi.

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DT2 (piątek 4.12.15r.) Spacer po zakupy - łącznie jakieś 4,5km z czego połowa z załadowanym plecakiem, można uznać, że cardio było. |-) Mam zapas ryżu na zimę. /SFD/Images/2015/12/4/0fe1e28462f844a7958ca5040b2bbab7.jpg Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-3), pajacyki, trucht w [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT+ (poniedziałek 7.12.15r.) Aktywność: Wiosło: 1800 m, 32 minuty. Tempo 22-24 uderzenia, 9-9.15 min na 500 m. Pod koniec drugiej 500-tki i dalej jak rosło obciążenie, było dość ciężko. Ale jakoś dopłynęłam do brzegu. ;-) I kolejny program z zasobów yorka mam przetestowany. [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DT1 (wtorek 8.12.15r.) Spacer do/z pracy - ok. 5km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300m na niskich i średnich ustawieniach (1->3->5), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT (środa 9.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Poza tym laba i czas na regenerację (o ile w pracy można się regenerować :->). Trochę się dwójki po wczorajszym treningu odzywają, ale na szczęście nie za mocno. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 902,1 kcal b: [...]

Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]